許多女孩都苦惱的「假胯寬」不僅讓大腿根部凸出顯得腿粗,而且視覺上還顯得腿短,緊身牛仔褲也難以穿上。本篇分享 5 組矯正假胯寬的動作,用滾筒配合放鬆,跟著文中動圖一起練習吧!

5 組按摩滾筒動作改善假胯寬


圖片|Photo by Huha Inc. on Unsplash

動作 1:跨按摩滾筒,活絡髖關節

首先我們找一個按摩滾筒來輔助,將其中一隻腿放於按摩滾筒上方,腿部向外側打開髖關節,左右各做 10 次。


圖片|Nikko大宇@小紅書

動作 2:曲髖跪起 活絡髖關節

雙膝蓋跪在墊子上,兩個膝蓋呈一直線,努力的彎曲髖部向後坐,再起身,總共做 10 次。


圖片|Nikko大宇@小紅書

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動作 3:放鬆大腿外側肌肉

側臥在墊子上,將按摩滾筒放在大腿外側下方,上下滾動,約滾動 10 次,左右輪替。


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動作 4:放鬆大腿內側肌肉

這個部位的放鬆常容易被忽略,但其實我們大腿內側的肌肉有時候是非常緊繃的,第一次做可能會有點痛,可以慢慢做,大約 1 星期後可以改善。左右兩側各 10 次。


圖片|Nikko大宇@小紅書

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動作 5:青蛙趴

這個動作非常適合女生,不僅能夠放鬆我們緊繃的髖關節,還能加快骨盆的血液流動,有利於循環,生理期會經痛的女生非常適合喔!青蛙趴的重點也是彎曲髖部,動作不用太快,總共做 10 次。


圖片|Nikko大宇@小紅書