你常和另一半吵架嗎？三天一小吵、五天一大吵，儘管常常聽說要盡量大事化小、小事化無，實際做起來卻好難。
「我和他分手了。」那天，和歸國朋友相聚，她一坐下，就烙了這麼一句話。她說，她當時和同居男友常常因為意見不合而吵架，次數頻繁到幾乎每晚都無法安穩入睡。最難捱的是，男友拒絕溝通，只要她不願意配合他的想法，整件事就拉倒，沒什麼好談的。
一開始，她想這是過渡期，會過去的。久而久之，她也厭倦了。「有一次，我懶得再跟他繼續吵下去。走到流理台，開始做早餐、煎培根，結果他氣急敗壞地走過來，大力摔了瓦斯爐上的煎鍋。」她嚇壞了，爐上冒出小小的火花，滋滋作響，雖沒傷著她，但她開始意識到，不適合再和這個人走下去了。思考幾天後，她東西收一收，毅然決然地離開，頭也不回。
上述，即是伴侶之間起爭執時，溝通不良的顯例。當發現對方有某些暴力傾向時，應該像我的朋友一樣，走為上策。然而，大多數人遇到的問題可能不會那麼極端，但不可否認地，我們和伴侶之間，或許常起口角、有爭執。
「每次都在吵一樣的問題啊！」、「他憑什麼那樣說我？之前他還不是⋯⋯。」吵架的原因有百百種，你和另一半之間的相處模式，也不會完全和其他情侶一樣。如果「吵架」是情侶之間無可避免的路徑，那麼，不如好好面對這件事。
想一想，生氣、傷心、失望的感受是從哪裡來的呢？在處理起爭執當下的問題前，你們彼此需要先好好面對「情緒」這回事。
和另一半爭執時，雙方爭得面紅耳赤，最後再怎麼吵，好像也只是在宣洩情緒，吵不出什麼定論。你發現了嗎？既然「情緒」影響你們的關係，我們就該回過頭來，先處理好情緒，再解決其他問題。
提到情緒，心理諮詢師 Barton Goldsmith 為你帶來幾個面對情緒的好建議：
▶︎首先，不要壓抑情緒：情緒需要適時的紓解，當你壓抑過度，你可能會在某一天爆發，然後說出或做出讓你後悔的事。適度的「情緒」，不會讓你們之間的愛減少——事實上，你愛的人之所以能夠「傷害」你，正是因為你非常愛他。
▶︎釐清「生氣」和「暴怒」兩者之間的差異。一旦你暴怒，可能會摔毀東西、做出傷害彼此關係的事；「生氣」則是一種情緒狀態，當你生氣時，你需要做的，是先暫緩自己的情緒。
▶︎在生氣前，先和對方訴說你的心情。有時候，你只是需要一些和對方進行溝通的機會和時間，互相幫忙處理與協調情緒，當你們了解彼此時，其實就可以避免許多爭執。
▶︎不要讓生氣的情緒，出現在溝通過程中。具體上，該怎麼做呢？首先，你們雙方可以先花 5 分鐘的時間，來陳述各自感受；接著，休息 20 分鐘，來思考對方剛剛說的話，以及你們想處理的問題；最後，再重新和對方進行溝通，討論你們認為可行的解決方法。另外，別急著想要「立即」解決問題，欲速則不達。
▶︎簡言之，要認識你的情緒。當你生氣時，你所表現出來的情緒，可能對你和另一半之間的關係產生不良影響。學會理解自己的感受，並和它和平共處；同時，也去了解情緒通常都如何影響你的身體反應和情感表達。
▶︎與伴侶吵架時，「不要做」的 5 件事
1.不要拉高音量
2.不要情緒勒索
3.不要翻舊帳
4.不要落入吵架陷阱
5.禁止暴力行為
▶︎「吵架」不一定是壞事，唯須正視它的意義
吵架，不是為了爭輸贏，也不是為了要獲得成就感；否則，不必和另一半，你和任何人或許都可以吵一場架。雖然我們一直使用「吵架」這個詞彙，但我們想表達的，只是一種眾多情侶們都會遇到的狀態，而不是鼓勵大家有事沒事就找對方來吵個痛快。
你們愛對方，在乎對方，卻發現他做出不符合自己預期的事，破壞了你心中「他的模樣」，情緒無處可去，只好一股勁兒全部傾倒在他的身上。學會面對情緒，梳理想法，理解另一半，再靜下來好好溝通。或許在這樣的過程中，你們會不經意發現，雙方有多麽在乎彼此，也更能夠體會對方的心情。
當然，如果經過長久的嘗試和溝通，卻仍然無法改善關係，也許是時候放手了。