肌肉總是很緊繃！14 種背部不適的緩解方法
背痛的原因有很多，這也就是為什麼它這麼棘手。為了讓你能更清楚辨識自己的疼痛從何而來、可以如何解決，以下說明幾個常見的背部不適症，以及你可以進行的疼痛舒緩方法，同時也會告訴你什麼時候應該趕快去就診。
#肌肉
長肌肉不能只靠蛋白質，三種食物助你合成肌肉
想要長肌肉，不是光補蛋白質就可以，其實還有很多營養素對身體合成肌肉有幫助。碳水化合物與蛋白質相同，能夠提高肌蛋白的合成效率，還能防止肌蛋白的分解。同時可刺激胰島素分泌，加速胺基酸進入骨骼肌細胞，增長或修復肌肉組織。
30 歲後的重訓指南：醫師說這樣訓練肌肉 CP 值最高
史考特醫師說，即使目標是減脂的人，雖然飲食調整是關鍵，但也該培養重訓習慣，目的是為了盡量保留肌肉量，讓基礎代謝率不要下降，體能也不會因此減弱。
肌肉變少是疾病徵兆？醫師的三餐飲食法
宋晏仁醫師：肌肉流失可以很大膽的說是許多疾病的前兆，藉由親身經驗分享，每餐攝取足夠蛋白質、蔬菜等方法，甩肉20公斤也不怕肌肉流失、肌少症。
踮腳尖、深呼吸、練深蹲，五個方法輕鬆鍛鍊肌肉！
大家常說肌肉衰退從腳開始。無法站立不只減少活動力，也會讓人失去動力。平時除了多走路之外，不妨搭配以下幾種運動。首先介紹的是單腳站立。這個動作不只能鍛鍊腰腿肌肉，還能培養平衡感，促進身體活動力。 請先抬起單腳，膝蓋往前伸，以此姿勢站立。如果站不穩，可以張開雙手，較容易維持平衡。學會後請將腳往側邊張開，或試著讓站著的支撐腳屈膝看看。左右腳每次做一分鐘，每天各做五次，總計做十分鐘，就能達到與走路一小時相同的運動量。
《維多莉亞的秘密》超模推薦！三招芭蕾動作瘦掉小腹肥油
〖維多利亞的秘密〗裡的天使超模為什麼都有性感又健康的身材？答案就是他們都跳了練出修長身材以及完美肌肉線條的芭蕾！芭蕾聽起來或許有點遙遠，不過簡單的芭蕾動作，可以迅速改變你的身型，讓你體重沒有太大起伏，人卻看起來瘦了五公斤喲！
【運動小姐】運動前後怎麼吃？給妳的減脂飲食提案
運動後吃東西容易胖的觀念」是錯的！運動後進食確實吸收好，然而跟容易發胖是兩回事。運動時會大量消耗肌肉中的肝醣，因此早在 12 年前，美國運動醫學學會與美國膳食協會就公開肯定「運動後營養補充」的重要性，掌握運動後的 30 分鐘到 1小時，進行碳水化合物比蛋白質 3 到 4：1 比例的補充 ，對身體的修復是相當重要的。
五個生理期飲食關鍵，讓妳美麗翻倍
營養學家 Dr. Rachna Sethi 表示：「吃對食物，能幫助對抗肌肉酸痛、失血以及缺水的問題。」也許，妳已經知道月經來時需要吃得清淡些，但到底哪些食物才算清淡，哪些又對身體負擔太高呢？
瘦不下來的原因！妳減到的是肌肉不是脂肪
女孩你知道嗎？減脂和減重差一個字差很多，其實去除身體多餘的脂肪比體重降低更重要喲！確實了解「熱量」與「代謝」的交互作用，可以讓你的體重不下降，人看起來卻像瘦了五公斤。想要在夏天前看起來變輕盈的你，一起來看看以下的詳細介紹吧！
3種短時間內達到瘦身效果的高強度運動
