2021 年初夏，台灣新冠肺炎疫情擴大，使得生活急遽變化，日常不再如常，那些原可以外出放風的時刻，也被緊縮的空間取代，在家度過好幾個週末，下單幾本書、被演算法推坑買了些線上課程、成為跨影音串流平台用戶，生活在平靜之中，卻總有落寞之感。

心理作家 #海苔熊 分享「疫情期間，你都如何在煩躁的生活當中，安頓自己的身心？」他以自己為例，有蠻長一段時間，他也都在兩個極端情緒裡拉扯，一下覺得「我就爛」；一下又覺得「今天的我還不錯」。

他提到，想要安頓身心，首先得從混沌的狀態中抽離出來，識別自己。可以試著思考一個很簡單的問題，那就是當今天有人問你：「嘿，你最近過得好嗎？」你是否能夠回答？

海苔熊指出，情緒是流動的，它不是你一次性解決，就能就此無牽無掛、瀟灑度日的絕對可控性，因此，比起控制，正視與調節更重要。面對無常的生活，你可以透過練習，培養強大內心的自我對話習慣，如：試著將不舒服的感覺，與自己做出一個區隔。

把沈重的壓力先輕輕擺在一旁，試著將自己與自己的情緒拉開，接著，嘗試接納自己的四步驟：

➊聚焦呼吸，活在當下：盡可能地感受自己。
➋區分思考的自我和觀察的自我：觀察這個負面想法本身，把自己從自己的身體裡抽離出來，拿著放大鏡，退兩步觀看。
➌了解自己的價值觀：釐清你「相信」的事情，會有助於你看待事情和作出決定。
➍糾結時，再觀察一次自己的想法：試著把負面情緒想像成一朵雲，它慢慢的飄走了；或者，你可以想像負面情緒是任何東西，慢慢的被帶走，帶離開你的視線。

當你完成以上四個步驟，你可以儘量地活在此刻，感受當下。

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「很多時候你活在過去和未來，你會覺得壓力很大，因為焦慮是，你越去想原因，你會越不知道原因是什麼，如果你是睡前感到焦慮的人，建議你就乾脆醒來，把你要問自己的問題寫在紙上，告訴自己：『明天再想』然後回去睡覺。」海苔熊說，跟自己講說等一下在想，不是不要想，是等一下在想，有時事情放著，也不見得是件壞事。

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