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肌肉總是很緊繃!14 種背部不適的緩解方法

背痛的原因有很多,這也就是為什麼它這麼棘手。為了讓你能更清楚辨識自己的疼痛從何而來、可以如何解決,以下說明幾個常見的背部不適症,以及你可以進行的疼痛舒緩方法,同時也會告訴你什麼時候應該趕快去就診。

方言文化 2019/04/11 下午 4:00:00

長肌肉不能只靠蛋白質,三種食物助你合成肌肉

想要長肌肉,不是光補蛋白質就可以,其實還有很多營養素對身體合成肌肉有幫助。碳水化合物與蛋白質相同,能夠提高肌蛋白的合成效率,還能防止肌蛋白的分解。同時可刺激胰島素分泌,加速胺基酸進入骨骼肌細胞,增長或修復肌肉組織。

早安健康 2019/04/01 上午11:00:00

30 歲後的重訓指南:醫師說這樣訓練肌肉 CP 值最高

史考特醫師說,即使目標是減脂的人,雖然飲食調整是關鍵,但也該培養重訓習慣,目的是為了盡量保留肌肉量,讓基礎代謝率不要下降,體能也不會因此減弱。

早安健康 2019/03/28 上午10:00:00

肌肉變少是疾病徵兆?醫師的三餐飲食法

宋晏仁醫師:肌肉流失可以很大膽的說是許多疾病的前兆,藉由親身經驗分享,每餐攝取足夠蛋白質、蔬菜等方法,甩肉20公斤也不怕肌肉流失、肌少症。

早安健康 2019/03/26 下午 3:30:00

踮腳尖、深呼吸、練深蹲,五個方法輕鬆鍛鍊肌肉!

大家常說肌肉衰退從腳開始。無法站立不只減少活動力,也會讓人失去動力。平時除了多走路之外,不妨搭配以下幾種運動。首先介紹的是單腳站立。這個動作不只能鍛鍊腰腿肌肉,還能培養平衡感,促進身體活動力。 請先抬起單腳,膝蓋往前伸,以此姿勢站立。如果站不穩,可以張開雙手,較容易維持平衡。學會後請將腳往側邊張開,或試著讓站著的支撐腳屈膝看看。左右腳每次做一分鐘,每天各做五次,總計做十分鐘,就能達到與走路一小時相同的運動量。

今周刊出版 2019/03/01 下午 3:30:00

《維多莉亞的秘密》超模推薦!三招芭蕾動作瘦掉小腹肥油

〖維多利亞的秘密〗裡的天使超模為什麼都有性感又健康的身材?答案就是他們都跳了練出修長身材以及完美肌肉線條的芭蕾!芭蕾聽起來或許有點遙遠,不過簡單的芭蕾動作,可以迅速改變你的身型,讓你體重沒有太大起伏,人卻看起來瘦了五公斤喲!

大塊文化 2014/05/15 上午 9:00:00

【運動小姐】運動前後怎麼吃?給妳的減脂飲食提案

運動後吃東西容易胖的觀念」是錯的!運動後進食確實吸收好,然而跟容易發胖是兩回事。運動時會大量消耗肌肉中的肝醣,因此早在 12 年前,美國運動醫學學會與美國膳食協會就公開肯定「運動後營養補充」的重要性,掌握運動後的 30 分鐘到 1小時,進行碳水化合物比蛋白質 3 到 4:1 比例的補充 ,對身體的修復是相當重要的。

Jolin 2017/09/14 下午 6:30:00

五個生理期飲食關鍵,讓妳美麗翻倍

營養學家 Dr. Rachna Sethi 表示:「吃對食物,能幫助對抗肌肉酸痛、失血以及缺水的問題。」也許,妳已經知道月經來時需要吃得清淡些,但到底哪些食物才算清淡,哪些又對身體負擔太高呢?

