如果我跟我很在乎的人之間有了問題，我會練習心智循環法…｜圖卡與影音

如果我跟我很在乎的人之間有了問題，我會練習心智循環法，想像自己抱著對方，然後吻了對方的頭頂，把愛給對方，就這樣。

我得以離開憤怒、受傷或怨恨的狀態，離開黑暗，離開一切。光流進體內，彼此之間的不睦從而獲得療癒。我也想起了什麼才是重要的。

練習的時候，要記住一件事：重點是改變自己，不是改變對方。也不要怕給出了愛，給自己的愛就會少了。

愛不是乞丐的碗，愛是深井，與生命本身有著密切的連結。越是讓愛流經自己，自己就越是會改變，越是會獲得愛。

有時，愛自己會是最難做到的事，尤其是當我們陷入痛苦之中。如果發現自己處於這種狀態，請對自己說：「人生愛我。」

如果你相信上帝，請把「人生」二字換成「上帝」。或者說，就讓「人生」二字成為星火，造就萬物，造就你，而你因此得以連結到比你更宏大的事物。

請你反覆對自己說這句話吧。把一切擱置一旁，靜觀，循環播放這句話。吸氣，接收光。想像自己說的話是真實的，並且設身處地去感受。這點十分重要，不要光在腦海裡說，要親身體驗。

吐氣，把浮現的念頭全都給呼出來。反覆進行，直到吐氣時唯一浮現的念頭是簡單的「謝謝你」。
靜觀完畢後，有機會就要回到腦海裡的那個地方。就算是做十次呼吸也好，做到「謝謝你」這句話成為主要的念頭為止。

這就是降落傘，可以幫助你。就算你根本不相信，它還是能幫助你。無論你對於萬有引力和空氣阻力有何信念，降落傘都很有用。

（第一，降落傘可以讓你遠離腦海裡那些帶來無力感的說法；第二，還可以帶你走出自我，享受純粹活著的感受；第三，它會提醒你被愛的價值。）

一旦你需要轉移，就回到愛自己。你可以隨時使用此方法。

人類是某個更宏大的事物當中的一部分，是大火當中的點點星火。愛自己讓我有了這一層體悟。有太多超乎掌控的事物在人生中起了變化，我不得不予以合理化。

你也不用相信我的做法，無論如何，人生自有運作之道。不過，我想要分享自己是怎麼藉此把這項練習的層次更往上提升。

閉上眼睛，我感覺頭頂上有光籠罩著我，每次吸氣就說「我愛我自己」好幾遍。然後，我轉換到比愛自己還要更宏大的境界，你可以稱之為「人生」、「上帝」或「宇宙」，只要是你覺得適合的名詞就好。

我憑著本能來回轉換名詞。最重要的，我會去感受「愛自己」加上「我被愛」會有何感受，這是一段美妙的體驗。

我吐氣，把浮現的念頭釋放出來。不過，我做完的時候，會確保吐氣時自然浮現「謝謝你」的念頭。就這樣。

心智循環、靜觀、照鏡，都可以做，你的凹槽將會更深。

想像你已原諒自己，你已許下誓言，你已全力以赴，你生活，呼吸，天天練習。你體悟到自己無法天天都做得完美，重要的是你的意圖，重要的是持之以恆去做。

你一有疏忽，也許會怪自己不夠好，但你會放下。經過這些之後，怪罪自己不是愛自己的表現。
你的內在已有所轉變，人生的外在已有所轉變，你有了活力，一個月過後，我有一個問題問你⋯⋯
如果你愛你自己愛得真摯且深刻，你會怎麼做？

我會建議你不要停下來，拜託。

過去的凹槽十分強大，別讓它們在你的意識中重新占有一席之地。重新努力，把愛自己的凹槽刻鑿得更深，你越是經常刻鑿，凹槽就越是會成為你的一部分，越是會成為真實自我的一部分。

再次進行整個過程，原諒自己，許下誓言並練習。

聽起來像是工作，其實不然。只要一個月，奇蹟就會展現在你的眼前。將它形成一種習慣，並從此開始建構，再度踏上一個月的愛自己旅程，形成更好的習慣，然後再踏上另一個月的旅程。

試想這樣做一年下來會是何等情景，你的人生將會美好到你認不出來。我向你保證。

文｜采實文化．卡馬爾拉維坎特《讓愛自己變成好習慣：簡單卻深刻的日日練習，把自己當作一輩子的摯愛，給自己力量克服逆境，活出奇蹟人生》。

✨不要吝嗇給自己愛，試試看本文「愛自己」的練習：
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