長肌肉不能只靠蛋白質,三種食物助你合成肌肉
想要長肌肉,不是光補蛋白質就可以,其實還有很多營養素對身體合成肌肉有幫助。碳水化合物與蛋白質相同,能夠提高肌蛋白的合成效率,還能防止肌蛋白的分解。同時可刺激胰島素分泌,加速胺基酸進入骨骼肌細胞,增長或修復肌肉組織。
想要長肌肉,不是光補蛋白質就可以,其實還有很多營養素對身體合成肌肉有幫助。碳水化合物與蛋白質相同,能夠提高肌蛋白的合成效率,還能防止肌蛋白的分解。同時可刺激胰島素分泌,加速胺基酸進入骨骼肌細胞,增長或修復肌肉組織。
大家常說肌肉衰退從腳開始。無法站立不只減少活動力,也會讓人失去動力。平時除了多走路之外,不妨搭配以下幾種運動。首先介紹的是單腳站立。這個動作不只能鍛鍊腰腿肌肉,還能培養平衡感,促進身體活動力。 請先抬起單腳,膝蓋往前伸,以此姿勢站立。如果站不穩,可以張開雙手,較容易維持平衡。學會後請將腳往側邊張開,或試著讓站著的支撐腳屈膝看看。左右腳每次做一分鐘,每天各做五次,總計做十分鐘,就能達到與走路一小時相同的運動量。
天海祐希在《女王的教室》的精湛演技,大家一定對這位惡魔老師的冷酷嚴厲形象過目不忘。而在現實中,這位日劇女王本人也擁有的女王的霸氣風範。現年 51 歲的她,曾經公開談及自己不婚的想法,日前更在訪談節目中大爆金句:「比起找相親對象還不如健身,男人會背叛你,但筋肉(肌肉)不會。」這句豪氣宣言,完美展示了她獨有的新時代獨立女性的典範。
女孩你知道嗎?減脂和減重差一個字差很多,其實去除身體多餘的脂肪比體重降低更重要喲!確實了解「熱量」與「代謝」的交互作用,可以讓你的體重不下降,人看起來卻像瘦了五公斤。想要在夏天前看起來變輕盈的你,一起來看看以下的詳細介紹吧!
又到了 VoiceTube 教你說英文的時間!對於人體部位的英文我們都只能說出個大概,你知道鎖骨的英文是甚麼嗎?小腿總該知道了吧?當你看到一個外國人的鎖骨好性感,想要稱讚他的時候千萬不要落漆。快來一起學學這些性感部位的英文要怎麼說吧!(美女百百種:美麗的華山論劍:誰是金庸作品中的第一美女?)
想到練習瑜珈,大家會覺得練習後姿勢變好一點、心情好一點,還會帶來消除壓力,集中注意力等好處。然而,你大概不會把練瑜珈與「變得更強壯」扯上邊。在擔心肌少症、強調肌力訓練的現代,瑜珈聽起來似乎就很不夠力。然而,瑜珈長久以來就是一種徒手訓練的方式。雖然這種訓練不是透過健身房的槓鈴、啞鈴,並不是一昧加上槓片重量,而做瑜珈時的負重是來自於自身體重,但對核心、手臂、腿部、背部還是有增加肌力的幫助。
我們可以不用像營養師那樣專業,但可以學習認識食物的熱量與營養、了解自己的身體大概需要多少熱量與營養,因應自身的生活模式來設計適合自己的飲食計畫,並且培養擇食的習慣。不用把所有的「垃圾食物」都戒除,不用害怕吃食物,與食物和健康做一輩子的好朋友。
豆漿是專家常推薦的不怕胖健康食品,富含蛋白質、大豆異黃酮與植化素,是唯一有多種好處的植物性蛋白質。不僅隨處可得,連吃素的人也能喝,堪稱國民飲料。而且好消息是:它還能幫助瘦身。藝人小S、湯唯與志玲姐姐都曾公開她們的豆漿瘦身法。
導演趙德胤新片《灼人秘密》顛覆華語驚悚類型,女主角吳可熙 3P 床戲任由兩個肌肉猛男擺佈,一鏡到底 5 個情慾噴張的性愛動作,她發揮舞蹈底子節拍到位。鄭人碩則被交代只要放鬆演「花瓶」,反嗆吳可熙「沒進入狀況」,讓她怒喊「我都有進入狀況好嗎!」