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韓國媽媽的每日健身運動:重複這三招,能鍛鍊全身肌肉

IG 擁有18萬粉絲追蹤的韓國超人氣健身教練Dasol媽,在結婚前她是一名專業的健身教練,婚後為了在忙碌的育兒生活裡,重新找回身體線條與樂觀自信,獨創「短時高效」健身法,這一套不受時間、空間限制的健身計劃,能以最短時間達到最大的鍛鍊成效,找回健美曲線。

采實文化 2020/03/14 下午 3:00:00

待在家裡肌肉也不會不見!防疫期間的居家運動守則

研究指出適量的運動能夠促進新陳代謝與維持身體機能,更可以增強身體抵抗力,不想外出或踏進密閉空間的健身房,居家健身就是這段時期最好的選擇,台灣連鎖運動通路領導品牌摩曼頓提供健身運動穿著建議,教你如何舒適且有效為運動效果加分!

生活快訊 2020/02/19 下午 6:00:00

【運動小姐】改善洋梨型身材:增加肌肉才能有效減脂

其實皮下脂肪與內臟脂肪相較之下,內臟脂肪比較容易消除。不論是皮下脂肪或內臟脂肪,都是身體為了以防萬一,儲存備用的能量來源;但在運動時,容易早一步使用掉的脂肪為內臟脂肪,所以就結論而言,皮下脂肪晚一步才會消耗掉。

方舟出版 2020/02/15 上午10:00:00

現代人的身體課:想放鬆肌肉,從睡前晚點名開始

你曾經累積太多疲勞,明明在休息,卻還是感覺不到放鬆嗎?靈性諮商作家分享達到「深層放鬆」的方法,從肌肉開始,與身體建立連結。

Rita 2019/08/21 下午10:00:00

肌肉總是很緊繃!14 種背部不適的緩解方法

背痛的原因有很多,這也就是為什麼它這麼棘手。為了讓你能更清楚辨識自己的疼痛從何而來、可以如何解決,以下說明幾個常見的背部不適症,以及你可以進行的疼痛舒緩方法,同時也會告訴你什麼時候應該趕快去就診。

方言文化 2019/04/11 下午 4:00:00

芬蘭女生這樣運動!不是為了瘦,而是為了生活

womany 編按:自從鄭多燕瘦身操在台灣流行起來之後,女生們開始自發性的一起運動,不論是跳有氧、跑步、或是游泳等等,都是很好的運動方式,雖然絕大多數女性朋友還是以「我要變瘦」的思維出發來運動,不過肯運動就是好的開始,運動之餘,一起來看看芬蘭女生的運動觀吧!(推薦閱讀:再慵懶也能持之以恆的運動)

妙兒克蕾 2014/10/15 上午 7:20:00

夏天前瘦下來!三招告別大腿內側肥肉

大腿周圍是大家票選最想瘦下來的部位第一名,卻也是最難瘦下來的部位第一名。理由是因為連接上半身與下半身的髖關節附近容易囤積老化廢物的關係。老化廢物囤積,平常不太會使用到的「內轉肌」變得更弱,大腿內側就會長出肥肉了。

美忍者 2014/03/14 上午 1:00:00

月經來更要做的六種好運動,要美就要動!

為了不干擾妳的日常作息,接下來我們要教妳六個,在經期間也能放心做的舒活運動;妳會發現,在生理期間適度運動,更能讓妳從裡到外都變的紅潤清透,好不迷人!

