以一句「逃避雖然可恥，但卻有用」風靡亞洲的日劇《#月薪嬌妻》…｜圖卡與影音

以一句「逃避雖然可恥，但卻有用」風靡亞洲的日劇《#月薪嬌妻》，透過戲劇讓我們明白：你其實可以選擇讓自己暫時離開焦慮的狀態，給自己一些緩衝和休息！！

如今藉著劇中男女主角 #星野源和 #新垣結衣在現實生活中結為連理之時，也讓我們一起來透過這部日劇，反思「如何阻止職場憂鬱」這件事吧！

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➊ 遠離壓力源

《月薪嬌妻》裡曾說過：「逃避雖可恥，但很有用。」沒錯，真的不行的話，就逃走吧，請假也好、離職也好，換個環境，逃走是保命的手段。遠離壓力源，才有空間思考下一步怎麼做，才知道自己有別的選項：不一定得這樣不可，沒有絕對的事。

➋ 接受原本的自己

逃離，為的是騰出心理空間審視我們所遇到的處境，並作較客觀、全局的觀察，再思考下一步怎麼做。

建議以日記形式記錄，一邊寫下客觀事實——「發生了什麼事」，另一邊寫下主觀想法——「自己的感受是什麼」，為避免「想像」多於「事實」，可以 1：1 的比例寫下來，隔天再對照觀看，看看這個壓力是源自客觀的不合理，還是自己解釋上的誤謬。

例如：一件任務的成敗，可記錄並審視是任務根本上不合理，還是過度擔憂產生的影響。

如果是後者，就練習接受原本的自己，害怕就害怕，不需特意隱藏，安撫情緒後再評估自己能做到多少，將不安情緒視為一種訊號，引領我們了解是哪些不足，哪些需要協助，就事論事解決。

➌ 自我鼓勵，常有小小成就感

我們的社會很少用「自我鼓勵」，總是說「好要別人誇，癢要自己抓」，總是嚴以律己，雞蛋裡挑骨頭，間接養成自我懷疑、自我批判的習慣。

平常就要練習肯定與犒賞自己，例如每天早起後對鏡子裡的自己微笑加油；先從事有樂趣及小成就的某些事，例如照顧寵物、登山⋯⋯，反覆回味那些有成就的瞬間，感到愉悅，並與人分享，炫耀一下。

讓這些小小的積極，召喚小小成功，取回小小自信，喚醒小小力量，形成正向循環，產生力量面對壓力。

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無論是工作或人生，難免有時面臨令你痛苦萬分的窘境，此時除了面對它，其實也可以選擇暫時逃避～

✦ 也跟我們分享《月薪嬌妻》中，你最喜歡的一句金句吧！