Womany Content Lab 內容實驗室 2013/09/09 下午 1:42:00

瘦不下來的原因!妳減到的是肌肉不是脂肪

女孩你知道嗎?減脂和減重差一個字差很多,其實去除身體多餘的脂肪比體重降低更重要喲!確實了解「熱量」與「代謝」的交互作用,可以讓你的體重不下降,人看起來卻像瘦了五公斤。想要在夏天前看起來變輕盈的你,一起來看看以下的詳細介紹吧!

高寶書版 2014/05/12 上午 6:30:00

3種短時間內達到瘦身效果的高強度運動

我們總是積極的想著,如何控制身上的脂肪分佈,如何訓練我們的肌肉。但有沒有那幾個瞬間,妳很想動卻覺得時間不夠用,手上還有如山般的事項待辦?或許可以考慮下面這三項省時卻輕鬆達到效果的運動,就可以更積極地利用其他部分充實自己,讓生活更美好喔!(除了運動,還有姿勢:不再駝背!保持正確姿勢的六個重點)

VOGUE 2014/06/22 上午 3:00:00

【張瑋軒行筆】你的溝通,決定了你是誰

川普式溝通代表他的狂傲不拘,郭台銘的溝通代表了他的執意不馴,每個人的溝通方式,都在傳遞你是怎麼樣的人

張瑋軒 2017/03/08 上午11:03:00

這一次不再輕易放棄!耐心養成,就像肌肉鍛鍊

耐心這項特質應該要每天付諸實踐,用以應對各種情況。我每次一沒耐心,就會回想自己不願屈就接受的那種人生,差點就想要吐。然後我想像著夢想的人生,立刻有了動力可以往前努力邁進。

采實文化 2018/11/07 下午 3:00:00

【運動小姐】運動的魅力,在於飽滿的孤獨

運動時肌肉延展,吸吐加速,感覺活著,尤其感受作為一個人這件事,持續闊步向前,決定原地踏步,或是轉身向後,那都只是自己的事情,運動的時候有一種飽滿的孤獨,往前走自成一個宇宙,提醒我們要為自己的生命負責。

女人迷主編 Audrey Ko 2017/06/22 下午 6:30:00

職場媽媽撐起家庭的秘密:比核心肌群更重要的意志力肌肉

職場媽媽務必鍛鍊的肌群,不是腹肌,不是人魚線,不是核心肌群,而是意志力肌肉。

Eva 2016/04/05 上午 9:40:00

你欠自己身體一堂瑜珈課:不要為了「平衡」而讓自己「失衡」

身體表徵能透露非常多心理的訊息,也能洩露出生命歷程、過往與生活慣性。傳統瑜伽哲理認為,情感上的創傷、內心長久處於自我否定的思緒中,會間接導致到肌肉與筋骨的緊縮,當四肢過於僵硬失去彈性、平衡與協調力,時間久了,就難再維持身心的協調性與平衡──一個人在練習瑜伽體位法的過程中,可明顯看出心理對身體的間接影響性。

波柿萌 2017/11/14 下午 5:30:00

情慾與衝突兼具!《灼人秘密》吳可熙、鄭人碩共揭演藝圈黑幕

導演趙德胤新片《灼人秘密》顛覆華語驚悚類型,女主角吳可熙 3P 床戲任由兩個肌肉猛男擺佈,一鏡到底 5 個情慾噴張的性愛動作,她發揮舞蹈底子節拍到位。鄭人碩則被交代只要放鬆演「花瓶」,反嗆吳可熙「沒進入狀況」,讓她怒喊「我都有進入狀況好嗎!」

生活快訊 2019/06/20 下午 2:00:00

增肌效果佳!你不知道的豆漿好處

豆漿是專家常推薦的不怕胖健康食品,富含蛋白質、大豆異黃酮與植化素,是唯一有多種好處的植物性蛋白質。不僅隨處可得,連吃素的人也能喝,堪稱國民飲料。而且好消息是:它還能幫助瘦身。藝人小S、湯唯與志玲姐姐都曾公開她們的豆漿瘦身法。

