現代人的身體課：想放鬆肌肉，從睡前晚點名開始
你曾經累積太多疲勞，明明在休息，卻還是感覺不到放鬆嗎？靈性諮商作家分享達到「深層放鬆」的方法，從肌肉開始，與身體建立連結。
#肌肉
肌肉總是很緊繃！14 種背部不適的緩解方法
背痛的原因有很多，這也就是為什麼它這麼棘手。為了讓你能更清楚辨識自己的疼痛從何而來、可以如何解決，以下說明幾個常見的背部不適症，以及你可以進行的疼痛舒緩方法，同時也會告訴你什麼時候應該趕快去就診。
長肌肉不能只靠蛋白質，三種食物助你合成肌肉
想要長肌肉，不是光補蛋白質就可以，其實還有很多營養素對身體合成肌肉有幫助。碳水化合物與蛋白質相同，能夠提高肌蛋白的合成效率，還能防止肌蛋白的分解。同時可刺激胰島素分泌，加速胺基酸進入骨骼肌細胞，增長或修復肌肉組織。
30 歲後的重訓指南：醫師說這樣訓練肌肉 CP 值最高
史考特醫師說，即使目標是減脂的人，雖然飲食調整是關鍵，但也該培養重訓習慣，目的是為了盡量保留肌肉量，讓基礎代謝率不要下降，體能也不會因此減弱。
肌肉變少是疾病徵兆？醫師的三餐飲食法
宋晏仁醫師：肌肉流失可以很大膽的說是許多疾病的前兆，藉由親身經驗分享，每餐攝取足夠蛋白質、蔬菜等方法，甩肉20公斤也不怕肌肉流失、肌少症。
夏天前瘦下來！三招告別大腿內側肥肉
大腿周圍是大家票選最想瘦下來的部位第一名，卻也是最難瘦下來的部位第一名。理由是因為連接上半身與下半身的髖關節附近容易囤積老化廢物的關係。老化廢物囤積，平常不太會使用到的「內轉肌」變得更弱，大腿內側就會長出肥肉了。
芬蘭女生這樣運動！不是為了瘦，而是為了生活
womany 編按：自從鄭多燕瘦身操在台灣流行起來之後，女生們開始自發性的一起運動，不論是跳有氧、跑步、或是游泳等等，都是很好的運動方式，雖然絕大多數女性朋友還是以「我要變瘦」的思維出發來運動，不過肯運動就是好的開始，運動之餘，一起來看看芬蘭女生的運動觀吧！（推薦閱讀：再慵懶也能持之以恆的運動）
經痛到底有多痛？一定要分享給身邊男人的經痛圖文集！
先前曾有英國研究把「女人的生產痛」量化成具體的疼痛指數，邀請了數位男人來體驗，許多男人體驗到一半就逃之夭夭，形容這種感覺「簡直比卡車碾過還要痛」！小編看到這個研究，就忍不住想到了「女人經痛時」，也是個很值得量化的疼痛體驗啊，如果請你用畫的，把經痛的感覺畫出來，你會怎麼畫呢？
月經來更要做的六種好運動，要美就要動！
為了不干擾妳的日常作息，接下來我們要教妳六個，在經期間也能放心做的舒活運動；妳會發現，在生理期間適度運動，更能讓妳從裡到外都變的紅潤清透，好不迷人！
孕前、孕中、孕後都照顧到！適合懷孕媽媽做的運動
懷孕的過程是很幸福的，不過孕媽咪經常擔心懷孕期間不只北鼻，自己的身材也一夜長大了。其實孕婦也能做適當的運動，讓生產過程更加順利！以下就要告訴你孕前、孕中、孕後都適合做的孕婦運動。
獨處美學：學會自己一個人，才能享受複數的生活
你善於獨處嗎？獨處的過程中如何找回自己的本心、你為什麼害怕熱鬧過後的空虛？這次，柴說：「迎接孤獨的必要，我們才有機會真正地去享受複數的生活和自由的愛情。」親愛的，開始練習獨處的藝術吧。
【運動小姐】運動前後怎麼吃？給妳的減脂飲食提案
運動後吃東西容易胖的觀念」是錯的！運動後進食確實吸收好，然而跟容易發胖是兩回事。運動時會大量消耗肌肉中的肝醣，因此早在 12 年前，美國運動醫學學會與美國膳食協會就公開肯定「運動後營養補充」的重要性，掌握運動後的 30 分鐘到 1小時，進行碳水化合物比蛋白質 3 到 4：1 比例的補充 ，對身體的修復是相當重要的。
