創造好事，遠比解決壞事，更能改善 #憂鬱！

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分享七種能夠誘發 #正向情緒 的練習：

➊ 正向身體感覺誘發練習
➋ 分享練習：每天和家人朋友分享「好事」
➌ 理想自我練習：找到自己美好的地方
➍ 便利貼練習：為自己寫下積極語錄
➎ 感激日記練習：每天寫下五個感激事件，真誠感受日常
➏ 同理心練習：培養共感，降低壓力來源
➐ 愉快行為發現練習：掌握自己愉快的狀況

對很多人來說，引導正向情緒並不是他們前來求助的原因（至少不是首要原因），大家比較需要的是盡快解決令人痛苦、困擾的問題。

大部分人剛開始都是積極運用各項練習解決負面情緒，但隨著時間推移，順利清除情緒垃圾之後，很多人都陷入停滯不前的狀態。他們不知道支持自己走向明天的力量在哪裡、失去了前進的動力，出現現代社會常見的空心病現象。

因此單純解決負面情緒遠遠不夠，我們還得設法找出身上的原動力，例如自己的特質、興趣、愛好等。

在 SMART 壓力管理訓練的所有練習中，基礎練習可幫助我們解決過去和每天出現的問題；提升練習（例如引發正向情緒的練習）能幫助我們走向更好的未來喔！

點此詳全文：https://womany.net/read/article/26068

文｜王芳《哈佛醫學院的 SMART壓力管理訓練： 改善焦慮、輕鬱症；不失控、不暴走、不做錯決定 最具科學原理的減壓生活提案》

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