#今天小編不分享語錄
想跟大家聊聊「憂鬱」這件事。
（註：憂鬱=抑鬱）

下面這段話，摘錄自女人迷文章「如何與憂鬱和平共處？靈魂有傷口的人，很美很真」
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💡很多人來問我們：為什麼一個人，表面上看起來好好的，卻會突然自殺呢？

有一些人，他們可能自己也沒有意識到，自己存在著長期的抑鬱問題。
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🔸長時間和抑鬱感相處是什麼感覺？
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很多長期抑鬱的人表示，一種最主要的感受是覺得空虛，感受不到任何情緒。「什麼也沒有，什麼都感受不到。每天、一整日、什麼感覺也沒有」。 但這不代表長期抑鬱的人不會快樂。在某些瞬間、或者一段時間裡，他們會突然感覺一切又「真實」了起來，好像回到了沒有抑鬱的時候。
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有人誤以為自己抑鬱時不應該感到開心，於是當他們覺得心情很好時，他們反而會困惑，或者覺得自己的抑鬱是假裝的。
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有時，抑鬱的人們為了不讓身邊人過分擔心，會假裝自己好了起來。但對抑鬱的人們而言，在人前一直保持「正常」的樣貌就像活在一場謊言中，感到苦澀而疲倦：「早晨出門前，檢查我的錢包、我的鑰匙、還有我臉上的笑容是否裝扮良好 (Knightsmith，2015)。」
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🔸長期感到抑鬱，該怎麼辦？
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有時候，藥物治療是必須的。很多人會擔心吃抗抑鬱藥會導致成癮，因此抗拒用藥。實際上，抗抑鬱藥並不會讓人成癮。但每個人對於每種精神科藥物的反應都可能不一樣，你需要花一些時間去嘗試和調整，從而找到合適自己的藥物。
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除了向專業人士求助外，也有些日常的方法可以幫助我們更好地面對抑鬱。
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你可以寫日記。不止記錄發生的事件，而是要記錄圍繞這個事件的感受和想法。處於抑鬱狀態的人時常會描述自己的思想像是「被困住了（stuck）」，好像頭腦結成了一塊，不知道自己在想些什麼。
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寫日記正可以幫助我們同自己的心智（psyche）對話。在寫作的過程中，你可能會察覺自己過去沒有意識到的、一閃而過的念頭。
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而當個人主觀的想法變成客觀的文字呈現在紙上，你就可以去觀察它、去改變它、甚至去摧毀它，你可能會發現面對同樣的事情，你可以用一種與當時不同的方式去描述，用不一樣的感受去應對（Grayson-Mathis, 2002)。
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記住自己感受良好的時刻。即使接受了治療，我們也會有感覺非常糟糕、甚至生不如死的時候。但是，記住自己曾經感受良好的時刻，這樣我們會知道抑鬱帶來的痛苦不會是永恆的，而自己有能力感到快樂。
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⭐️最後，小編想分享一段話，來自有伴計畫的迷友說：
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「我的身邊有些男性友人面臨抑鬱症狀，可是並不能被很好地同理。如果可以讓更多人認識到抑鬱，並且願意用更溫柔的方式理解正為抑鬱所困的人，那樣以愛連結的互動該有多美好☺️」
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歡迎分享這篇給身旁為憂鬱所困的朋友、家人，讓他們知道，自己值得被用更溫柔的方式理解🌹
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