連續運動一百天：我要的不是身材，而是人生的控制權
失控的不只是小孩，不只是妳的作息，更可能是妳的體重、你的工作、你跟老公的感情，因為妳根本無暇照顧你自己。妳成日就在焦慮著如何讓那失控的小孩睡多一點、吃好一點、笑容多一些。然後，妳就會在這樣一波又一波的挫折感打擊下，忘記怎麼開心，忘記怎麼重拾對人生的控制權。
26 歲的關係課題：我把自己撿回來，沒有不可能這就是人生
前晚在瑜伽教室，突然心情很激動，很想很想感謝自己的身體，是他帶我開啟了一段不一樣的旅行，帶我去不曾到達的，更深更遠的地方，發現更多，以前沒有用心看見的自己。我好像把自己的身體「撿」了回來，重新學習怎麼跟他相處，然後，好好愛他。
【影音】每天10分鐘練出緊實線條！維多莉亞超模教你核心塑身運動
work out 一詞在近年越來越紅，核心肌群訓練讓人躍躍欲試，運動塑身與我們的生活更近了，女生不再介意自己有六塊肌或是漂亮健美的小腿線條，健身房也不只是男人的天下，誰說這不是另一種形式的女力展現？《維多莉亞的秘密》超模曾大方分享，從不節食但一定會透過定期的塑身訓練來維持想要的體態。
運動後總是頭暈暈？ 你可能是「血氧不足」
你有這樣的困擾嗎？運動過程還算順利，但卻在運動後感到頭暈不舒服？運動後輸往腦部的血流不足、血氧不足、或血糖不足，都會造成頭暈。
魚油有那麼好嗎？醫師：避免這四種藥物搭配食用
研究進一步指出，讓北歐人少一點心血管疾病的原因應該是一種健康的脂肪 – ω-3脂肪酸，念做omega-3脂肪酸。ω-3脂肪酸是「不飽和脂肪酸」一類，你可能在電視廣告都聽過這些名詞，讓人好聰明的DHA和EPA，都屬於ω-3脂肪酸。這種ω-3脂肪酸對細胞很重要，與細胞生長、肌肉活力都有關。但我們人體無法自行製造，因此需要從食物攝取。
現代人的身體課｜你的身體緊繃焦慮嗎？簡單運動，療癒身心
當你的肩頸痛、腰痠，其實都和你焦慮的事情有關係。讓身心連動的「療癒運動」：如果能敏銳的覺察情緒，就能更好的善待身體
致陪伴心理患者的你：我們別再說「對不起，我應該早點發現」
從鐘鉉憂鬱症、太妍坦承治療憂鬱中，到韓國女團 TWICE Mina 確診焦慮症，當心愛的人心理生病了，我們總措手不及。親愛的，如果你也想幫助他們找回對世界的相信，卻苦無頭緒，寫給你 8 個陪伴方法，我們一起好 好走過療癒的旅程。
TWICE Mina 首談確診「焦慮症」：如果我們的心也生病，怎麼好好療癒？
27 日，JYP 證實韓女團 TWICE 成員 Mina 罹患焦慮症。我們看見，一個偶像卸下光環，坦承內心的脆弱。除了等她好好康復，我們也想陪所有受焦慮所苦的人兒，一起認識：「焦慮症」是什麼？如果你也會不安、心悸、肩頸緊繃，想分享「自我療癒 4W 問答法」給你，讓我們重新勇敢地擁抱情緒。
寫在 30 歲後：當我越看清自己，竟覺得越來越有餘裕
過了三十歲，我開始接受自己的平凡。我的理想沒有破滅，反而因為視線愈加清晰，獲得的比想像中還要多。
怕胖不敢吃宵夜？睡前選這7種食物吃，不但不胖還可以提升睡眠品質！
睡眠對人類來說非常重要，想要一夜好眠，睡前可以”吃”的食物尤其重要！咖啡因、酒精、辛辣及油膩感的食物，不僅容易對身體產生負擔及刺激神經系統，更是導致失眠發生的原因。相反，有的食物可以說是天然的安眠藥，能幫助睡眠、安神、舒緩，甚至不用擔心睡前吃會發胖，到底哪些食物這麽神奇，現在就來看看！
女力運動崛起！adidas 推期間限定訓練課程