早安健康 2019/06/17 上午 9:00:00

給辦公桌久坐族!九個動作治癒你的腰痠背痛

聽到背肌,你可能會尷尬笑:「背肌?ㄜ⋯⋯我想我大概沒有這個東西吧!我的 back 很 bad!」這就是我們現在該訓練的原因囉!留意這些肌肉的訓練與運用,能保護脊椎,後來脊椎出問題,導致受傷或背痛的機會就比較少。

照護線上 2019/06/12 下午 1:00:00

減少恐懼有助背部放鬆!六種舒緩緊張的方法

我們已經知道,壓力在許多人身上會透過背部不適表現出來。總是能有意識讓自己放鬆的人,不僅可以應付急性的肌肉緊繃,還能對自己的身體和需求發展出更強的意識。久而久之,你會有能力提早發現身體和背部發出的警訊,進而用適當的方法來處理。學會有意識地放鬆身體和情緒的人,就等於擁有減輕壓力、緩解疼痛的好方法。

方言文化 2019/04/05 上午 9:30:00

肌力檢測:這動作撐不到 2 分鐘,你的身體年齡已過 60

肌肉不僅反映一個人身材健美與否,其力量的強弱在某種程度上也反映一個人的健康狀態。想知道自己的肌肉到底幾歲了嗎?現在就自我檢測一下!

早安健康 2019/03/25 上午10:00:00

肩頸痠痛與骨盆有關?一招教你改善骨盆傾斜

台灣有60%女性有骨盆前傾的問題而不自知,其中的69% 更出現了下背疼痛的症狀。骨盆前傾者容易小腹凸出、臀部過翹,內臟位移會導致腹脹便祕或婦科問題,往上還會干擾呼吸肌運作,增加肩頸肌肉負擔,久了容易肩頸痠痛

早安健康 2019/02/02 下午 7:30:00

為什麼咳嗽、打噴嚏會漏尿?困擾女性的「濕尿」

尿失禁的定義為尿液不自主地流出,臨床上稱為「漏尿症狀」。大致上可分為應力性尿失禁、急迫性尿失禁、混合性尿失禁、結構性尿失禁。中年及青年女性,主要為壓力性尿失禁與急迫性尿失禁,老年女性則以混合性尿失禁最為常見。

大塊文化 2018/12/27 下午 7:30:00

無法忍受他人碎念?你可能也是恐音症一族

研究發現不少恐音症患者會出現焦慮,抑鬱,以及精神病的症狀,研究亦發現患有恐音症的患者通常會其他人有更多生理上的問題,如肌肉緊張、血壓升高、心跳及體溫過急等。

01女生 2018/12/06 下午12:00:00

「男人會背叛你,但肌肉不會」天海祐希的 50 歲女王宣言

天海祐希在《女王的教室》的精湛演技,大家一定對這位惡魔老師的冷酷嚴厲形象過目不忘。而在現實中,這位日劇女王本人也擁有的女王的霸氣風範。現年 51 歲的她,曾經公開談及自己不婚的想法,日前更在訪談節目中大爆金句:「比起找相親對象還不如健身,男人會背叛你,但筋肉(肌肉)不會。」這句豪氣宣言,完美展示了她獨有的新時代獨立女性的典範。

01女生 2018/12/05 下午12:00:00

【運動小姐】愛自己的身體,愛它的不合規矩

這個「自己」,有腦袋、有心靈,當然也該有身體。於是,不論我的身材是緊實或鬆弛、是有線條的或肌肉貫起,我都愛它。我不需要符合社會的「標準」才敢穿上貼身運動服,每一寸我曾認真與它共存的肌理,都很美麗。

半寧布衣 2018/08/30 下午 4:30:00

「當我終於放棄懷孕⋯⋯」專訪丁寧:享受健康與性生活最重要

永遠不要侷限自己的能力,丁寧和我分享了一個蠻誇張的例子,「有位女性的子宮鈣化,但她懷孕了,也順利生產!」。丁寧想告訴大家,想要懷孕只要做好三件事,第一是把自己的身體養好,可以詢問好的中醫師,調好自己的身體;第二一定要運動,東方女生最大的問題就是運動量太少,加上長時間坐著,骨盆裡的血液循環相當不好,而且運動其中一個好處是,肌肉會比較有彈性,比較不易流掉;第三最重要的要好好享受妳的性生活,其他都不要想。