Womany Content Lab 內容實驗室 2013/09/25 上午 3:30:00

孕前、孕中、孕後都照顧到!適合懷孕媽媽做的運動

懷孕的過程是很幸福的,不過孕媽咪經常擔心懷孕期間不只北鼻,自己的身材也一夜長大了。其實孕婦也能做適當的運動,讓生產過程更加順利!以下就要告訴你孕前、孕中、孕後都適合做的孕婦運動。

BabyHome寶貝家庭親子網 2012/07/26 上午 2:00:00

獨處美學:學會自己一個人,才能享受複數的生活

你善於獨處嗎?獨處的過程中如何找回自己的本心、你為什麼害怕熱鬧過後的空虛?這次,柴說:「迎接孤獨的必要,我們才有機會真正地去享受複數的生活和自由的愛情。」親愛的,開始練習獨處的藝術吧。

2015/05/13 下午 1:08:00

【運動小姐】運動前後怎麼吃?給妳的減脂飲食提案

運動後吃東西容易胖的觀念」是錯的!運動後進食確實吸收好,然而跟容易發胖是兩回事。運動時會大量消耗肌肉中的肝醣,因此早在 12 年前,美國運動醫學學會與美國膳食協會就公開肯定「運動後營養補充」的重要性,掌握運動後的 30 分鐘到 1小時,進行碳水化合物比蛋白質 3 到 4:1 比例的補充 ,對身體的修復是相當重要的。

Jolin 2017/09/14 下午 6:30:00

連續運動一百天:我要的不是身材,而是人生的控制權

失控的不只是小孩,不只是妳的作息,更可能是妳的體重、你的工作、你跟老公的感情,因為妳根本無暇照顧你自己。妳成日就在焦慮著如何讓那失控的小孩睡多一點、吃好一點、笑容多一些。然後,妳就會在這樣一波又一波的挫折感打擊下,忘記怎麼開心,忘記怎麼重拾對人生的控制權。

Eva 2017/06/03 上午10:30:00

26 歲的關係課題:我把自己撿回來,沒有不可能這就是人生

前晚在瑜伽教室,突然心情很激動,很想很想感謝自己的身體,是他帶我開啟了一段不一樣的旅行,帶我去不曾到達的,更深更遠的地方,發現更多,以前沒有用心看見的自己。我好像把自己的身體「撿」了回來,重新學習怎麼跟他相處,然後,好好愛他。

Amazing 2017/06/29 下午 5:30:00

【影音】每天10分鐘練出緊實線條!維多莉亞超模教你核心塑身運動

work out 一詞在近年越來越紅,核心肌群訓練讓人躍躍欲試,運動塑身與我們的生活更近了,女生不再介意自己有六塊肌或是漂亮健美的小腿線條,健身房也不只是男人的天下,誰說這不是另一種形式的女力展現?《維多莉亞的秘密》超模曾大方分享,從不節食但一定會透過定期的塑身訓練來維持想要的體態。

女人迷主編 Audrey Ko 2015/06/11 下午 7:10:00

越休息越累?神經老是緊繃的你,該看的當代休息練習

Jacobson (1976) 教授指出,人會緊繃是因為能量消耗過度。他把人們對能量的使用比作開店經營,一家店的金錢是有限的。如果成本太高,就會進入財政緊張,緊繃感就意味著我們的能量陷入了「財政緊張」。但是,現代人明明每天不會進行大量運動,為什麼還是會消耗能量呢?Jacobson 教授解釋說:即使表面上沒有大幅度運動,人體內依然存在許多張力,會持續不斷地消耗能量。

KnowYourself 2018/03/23 上午 9:00:00

成為一個運動小姐!專訪莫莉:如何從一個「運動要人命」的人變成一個運動狂熱者?

如何從一個「運動要人命」的人,變成一個運動狂熱者?莫莉,從前連二樓都要坐電梯,現在一週沒有運動五天就覺得全身怪怪的人。她有什麼樣的運動秘訣?是如何持之以恆運動的?覺得運動為生活帶來什麼改善?

女人迷編輯 Phoebe 2020/04/02 上午10:00:00

「以前不會,現在爬三樓就喘」最近容易覺得累的你,該開始注意的心臟問題

心臟衰竭的定義就是,從心臟打出去的血液供應不足,無法滿足全身器官的需求。這是一個供需的問題,供需失衡就會出現各種問題。

照護線上 2020/03/30 上午11:30:00

我們的家|在家防疫後,才知道先生是我婚姻最大的破口

防疫期間,你待在家也快悶壞了嗎?來看看作者 Jubie 和老公的爆笑相處日誌,讓你的居家防疫生活增添一點樂趣!

