在分手後檢討自己,也許會成為找到更好的伴侶的契機。但要小心,別因此失去了肯定自己的能力。

文|Lisa(心馥學堂

愛情也是一種持久性的長跑,任何一次的跌倒或挫敗都不會因此失去終身參賽資格,每一次的面對都是為幸福做預備,當遇到下一位「選手」有更好的自我肯定力和挫敗復原力,這些能力影響妳在愛情中是否能夠好好的看待自我。

已過下班時間,辦公室只剩曉琪,整理明天一早執行長做簡報要用的資料,這時辦公室門鈴響,冠宇站在門外,向曉琪簡短自我介紹,並說明正在寫論文,希望文化中心能提供一些相關資料。


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愛情的強度不等於戀情的持久度

曉琪對冠宇的第一印象很一般,個子不高、面露憔悴,肩膀上還有一些頭皮屑。曉琪很快的找到冠宇要的資料,冠宇道謝後就離開。一週後,曉琪收到一張卡片,冠宇寄來簡短道謝語,卡片另一邊有一個女孩的速寫,流利簡單線條傳神地勾勒曉琪的神采。又過了兩天,冠宇來電,邀請曉琪週五晚上共進晚餐。

這一天的冠宇和前一次完全不同,經過打理,神采飛揚,也滿臉笑意。整個晚上對自己的專業有深入的描繪,對未來充滿熱情和期待,還有一種在堅定中流露的自信和溫柔,曉琪對冠宇的感覺竟然有了 180 度大轉彎,直接墜落炙戀風暴。

兩人密集見面,曉琪也時常到冠宇家,和冠宇一家人相處融洽。幾個月後,曉琪收到國外研究所的入學通知,臨出國前,約好冠宇畢業後申請同一所學校的博士班,或者,曉琪完成碩士後回台灣工作。

曉琪和冠宇臨別前的癡迷不捨完全展現在性愛上,三天三夜沒出門,待在曉琪的租屋處,除了吃飯,兩人睡醒了做愛,半睡半醒也膠著在一起,即便回到冠宇家,兩人也忍不住地癡黏分不開。

到了美國,曉琪很快地安頓,開學後每天從實驗室出來已是深夜,此時台北的冠宇剛起床,正好視訊。一個月後,漸漸找不到冠宇,不是已讀不回,就是電話沒回應。有一天,冠宇終於接了電話,沒有開視訊,只悠悠的說:「我們分手吧!」從此以後如同從地球消失,和曉琪完全斷聯。

聖誕節學校有 2 週假期,曉琪回到台灣,在信義誠品遇到冠宇的好朋友阿源,阿源無奈的對曉琪說:「他有新女友。」曉琪聽到這句話的時候,離那段三天三夜不出門的癡迷時光不到四個月。

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愛情的類型差異顯現態度的不同

曾任耶魯大學心理及教育學系講座教授的心理學家羅伯特.斯騰伯格(Robert.Sternberg)指出愛情核心三要素:

  1. 親密關係(精神上的理解、交流、支持和分享)
  2. 激情(性)
  3. 承諾(維持感情的意願和責任)

每個人的元素組合和比例不同,而組合和比例又有可能因為人生階段有了改變,展現不同類型愛情的風格和面貌。

當兩人的愛情風格和面貌不同時,無關乎被分手的一方不值得被愛或不夠好,被分手的人若從此「曾經滄海難為水」,只不過是將幸福所託非人;也不可能強行改變對方,期待或許會有走到同一類型的一天。

然而,當自我概念受到威脅時,人們習慣將一次負面經驗概括全部,並歸因自己就是一個失敗者,將自我批判貼滿一身,靠著這些負面評斷讓「不再被愛」合理化,以便接受現況,然後躲進洞穴裡舔傷療痛。

曉琪先是不斷自責拋下冠宇獨自出國念書是自私地追求個人發展,認為當初應該等冠宇畢業後兩人再一起出國;自卑自己的家庭,要靠學生貸款和打工支付學費;時常對鏡中的自己不滿意,雙眼皮不夠深、皮膚不夠白、胸部只有微小 32A 不滿一手掌⋯⋯。透過一些幫助,曉琪漸漸走出自我崩解的谷底。

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幸福的能力和思維 DNA 有關

人生多變,賽程也很長,此刻最重要的是從挫敗中復原、重建自我。當自我陷落,自我批判念頭浮懸時,可以做以下幾件事接住自己,也可以時常練習,增強自我肯定和復原力,讓它們成為內在資源和養分,為日後的愛情和關係建立正向體質:

1. 覺知與辨識思維陷阱

  • 預設自己有讀心術:他一定認為我~、人們一定這麼說我~、大家一定覺得我~
  • 一切歸因我:都是我的錯、都是我不好、都是我導致這個不好的結果
  • 毀滅性結論:從此完了、我就是這麼不值得愛、我再也沒有愛的能力了

2. 改變思維DNA

  • 停止不斷自我反省。善用「我現在正在負面情緒」替代各種評斷話語,雖然自省是一種美德,但是此時的自省適得其反,只是思維陷阱,幫自己挖更深的自我評斷黑洞。
  • 大聲或具體宣告。告訴鏡子中的妳,或是寫下來:「這些負面念頭不是事實,不是我。」一定要發出聲音具體說出來或寫出來,不但喚醒自己,也向宇宙宣告。
  • 列出正向清單。舉證自己的優點和特質,駁斥與轉移負面情緒,例如:勇敢、誠實、樂於學習、愛心、毅力、幽默、創意(※)、討人喜愛的酒窩和甜美的笑容、黑濃迷人的睫毛、良好的運動習慣⋯⋯,任何微小的優點都是優點,接納與看重自己。
  • 建構幸福圖像和生活。創造正向體驗經驗,並延續那個美好的感受,找一幅具有幸福氛圍的圖,設為手機和電腦桌面圖,冥想自己是圖中的一部分;每天寵愛自己一件小幸福,一塊蛋糕、一缸熱水澡、一小束花、一節按摩⋯⋯,任何一件或一個可以取悅自己的小事情或小物件。一切從好好的接納自我和寵愛自己開始。

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※可參考馬丁‧賽里格曼(Martin Seligman)《真實的快樂》,探索 24 種特質。