#真實手札 ▍創造靜心時間：你會發現，自己比想像中還要強大

你也許有聽過「獨處」或「與自己相處」一詞，這乍聽之下有些抽象，但白話來說，就是要我們在生活中保留一些空間跟時間給自己，而這個過程中，你可以將注意力聚焦在自己的身上，試著去回顧自己一段時間、一整天、一個片刻下的所思所想，同時練習去看見自己在過去與現在的差異。

創造出一個時間讓自己靜下心來，好好檢視生活中的每一刻，也許你會發現，自己並沒有想像中的一成不變、差不多，或許你會發現自己距離理想中的樣子，已經靠近了好幾步、投入了許多的心力與時間。

也許你會問，我要如何創造出一個這樣的靜心時刻，我的答案其實很簡單，就是你需要為這些日常找到一個窗口，例如：你可以找個信任的人聊聊自己、正念靜心、冥想或透過工具來記錄自己的日常，像是日記、手帳、手機行事曆來幫忙自己。

透過回顧這些在生活中的點點滴滴，如你的心情、想法、目標與進度，開啟與自己的連結，並從中累積一些對自己的肯定，並在人生重要的時刻，給予自己力量與陪伴。

以下提供你三個可以嘗試看看的紀錄方法：

➊ 感恩日記：你可以運用睡前的 5-10 分鐘，回顧一下自己一整天的生活，並記錄下你覺得值得感謝的人事物，當然你也可以謝謝自己，紀錄的方式沒有一定的格式。

有些人可能是一句話，如謝謝自己今天在重訓時的堅持、謝謝伴侶在我忙到焦頭爛額時買了個甜點給我等，或是有人習慣記錄下謝謝背後的前因後果，舉例來說，謝謝伴侶買了個甜點給我，因為我那使我有一種被記得及呵護的感覺，所以很謝謝他。

➋ 自由書寫：如果你喜歡思考，且時常因生活中的人事物產生觸動，那麼自由書寫的方式也許很適合你，只要有紙筆或是手機備忘錄，你可以把任何你想到與感受到的事情記錄下來。

記得，不要中斷，想到什麼就寫什麼，因為有時候思緒是一個很抽象的感覺，但透過書寫可以讓這些思緒變的具體及更容易讓我們意識到。

❸ 運用媒材：如果記錄自己的所思所想時常會讓你腦袋空白的話，那麼你可以參考市面上一些附有引導的手帳、日記、app 程式，來幫忙自己記錄。

舉例來說，女人迷推出的《2022 play with time 手帳》，其實就很具互動性，它裡頭設計了許多與手帳主人的對話，如會詢問你的心情、健康、工作、休閒狀態與鼓舞人心的一些金句，而這些其實無形中都會觸發我們去思考今天或這陣子的自己過得如何，此外，週、月誌與甘特圖的形式，讓你可以記錄下自己在生活中各個領域的安排及執行狀況。

我想，能有一個時間、空間回首當下及過往，除了能看見自己在生活中的努力及投入外，同時也能帶給自己安定感及掌控感，因為知道自己的進度與狀態，如此一來也就不需要等到所謂成功的那一刻才能彰顯自己的價值，因為每個被記錄下來的當下都是耀眼且獨特的。

文｜黑麻糬（@oooocean_psymovie ）

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