Jubie 秉旂 2020/03/27 下午 8:30:00

「爸爸,我可以抽菸嗎」因為孩子一句話,我戒掉三十四年的菸癮

那天小一的兒子突然語出驚人地說:「爸爸,我可以抽菸嗎?」我驚訝地把菸熄掉,並且從此戒掉多年來的菸癮。而後來我才知道,當時孩子的一席話,救了我一命。

九歌出版社 2020/03/23 下午12:30:00

韓國媽媽的健康飲食秘訣:別讓自己餓肚子,該有營養不要少!

我不希望大家因為想要減重,就限制自己不能吃哪些東西。限制不能吃特定的食物,就會產生補償心理,反而可能因為忍不住而破戒,吃完之後又會因為自責而陷入憂鬱。這也是減肥失敗的最大原因。單一食物減肥法、皇帝減肥法、高麗菜湯減肥法、地中海減肥法、排毒減肥法、低碳高脂減肥法(低碳水化合物與高脂肪)、間歇性減肥法等,現在流傳著各式各樣的減肥方法。但大家不要只看那個引起話題討論的部分,還要留意其他的地方。

采實文化 2020/03/18 下午12:30:00

【運動小姐】瑜伽教我的事:最難克服的不是身體的傷,而是心理恐懼

瑜伽大師艾揚格門下有一位學生不斷訴說對於頭倒立式的恐懼,最後他大聲喝斥:「忘掉害怕! 你最多摔在地上,不會摔到天上去! 只有在將來才會有恐懼,現在沒有恐懼!」恐懼將我們困於情緒的風暴之中,唯有面對恐懼,才能真正返回當下,意識到想像之中的危險並不存在,然後一躍而過,重拾生命的穩定與活力。

有鹿文化 2020/03/09 下午 2:00:00

「星期五的邀約,總想找藉口推辭」你是真內向,還是害怕社交?

內向的人並非不能社交,而是更「謹慎」的社交。在多人社交場合里,內向者可能是最沒存在感的那個小透明;而一旦變為一對一聊天,或者小範圍聚會,就會變得非常健談和自在。因為內向性格的人,更看重人與人之間的連結與共鳴,更喜歡和一兩位親密朋友在一起,進行深度的對話和溝通。而不是和不熟的人聊些有的沒的,把時間花在所謂「熱情的寒暄」上。

軒言文創 SoundShine 2020/03/06 上午11:00:00

為你挑片|《叔・叔》:沒有比年老同志慾望,還要更污穢的事?

說起老人,一秒之內,你會想到甚麼?是先想到負面的,如疾病、笨拙、臭味、固執、孤獨⋯⋯死亡?還是正面的形象,如智慧、沉穩、溫柔?然而,即使為人修德再高,但軀體的日逐殞落,皮膚、肌肉、器官功能的衰退,仍然是必須面對的現實。

哈理斯 │ Harris 2020/03/05 下午 8:00:00

【運動小姐】對重複動作的運動感到無聊:也許,你更適合跳舞的五個理由

平淡忙碌生活需要增添一點色彩,因此我開始接觸舞蹈,然後我就與舞蹈有了不解之緣。我嘗試過不同類型的舞蹈,雖然我的舞技還有很大的進步空間,但是,我想分享舞蹈帶來的獲益與成長。

擲地有聲 2020/03/04 下午 2:00:00

在疫情蔓延時,如何減少自己過度的焦慮?

心理學家丹尼爾.康納曼(Daniel Kahneman)和阿摩司.特沃斯基(Amos Tversky)發現人類大腦會產生「思考偏誤」,因為大腦會運用各種心理捷徑、仰賴過往經驗快速做出判斷,藉此減少能量消耗。比方說:可得性捷思(Availability Heuristic),就點出「越容易想到、腦內可取得強度越高的情境(最近才發生、或是很常看見、讓人印象深刻),人們就會認為這件事發生的機率很高。」

軒言文創 SoundShine 2020/03/03 上午11:30:00

與其恐慌,不如主動了解:武漢肺炎病毒會何去何從?

