跟肌肉僵硬說再見！7 組伸展動作，把全身都順一遍
工作一天的辛勞，就用 7 組伸展動作拉筋塑形，改善僵硬的肌肉，在音樂之下好好伸展，減少全身的痠痛。
#肌肉
運動完的全身伸展動作 10 式：伸展時，你應該感覺到肌肉的張力，但不是「痛」！
如果你喜歡鍛鍊自己，那「伸展拉筋」是你一定不該忽略的練習，適時的放鬆才能不讓肌肉過度緊繃，導致受傷。
破解「吃蛋白質就會長肌肉」迷思！營養研究指出：不是每人都需要蛋白質補充品
大家都想「增肌減脂」，在減重的路途中，若能多長些肌肉，才能拉高基礎代謝率，多燃燒點熱量，達到減脂目的
久坐各種痠痛？重點不是練肌肉，而是你要動筋膜！筋膜放鬆教學
原來就是靠運動器材單獨訓練某一塊肌肉，反而會造成肌筋膜網路不平衡地發展，而生活中許多動作都是不同肌肉動作的集合、協同，有正在收縮的肌肉筋膜，也有正在延展的肌肉筋膜，若長期僅用器材鍛鍊單一肌肉，會讓肌肉筋膜發展不平衡，反而失去活動時效率，即使看起來結實，卻不一定能更健康，運動、活動的表現也不會更好。
肌肉總是很緊繃！14 種背部不適的緩解方法
背痛的原因有很多，這也就是為什麼它這麼棘手。為了讓你能更清楚辨識自己的疼痛從何而來、可以如何解決，以下說明幾個常見的背部不適症，以及你可以進行的疼痛舒緩方法，同時也會告訴你什麼時候應該趕快去就診。
瘦不下來的原因！妳減到的是肌肉不是脂肪
女孩你知道嗎？減脂和減重差一個字差很多，其實去除身體多餘的脂肪比體重降低更重要喲！確實了解「熱量」與「代謝」的交互作用，可以讓你的體重不下降，人看起來卻像瘦了五公斤。想要在夏天前看起來變輕盈的你，一起來看看以下的詳細介紹吧！
越休息越累？神經老是緊繃的你，該看的當代休息練習
Jacobson (1976) 教授指出，人會緊繃是因為能量消耗過度。他把人們對能量的使用比作開店經營，一家店的金錢是有限的。如果成本太高，就會進入財政緊張，緊繃感就意味著我們的能量陷入了「財政緊張」。但是，現代人明明每天不會進行大量運動，為什麼還是會消耗能量呢？Jacobson 教授解釋說：即使表面上沒有大幅度運動，人體內依然存在許多張力，會持續不斷地消耗能量。
《華燈初上》鳳小岳的 5 個小故事：待過少林寺、情定圈外太太，而他眼中的江瀚是？
《華燈初上》中飾演風流才子江瀚的鳳小岳，其實有跟大部分人不一樣的成長背景，你可能不知道的鳳小岳故事。
專訪超「台」設計師小子：台灣人就是死不承認自己很複雜！
小子，台灣設計師。字很豪放，人很粗獷，笑起來很可愛。偶像是哥吉拉，運動是維生術。喜歡創造料理，喜歡街頭塗鴉，喜歡誇張的字體與顏色，想用作品改變大眾眼中的台灣文化。運動是他宣洩衝突的手段，創作是他安放暴力的地方。最後悔的事是把小狗給前女友養，回去探望卻發現小狗早已忘記他。
就愛肌肉男，電暈妳的奧運帥哥花名冊
「男人會背叛你，但肌肉不會」天海祐希的 50 歲女王宣言
天海祐希在《女王的教室》的精湛演技，大家一定對這位惡魔老師的冷酷嚴厲形象過目不忘。而在現實中，這位日劇女王本人也擁有的女王的霸氣風範。現年 51 歲的她，曾經公開談及自己不婚的想法，日前更在訪談節目中大爆金句：「比起找相親對象還不如健身，男人會背叛你，但筋肉（肌肉）不會。」這句豪氣宣言，完美展示了她獨有的新時代獨立女性的典範。
不一定只能做重訓！八個簡單瑜珈動作，有效增加肌力
想到練習瑜珈，大家會覺得練習後姿勢變好一點、心情好一點，還會帶來消除壓力，集中注意力等好處。然而，你大概不會把練瑜珈與「變得更強壯」扯上邊。在擔心肌少症、強調肌力訓練的現代，瑜珈聽起來似乎就很不夠力。然而，瑜珈長久以來就是一種徒手訓練的方式。雖然這種訓練不是透過健身房的槓鈴、啞鈴，並不是一昧加上槓片重量，而做瑜珈時的負重是來自於自身體重，但對核心、手臂、腿部、背部還是有增加肌力的幫助。
踮腳尖、深呼吸、練深蹲，五個方法輕鬆鍛鍊肌肉！
