#全國三級警戒 再度延長，面對可能持續拉長的戰線，許多人已經做好長期在家抗戰的準備，但是對於這些每天接收、消化相關資訊，還得在同一個空間裡，調適工作、學習、休閒等不同需求，不免讓人感到憂鬱或煩躁。

有鑒於過去一年期間，世界各地早已對居家防疫、遠距生活習以為常，因此有相當多給予居家防疫者的生活錦囊，這段期間，若你感到人際疏離與社會脫節，並因此缺乏對生活的滿足感，可以試著進行以下 4 種行動：

➊ 分享正面且充滿希望的訊息

這段期間，你可能會有這種感覺：「真的受夠負能量及批評的訊息了！」

確實，此刻的我們很難消化與處理來自四面八方的負面新聞與資訊，因此當你腦海中拂過「不想再被負面訊息給淹沒」的時候，也許可以嘗試化被動為主動，多多分享些積極且正面的訊息，來取代你心中的煩悶。

分享你生活中的趣聞，或者來自可靠來源的正面消息，這將有助於阻止周圍的人繼續驚慌失措。

在疫情當中，我們很容易化悲憤為力量地相互咎責、攻擊那些不按規定行事的人；然而我們鮮少拾起幽默感，在社會低迷的時刻，主動成為抑止負面訊息流竄的人，一起分享正面且有愛的大小事，也許在你不知道的時候，會為你身旁的人帶有效的安慰。

➋ 我們對抗的是病毒，不是人：切記以關心取代責備

無論你個人的感受深刻與否，此次疫情確實形成集體的「共傷」，許多人被迫與同住戀人分開、被迫提早畢業離開校園、被迫居家隔離、被迫在家辦公、被迫生離死別、被迫因對疫情敏感度不同而與親密他人產生爭執。

越是這種時刻，你越可以通過各種各樣的方式，安撫自己、幫助周圍的人。

例如，面對資訊來源較為混亂或片面的家庭成員，可以遵循可靠且正確消息來源給予建議，提供家人更完整的資訊，所有的溝通應該基於愛與關心，比起以強硬的情緒解決認知落差，不如用愛化險為夷。

➌ 學會拒絕探望，但別忘了定時關心

如果你與父母、阿公阿嬤同住，仍要記得維持社交距離，建議長者待在家中，不要出去增加接觸風險；如果你離家在外，此時便不是回家的好時機，建議回絕回家的邀約，表達各自居家防疫才能更有效保護彼此。

在安全的前提下，你可以適時地透過電話、視訊緩解父母的孤獨與焦慮，拒絕探訪，但別忘了保持聯繫。

➍ 維持例行的生活

日常工作的形式轉換，可能會為你帶來不安的情緒，因此與你的同住家人，或者與你自己約定好一天的日程與生活節奏是很重要的事。推薦你可以製作一幅能掛在冰箱上的生活日程表，確保包括因遠距工作、學習而可能被忽略掉的休息、用餐、彼此放鬆與聯繫的時間，可以緩解生活與工作密不可分的焦慮。

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【同場加映】
提供你一些創建每天日程的點子，也許你可以從今天開始嘗試：
▶︎ 起床，記得換套衣服，即便在家也要好好打理自己。（我猜你也不一定想看到穿著睡衣面對視訊鏡頭的同事吧！）
▶︎ 在正常的時間吃早餐，特別注意吃你喜歡吃的，一日關鍵在於晨。
▶︎ 確定家中的每個人都有舒適的位置，能有效地完成工作而不分心。
▶︎ 列出學習、運動、工作及休息的時間佔比。
▶︎ 別忘了安排下午的休息時間，也許你能吃點甜點。（簡單能到手的布丁、奶酪都是好選擇）
▶︎ 與家人共進晚餐，並討論各自的一天。（如果你一個人住，請記得每日找個時間聯繫親密他人）

如此在一週之內，儘量維持正常的作息與睡覺時間，確保你有良好的身心狀態，可以面對每一天的改變！

文｜女人迷內容製作人 Louise

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