【迷人療癒室：連日地震心情擺盪更大！#心靈防災包 給你滿滿的穩定力量💪】
連日的天搖地動後，相關資訊不僅佔滿了媒體版面🥹擔憂地震頻繁襲來的不安，也佔據你我內心。充滿紀念意義的九二一，女人迷為你準備了一份心靈防災包，安撫內心止不住的焦慮無措，讓我們陪伴你度過動蕩不安的時刻。
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➊ 阻隔過度資訊的防護罩
打開心靈急救包，最外層有個防護罩：「請減少不必要、過度資訊接觸」💦 如果你因過多相關資訊感到不適，建議暫停接觸，並關掉手機電視。
➋ 五種減緩焦慮的口糧 🍞
防護罩之下，拉開背包拉鍊，裡面有減緩焦慮的五塊口糧。若焦慮、煩躁、擔憂等情緒仍十分強烈，以下這些「口糧」可引導我們，慢慢將情緒舒緩下來。
▍減壓的 7 個天然食物
你可以試試「巴西堅果、脂肪魚（鮭魚、鯖魚）、雞蛋、南瓜籽、黑巧克力、洋甘金菊和綠茶」，這些食物中的營養成分，都能有效舒緩緊繃的神經與放鬆肌肉🙌減緩焦慮感。
▍安穩身心的 6 分鐘呼吸練習
每天六分鐘，平均每分鐘呼吸六次左右。試著在吸氣時慢慢數到三，呼氣時慢慢數到六。
緩緩吸氣數：一、二、三，並告訴自己：「我察覺到自己的感受。」慢慢吐氣數：從一數到六，在一邊吐出空氣的同時，告訴自己：「我放手，讓情緒離開。」
▍陪孩子冷靜面對地震 5 個步驟
#第一，帶孩子正確認識地震，分享地震狀況並說明有專業人士負責救災，會讓孩子有安全感；#第二，可用玩具、故事書和孩童互動，讓孩子表達擔心；#第三：透過口頭或是擁抱等動作安撫，並具體告知孩子地震時該怎麼做；#第四，當討論到去世議題時，鼓勵與肯定孩子表達對過世的擔心；#最後，避免生活中持續接觸災難相關的新聞，讓孩子與大人維持規律的作息。
▍釋放壓抑情緒的 2 項動作👌
「聽音樂、練瑜伽」，協助有效情緒釋放。其實當人們聽到自己喜歡的音樂時，大腦會釋放出一種叫做多巴胺的化學物質，可使心情愉悅。練瑜伽時，適合播放輕音樂使身心放鬆，同時延展舒緩身體與內在的緊繃肌理。
▍完成 1 回驅散不安的睡前冥想
將注意力放在自己的呼吸上🫱吸氣時，留意空氣會進入到身體哪個部位，還有會吸進多少空氣，同時用輕鬆的速度呼吸三次。將注意力集中在「現在這個當下」。因為專注於呼吸的期間，可以放下思慮，讓情緒歸零。
➌ 一把救人助他的手電筒🔦
提供我們能提供的，但盡力就好。具體行動能讓我們有「盡一份力」的感覺，也是安撫內在不平靜的方法。（備註：歡迎大家平日在行有餘力之時，能至您身邊就近的捐血站來付出愛心）
➍ 一件穩定彼此心力的暖毛毯
為社會穩定與自己的內心安定，盡一份力。懇請所有夥伴，在相關消息未查證之前，不渲染與傳播來源不實的資訊，避免造成更多民眾恐慌。
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我們除了擔憂之外，此刻的我們其實能做更多事情。第一件事情，就是好好穩住自己，讓更多安定的力量，傳遞給身邊所愛的人，讓彼此成為彼此最牢固溫暖的依靠。世界越動盪，我們更要緊緊相依。
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✦ Tag ＠ 地震後你第一個想起的人👏
✦ 把這份心靈急救包傳給他，把安撫人心的力量傳送給他💙