大家常說肌肉衰退從腳開始。無法站立不只減少活動力，也會讓人失去動力。平時除了多走路之外，不妨搭配以下幾種運動。首先介紹的是單腳站立。這個動作不只能鍛鍊腰腿肌肉，還能培養平衡感，促進身體活動力。 請先抬起單腳，膝蓋往前伸，以此姿勢站立。如果站不穩，可以張開雙手，較容易維持平衡。學會後請將腳往側邊張開，或試著讓站著的支撐腳屈膝看看。左右腳每次做一分鐘，每天各做五次，總計做十分鐘，就能達到與走路一小時相同的運動量。
英文人體拼圖：酒窩、鎖骨、小腿該怎麼說？
又到了 VoiceTube 教你說英文的時間！對於人體部位的英文我們都只能說出個大概，你知道鎖骨的英文是甚麼嗎？小腿總該知道了吧？當你看到一個外國人的鎖骨好性感，想要稱讚他的時候千萬不要落漆。快來一起學學這些性感部位的英文要怎麼說吧！（美女百百種：美麗的華山論劍：誰是金庸作品中的第一美女？）
長肌肉不能只靠蛋白質，三種食物助你合成肌肉
想要長肌肉，不是光補蛋白質就可以，其實還有很多營養素對身體合成肌肉有幫助。碳水化合物與蛋白質相同，能夠提高肌蛋白的合成效率，還能防止肌蛋白的分解。同時可刺激胰島素分泌，加速胺基酸進入骨骼肌細胞，增長或修復肌肉組織。
緩解背痛只要 6 招就能做到！皮拉提斯新手也能強化背部與核心
皮拉提斯是種低衝擊運動，沒有基礎也可以練，增加身體的協調，也能改善下背疼痛。
想健康又懶得動怎麼辦？突破「不想運動」的 8 大盲點
下班好累不想運動？不過你知道嗎，運動其實並不會讓身體更疲累，反而能讓你心情愉悅、充滿正能量！
每次做愛都好痛？10 種常見原因解析：別把錯怪在自己身上
做愛時產生的疼痛，原因有很多種，建議可以諮詢專業醫生，別把問題都歸咎於自己身上。
「瘦臀」的 4 個基礎動作：無跳躍、不用器材照樣可以練好臀腿線條
深蹲除了基本姿勢，還可以有什麼變化？本篇整理不含跳躍的 11 種變化型，動圖解析＋影片示範。
腹肌線條竟然有 4 種？搞懂腹肌類型，才能更有效訓練
漂亮腹肌，除了低體脂外，還要搞懂鍛鍊方法！馬甲線、川字肌、人魚線、塊狀腹肌、鯊魚線——你要練哪一個？
女生做太多會變鬆？專家證實：性行為增加反而提升陰道鬆緊度
陰道多用會變緊？陰莖太少用會變短？「縱慾過度」會影響健康嗎？許藍方博士的性愛知識，為你一次解惑。
《Sweet Home》最強女角李是英：為戲魔鬼訓練 6 個月，只為更貼近角色
Netflix 人氣影集《Sweet Home》角色中由李是英飾演前特種部隊出身的消防員「徐伊景」。
比起節制，你更需要聰明：有效減脂的「飲食金字塔」
我們可以不用像營養師那樣專業，但可以學習認識食物的熱量與營養、了解自己的身體大概需要多少熱量與營養，因應自身的生活模式來設計適合自己的飲食計畫，並且培養擇食的習慣。不用把所有的「垃圾食物」都戒除，不用害怕吃食物，與食物和健康做一輩子的好朋友。
從護理師到百萬 YouTuber ，千千：努力不會徒勞，勇敢打造不平凡的自己
大膽地從護理師轉職成 YouTuber，不只創業賣起千拌麵，接著又圓夢學芭蕾舞、流行舞。她不是沒有經歷過難題，只是在面對挑戰的時候不輕易放棄，相信自己的努力就是造就每個人不平凡的原因。
金馬 2019｜情慾與衝突兼具！《灼人秘密》吳可熙、鄭人碩共揭演藝圈黑幕
導演趙德胤新片《灼人秘密》顛覆華語驚悚類型，女主角吳可熙 3P 床戲任由兩個肌肉猛男擺佈，一鏡到底 5 個情慾噴張的性愛動作，她發揮舞蹈底子節拍到位。鄭人碩則被交代只要放鬆演「花瓶」，反嗆吳可熙「沒進入狀況」，讓她怒喊「我都有進入狀況好嗎！」
增肌效果佳！你不知道的豆漿好處
豆漿是專家常推薦的不怕胖健康食品，富含蛋白質、大豆異黃酮與植化素，是唯一有多種好處的植物性蛋白質。不僅隨處可得，連吃素的人也能喝，堪稱國民飲料。而且好消息是：它還能幫助瘦身。藝人小S、湯唯與志玲姐姐都曾公開她們的豆漿瘦身法。