本次「adidas 2019 Sports Base」除「adigirls 美力挑戰」外，還有「adidas Runners 夏夜突襲」、「極限體能戰鬥營」及「籃球個人技巧訓練營」課程，由專業教練帶領各項運動體驗，即日起至 8 月 30 日凡於指定門市消費 NT$2,800，即可獲得 2 名「adidas 2019 Sports Base」訓練課程名額，課程現場再送adidas運動背心每人乙件，這個夏天快與好友們一起熱血開練吧！
今天補充足夠水量了嗎？給你的夏日輕鬆補水 4 招！
即使知道喝水的重要性，但對許多人來說，喝水仍是一件麻煩事，因此缺乏主動多喝水的意識、甚至會刻意忘記。若可以適時加入一些簡易元素，喝水也能是一件有趣的事！優質營養專家賀寶芙提供了幾個小秘訣，讓喝水更為輕鬆、有趣！
總是容易被負面環境影響？六個實用的自我照顧術
在乎天下事，有時是會受傷的，但別因為我們的愛與善，而讓自己倒下了。心理師分享，讓我們關心但不傷心，緩解負能量潮的「自我照顧術」。
偷偷學起來！性專家推薦，婚姻中的親密關係加溫法
中年夫妻結婚十幾二十年，慢慢變成住在同個屋簷下的室友，只在討論小孩、家庭收支時，才會跟對方講話。其他時間不是相對無言，就是各做各的事，忘記跟對方說「我愛你」，甚至沒睡在同一張床上。
澳洲性暴力現場：被性侵之後，世界對我的傷害沒有一天停止
創傷不會痛過一次就沒事。談兒童性侵對受害者的影響，在痛蔓延以前，關注性暴力的學者 Jennifer Freyd 提出機構勇氣，看我們能如何以行動做出改變
沒事不要接近稻田！《在黑暗中說的鬼故事》掀起鬼片熱潮
電影《在黑暗中說的鬼故事》改編自童書，這本童書因為鬼怪插圖太恐怖，讓許多美國讀者成為小時候的夢靨，奧斯卡大導吉勒摩戴托羅監製此次為了還原每個鬼怪的真實面貌，和導演及團隊可說下足功夫，而電影呈現出來的豐富劇情及鬼怪樣貌也沒讓讀者失望，媒體影評也給予正面評價，包括權威媒體 CNN 盛讚：「媲美史蒂芬金和《怪奇物語》！」，紐約時報也表示：「童年惡夢全實現了！」給出高評價。
「素魚肉」的革命！停止過度捕撈，讓海洋恢復平衡
根據世界銀行（World Bank）發佈的「漁業和水產養殖業至2030年的遠景報告」指出，魚類佔了全球動物蛋白消費量的16％，且人類的需求正在持續上升，但是過度捕撈其實對於海洋生物的永續發展是一個非常棘手的問題！有些魚種甚至因而瀕臨絕跡，因此近期開始有一些新創公司著手研發魚類的替代產品。
你的氣質，決定你愛上誰：為什麼我們對特定的人無法抗拒？
「我愛上他了嗎？」「為什麽我總是愛上類似的人？」從心理學中為你找答案，「緩慢的愛」成為戀愛趨勢，讓你更能從怦然走入長期穩定的關係。
讓高潮更容易！五個幫助女孩更快樂的運動方法
一場好的性愛體驗，不一定需要達到高潮，但如果你很希望在進行親密行為時，能夠更快樂、舒服，甚至是探索身體更深層的秘密，那麼除了營造適合的氛圍或嘗試不同姿勢，也可以從運動開始著手。
不再追求別人的眼光！蔡依林：「現在的我，只想滿足自己」
萬人崇尚的喧鬧舞台上，鎂光燈聚集的光亮，就是蔡依林所在之處；私底下的她，有時只渴望在最靜謐的角落裡，貼近自己的靈魂。明暗有時，冷暖自知，在鬧與靜、光與暗中，她找到了自己最從容的一塊。
來一個清醒的早晨！給上班族的 3 款醒腦健康飲品
周一症候群很多人都有，不要說是星期一，就連平常上班日在高壓和匆忙步調下都能讓人好疲憊！長期累積下來，不但賠了健康，也加速老化現象。
搭飛機時休克機率大增？是「深層靜脈血栓」搞的鬼
導致飛航旅客死亡的重要原因，是深層靜脈血栓可能會導致肺栓塞，我們來看一下哪些人要注意經濟艙症候群 –「深層靜脈血栓」！
鬼月插畫集｜信或不信都由你，那些鬼月小禁忌
鬼月到，有些禁忌你不可不知！用插圖一次為你盤點宜忌，讓你安心過好月。