最近，我們在後台看到一條留言：
「小姐姐，我看諮詢師已經有半年的時間，每次她都會告訴我：你要學著去愛自己。
在生活中，我的朋友、家人看到我情緒不好的時候，也都會勸我要好好愛自己。我也知道愛自己的重要性。可是，卻沒有一個人告訴我如何開始愛自己，到底怎樣做才算是愛自己？」
愛自己是一個耳熟能詳卻又令人困惑的話題。尤其在今天這個高速運轉的時代，成年人的世界裡難免各種挫折：工作壓力，感情受挫，迷茫、空虛、把人淹沒的孤獨感⋯⋯
面對這些困難和創傷，越來越多的人開始強調愛自己的重要性。可是，到底什麼是真正的愛自己？要怎麼做，才算是愛自己？今天我們就來聊聊這個話題。
什麼是真正的愛自己？
Khoshaba（2012）指出，自愛是「一種自我支持的狀態，這種狀態通過支持我們的身體、心理和精神成長的行為而增長」。具體來說，愛自己包含了以下五個方面：
1. 一定程度地滿足自我需求
人有慾望和需求是一件正常的事。在合理的範圍內滿足自己的需求，是對自我的尊重和重視。這能幫助我們建立自我關愛，並從中獲得快樂。
而且，如果我們能滿足一些由內在動機激發的需求，而不是被外部因素（如社會構建中的地位）加諸的需求，我們能體驗到的幸福和成就感會更高。
2. 關心自我感受，遠離讓自己痛苦的人和事
在某些情況下，我們因為害怕衝突，或出於好人心態，不自覺進入一種「討好模式」：做出違背自我意願的行為，或是強迫自己持續承受痛苦。
這種狀態看似維繫了友善的形象和和諧關係，實際上是迴避和壓抑了個體的真實感受，長此以往會對自我造成損耗。
真正的愛自己，是在接收到內心發出「我不想要」的信號後，能夠果斷付諸行動。不舒服的時候 say no，痛苦的時候及時抽離，不僅會主動覺察自己的感受，還會關心和照顧它，讓自己回到健康的狀態中。
3. 在看到自我的局限時，有能力承認和接納自己
很多時候，我們都認為自我批判是促使自己進步的方式之一。實際上，它不一定會起到動力的作用，反而會讓我們在不斷地否定和比較中對自己感到失望，從而喪失行動力。
一個愛自己的人是對自我坦率的，能感知到自己真實的想法和外部的現實，誠實地承認自己的現狀，但同時接納這樣的自己。他不會為自身局限感到焦慮，並能基於客觀的自我價值去行動和生活。
4. 坦然面對曾經的過錯，能夠原諒自己
愛自己的人有能力接受過去犯下的錯誤，不會否認過去，或一味沉浸在自我悔恨或自我懲罰裡。
他們可以面對自己的缺點和過失，客觀去看待這些東西在生命裡存在過的意義，從中汲取養分，不斷調整自己以避免重蹈覆轍，並獲得提升和成長。
5. 自我肯定，不會輕易因為外界的評價而動搖
「我是怎麼樣」對自己很重要，並且這種認知是依據自我的意識而不是別人的價值觀來建立的。
一個容易受外界評價影響的人，很容易被淹沒在嘈雜的聲音中，產生自我苛責和懷疑。不僅會變得焦慮，還會因為對別人評價的恐懼而無法表達自我，失去與他人建立真實的、深度連結的機會。
文｜47
轉載自公號：KnowYourself（ID:knowyourself2015）
公號簡介：關注自我和內心，覺察即自由。
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▶︎哪些行為不是真正的愛自己？
▶︎如何可以做到愛自己？
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