上報 2018/01/05 下午 6:03:00

七千多年前的骨頭研究,推翻「男主外女主內」的歷史

然而,早期農業社會女性上肢肌肉差異比現代女性高,團隊相信這是因為當時的女性對粗重的農業工作分工精細,而男人仍在狩獵、務農兩種生活模式間遊走,下肢肌肉比上肢更為發達。 

立場新聞 2017/12/06 上午10:30:00

真人版肯尼!2017 韓國選美先生特搜:帥醫生、工程師和潛水教練

有著超高顏值、加上一身健壯肌肉,一字排開時更令人心兒碰碰跳,2017年韓國選美先生大賽(Mister International Korea Pageant)的歐巴參賽者可是讓許多女孩們戀愛了!

Marie Claire 美麗佳人 2017/11/03 下午 5:30:00

爆汗、降體脂、深層肌肉鍛鍊!TRX 懸吊訓練為什麼這麼紅?

只要一條尼龍繩,把自己吊起來就能健身?聽起來不可思議,這可是歐美最流行的健身方式!

康健雜誌 2017/09/23 下午 4:30:00

【運動小姐】今天,想約你一起!八組不孤單雙人運動

總有些日子,你不想再一個人運動,不想一個人上健身房,不想一個人出門慢跑。總有些日子,我們需要好友,情人,甚至健身教練,好像身邊有個伴,才有繼續下去的動力。今天運動小姐為大家帶來的就是八個顛覆你想像的雙人運動,從閨蜜,情人,到嬰兒寵物,妳可以想得到找得到的伴,運動小姐都有運動讓你們一起做!

Jolin 2017/09/21 下午 4:30:00

【性別觀察】當波多野結衣遇上手天使:性,就像吃飯一樣正常

日本成人片女優波多野結衣於九月出現在台灣節目《誰來晚餐》,走入患有肌肉萎縮症的小齊的家,一方餐桌,有美食、有情慾。告子曰:「食色性也。」。人們要活、要吃、要慾望。節目以擔任首天使義工的小齊家庭為核心,切入了手天使服務。

Abby 2017/09/21 下午 2:05:00

歐美風行的彈跳健身:你以為我在玩,其實我在燃脂

維持身材一定要是痛苦又折磨的過程嗎?現在歐美風行一種「彈跳健身 BUNGEE FITNESS」的運動方式,能夠在空中飛躍,一邊健身一邊感受到飛天遁地的滋味,超有趣的健身方法,讓人看完之後都想要起身動一動體驗看看了。

Bella.tw儂儂 2017/07/31 下午 5:30:00

你也是肌肉痠痛一族?簡易五招辦公室體操

許多人一輩子都在跟身體的痠痛纏鬥不已,常要求於捶打按摩、外用藥等傳統方法。但求人不如求己,如何自己可以預防在先,又能自我紓解於後?《康健》請教專家,一探肌肉群的奧祕,重新認識伸展的動作,讓痠痛問題不再困擾你。

康健雜誌 2016/11/01 下午 2:00:00

【插畫專欄】致親愛的棉花糖男孩,你美好而柔軟

雖然肌肉型陽光男很癢眼,但其實綿花糖男生更有吸引力啊!以下就是小編覺得 5 個大原因

all-little-things 2016/10/13 下午 1:00:00

【職場筆記】給初入職場的你,鍛煉心靈肌肉,替心靈止汗

女力職場筆記,用 500 字說職場上的疼痛與回甘,談人生志願也談人生志業,輕輕放下單一制式的「成功」路徑。給 20 幾歲的新鮮人一份筆記,初入職場第一份工作時的景象仍歷歷在目,我們懂得你的惶恐與不安,現在和我們一起集中精神,「有意識」地面對這樣的不舒適吧。

Charming BrandTalks 2016/08/10 下午 5:50:00