2019新冠狀病毒會何去何從?只有時間會證明一切。而透過目前對病毒的了解,我們可以專注在自己能做的努力上。

照護線上 2020/02/17 上午 9:30:00

柚子甜專欄|居家生活質感清單,找回真正的能量

這張「居家生活質感清單」,正好可以分享給疫情蔓延時焦距的你我,透過在家做這些事,清理心靈,整頓空間,把能量回歸到自己身上!

柚子甜 2020/02/14 下午 2:00:00

精神病院醫師日記:那位病人,身體有一半是天使,一半是魔鬼

一個多禮拜了。一個多禮拜之前,我只是不怎麼能感覺到另外半個身子的感覺,但是從上個禮拜五開始,我感覺到『他』開始醒過來了,這個魔鬼要開始跟我搶身體了。這個魔鬼在一天天變厲害,我馬上要撐不住了。

寶瓶文化 2020/02/13 下午 1:00:00

一懷孕,就只能停止運動?醫師:重點是挑對這些方法

懷孕期間,就要停止運動了嗎?日本醫師解除迷思,只要挑對方式,運動對你有益無害。

方舟出版 2020/02/12 下午 6:30:00

【運動小姐】總是沒來由身體痠痛?用這個姿勢找出原因

腰背痠痛、失眠、倦怠、水腫等等,都是姿勢不正、肌肉緊繃所引起的!大部分的運動或伸展動作都只能針對局部來改善,但是「下犬式伸展」卻能啟動全身,從手臂、脊椎兩側、臀大肌、大腿到腳跟等肌肉都被喚醒,讓肌肉與關節恢復彈性不僵硬。

采實文化 2020/02/12 上午11:00:00

看別人生病,就開始擔心:「罹病焦慮症」正在降低你的免疫力

你經常擔憂自己是否生病嗎?害怕一旦自己倒下了身旁的人怎麼辦?總覺得自己有些未被醫師檢查出的疾病?反覆關注武漢肺炎疾病相關訊息深怕自己被傳染?親愛的,小心!你「對生病的強烈不安全感」是有毒情緒,帶來焦慮與恐懼,負向情緒會帶來更多免疫下降的問題!

Chloe Wu 2020/02/10 下午 5:30:00

「生活很規律,卻得了乳癌」有些生活習慣,正在傷害你的身體

環境荷爾蒙的累積,會改變體內運作,讓人得病、罹癌。而我們該如何避免環境荷爾蒙呢?請學會這四招!

照護線上 2020/02/07 上午10:00:00

防疫心理學:武漢肺炎期間,如何知道我已經過度焦慮?

最近不僅天氣寒冷,武漢肺炎疫情更是一片譁然,你的身心都還好嗎?原訂行程有受影響嗎?疫情風聲鶴唳,是否使你的內心跟著騷動不安?其實在這樣的氛圍下,難免引發我們的焦慮不安,但什麼樣的焦慮反應才是適度的?什麼程度時又該留心警覺?焦慮恐慌究竟是如何運作的?又可以如何自我安頓呢?

Chloe Wu 2020/02/05 下午 3:00:00

不該被遺忘的 SARS 歷史:那一年,37 個國家,累積八千多個病例

根據正式的紀錄,肆虐亞洲,掃過北美的嚴重急性呼吸道症候群(severe acute respiratory syndrome, SARS)登記在案的第一個病例發生在中國廣東省,那是 2002 年 11 月中,病人是農民,在佛山市第一人民醫院治療後旋即死亡。

時報文化 2020/02/05 下午 2:00:00

AV 男優清水健:真正讓女生舒服的「火車便當式」秘訣公開

一聽到「火車便當式」,好像很多人覺得是「很累人的體位」、「需要體力的體位」或「為了表演才會用的體位」。但是,那完全是錯誤的觀念。我在前文已經多次強調,火車便當式也能夠借助重力來幫助律動,是一個非常舒服的體位。

尖端媒體集團 2020/01/18 上午12:00:00