#真實手札 ▍書寫自我覺察日記，與自己對話…｜圖卡與影音

#真實手札 ▍書寫自我覺察日記，與自己對話，探尋內在的聲音

你會記錄自己的心情或想法嗎？那些被我們置之腦後的片刻，都有可能幫助我們更認識自己。

該怎樣進行日常覺察呢？自我覺察日記，將成為解放我們的關鍵。把某個感受書寫下來，試著深挖背後的心路歷程，而不單單只是白描；把某個慾望記錄下來，試著深挖背後的期待渴望，而不單單只是藉由紀錄強化慾望。

在記錄的那一刻，書寫出來的文字可能就此和內心所感碰觸在一起了，我們去覺察、去接納自己的感受與慾望，那一刻，我們開始整合了內在無以名狀的衝突。

女人迷推出的《play with time 手帳》，就是一個方便易用的紀錄工具。在手帳中有一個區塊是 Weekly Planner 週記事，每一週的每一天都有足夠的空間可以讓我們用簡短幾個字紀錄我們的感受、想法以及慾望。

每當我們感受到這些涓絲細流時，我們便可以用簡單幾個單詞紀錄在週記事中相對應的日期下方。例如：「喜歡他叫我的本名」、「在與同事對話時說不出想表達的話」、「在與他四目相交時感到困窘」。

經過這些日常紀錄後，可以選擇每一天的固定時段，或是一週的固定時段，放下手邊的事情，拿出自己喜愛的筆記本或是電腦書寫軟體，藉由這些關鍵字詞，來書寫自我覺察日記或週記。

我們必須記住，自我覺察日記不是創作比賽，也不是為了展示給他人觀看而書寫，而是讓自己待在書寫之流中覺察自己的感受、想法與慾望們，無需把自我覺察日記當作一個展示舞台，避免我們受困於完美主義的束縛中。

我們不會在不書寫或是只書寫寥寥幾篇自我覺察日記後就全然了解自己，也避免太過認同自己幾天前的書寫內容，我們經過不斷覺察與書寫，我們的信念有可能在日常生活中轉化，進而重新詮釋了過去的感受與想法。

簡單來說，寫就對了！拿起 Play with time 或是任何感到舒適的筆記本，在日常中紀錄那些時刻的關鍵字，待每日或每一週的固定時刻，把關鍵字灑落開來，書寫這些感受、想法與慾望背後的心路歷程。

我每天都會在晨間早餐後，花些時間書寫自己的自我覺察日記，藉以更加了解自己以及他人。書寫自我覺察日記對我生命來說意義非凡。

書寫完畢後，我也會分享給我的愛人們、讀書會的共讀夥伴，藉以當作與身邊人溝通分享的橋樑或用以鼓勵其他人的書寫。

願我們都藉由自我覺察書寫與自我對話，探詢內在的聲音，進而更加認識自己。

文｜李品毅

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