【提高在家工作效率的 ➌個工作心法】｜圖卡與影音

【提高在家工作效率的 ➌個工作心法】

在家工作，難免被生活瑣事打斷注意力，又常因為工作的進度不如預期，心裡累積焦慮感，讓專注力更加無法集中。

不斷消耗的狀況，讓你漸漸失去好脾氣，對什麼事都沒耐心，誤了工作，也影響生活的溝通品質。

如何找到適合自己的工作節奏，讓工作生活兩不誤呢？

小虎老師我呢，除了要在家工作，同時也要跟太太一起照顧兩個孩子，對如何適應在家工作一事感觸頗深。

藉這次機會，跟你分享一些，我認為對所有人來說都可能有幫助的方法，希望也可以讓你在家工作時，找到更適合自己的工作與生活節奏。

———— ✍🏻

➊ 短跑式專注：半個番茄鐘

如果把一兩個小時的時間直接設定成專注工作，效率是很低的，有著被生活瑣事打斷的風險，時間長也會消磨你的專注力。

把專注時間設定為 7~15 分鐘，一次只專心做一件事，時間到之後，站起來走一走，順便處理瑣事，3 分鐘後再回來衝刺一回合。

➋ 舒舒服服洗個澡

夏天身體容易排汗，皮膚黏膩時，心裡也會跟著煩躁。而你若待在乾燥涼爽的冷氣房裡，容易對皮膚的狀況失去掌控，總是不知為何心煩、脾氣糟。

因此，當你發現自己無論如何都打不起精神來，就是讓皮膚呼吸的時候了，提上盥洗用具，沖澡吧！

【冷水澡的小秘訣】

沖澡是一種獨處狀態，讓僵化的思考鬆動，獲得更多靈感，也能讓緊繃的情緒得到舒緩。

強烈建議，結束沖澡前，將水溫調到最低，然後往頭頂、臉部、肩膀沖洗，大約 15 至 20 秒的時間，再恢復舒適的水溫，這會讓大腦更清醒、更有活力喔！

➌ 重視放鬆與休息

有時候，明明感覺到身體有點需要休息，但卻常告訴自己：「沒問題，再努力一下！」然後把那些感受壓抑下去。

但是，即使只是一點小小的不舒服，經過長時間的壓抑，都會造成思維遲滯，因為壓抑感受等於讓大腦增加更多背景工作，當然會帶來負面影響啦！

【請練習「不忍耐」】

我們花掉了大半的青春，去習慣忍耐自己的感受，但卻要花費大半輩子，去重新學會照顧自己的感受。

無論是口渴、肌肉痠或緊、姿勢不太舒服，這些都是應該被立刻處理的感受，讓我們從現在開始，一起來練習，不要再忍耐了！

———— ✍🏻

Tag 你的另一半

鼓勵彼此照顧自己的好狀態，
在最好的生活節奏裡，好好說愛！

———— ✍🏻