我們總是積極的想著，如何控制身上的脂肪分佈，如何訓練我們的肌肉。但有沒有那幾個瞬間，妳很想動卻覺得時間不夠用，手上還有如山般的事項待辦？或許可以考慮下面這三項省時卻輕鬆達到效果的運動，就可以更積極地利用其他部分充實自己，讓生活更美好喔！（除了運動，還有姿勢：不再駝背！保持正確姿勢的六個重點）
【張瑋軒行筆】你的溝通，決定了你是誰
川普式溝通代表他的狂傲不拘，郭台銘的溝通代表了他的執意不馴，每個人的溝通方式，都在傳遞你是怎麼樣的人
這一次不再輕易放棄！耐心養成，就像肌肉鍛鍊
耐心這項特質應該要每天付諸實踐，用以應對各種情況。我每次一沒耐心，就會回想自己不願屈就接受的那種人生，差點就想要吐。然後我想像著夢想的人生，立刻有了動力可以往前努力邁進。
【運動小姐】運動的魅力，在於飽滿的孤獨
運動時肌肉延展，吸吐加速，感覺活著，尤其感受作為一個人這件事，持續闊步向前，決定原地踏步，或是轉身向後，那都只是自己的事情，運動的時候有一種飽滿的孤獨，往前走自成一個宇宙，提醒我們要為自己的生命負責。
職場媽媽撐起家庭的秘密：比核心肌群更重要的意志力肌肉
職場媽媽務必鍛鍊的肌群，不是腹肌，不是人魚線，不是核心肌群，而是意志力肌肉。
你欠自己身體一堂瑜珈課：不要為了「平衡」而讓自己「失衡」
身體表徵能透露非常多心理的訊息，也能洩露出生命歷程、過往與生活慣性。傳統瑜伽哲理認為，情感上的創傷、內心長久處於自我否定的思緒中，會間接導致到肌肉與筋骨的緊縮，當四肢過於僵硬失去彈性、平衡與協調力，時間久了，就難再維持身心的協調性與平衡──一個人在練習瑜伽體位法的過程中，可明顯看出心理對身體的間接影響性。
情慾與衝突兼具！《灼人秘密》吳可熙、鄭人碩共揭演藝圈黑幕
導演趙德胤新片《灼人秘密》顛覆華語驚悚類型，女主角吳可熙 3P 床戲任由兩個肌肉猛男擺佈，一鏡到底 5 個情慾噴張的性愛動作，她發揮舞蹈底子節拍到位。鄭人碩則被交代只要放鬆演「花瓶」，反嗆吳可熙「沒進入狀況」，讓她怒喊「我都有進入狀況好嗎！」
增肌效果佳！你不知道的豆漿好處
豆漿是專家常推薦的不怕胖健康食品，富含蛋白質、大豆異黃酮與植化素，是唯一有多種好處的植物性蛋白質。不僅隨處可得，連吃素的人也能喝，堪稱國民飲料。而且好消息是：它還能幫助瘦身。藝人小S、湯唯與志玲姐姐都曾公開她們的豆漿瘦身法。
給辦公桌久坐族！九個動作治癒你的腰痠背痛
聽到背肌，你可能會尷尬笑：「背肌？ㄜ⋯⋯我想我大概沒有這個東西吧！我的 back 很 bad！」這就是我們現在該訓練的原因囉！留意這些肌肉的訓練與運用，能保護脊椎，後來脊椎出問題，導致受傷或背痛的機會就比較少。
減少恐懼有助背部放鬆！六種舒緩緊張的方法
我們已經知道，壓力在許多人身上會透過背部不適表現出來。總是能有意識讓自己放鬆的人，不僅可以應付急性的肌肉緊繃，還能對自己的身體和需求發展出更強的意識。久而久之，你會有能力提早發現身體和背部發出的警訊，進而用適當的方法來處理。學會有意識地放鬆身體和情緒的人，就等於擁有減輕壓力、緩解疼痛的好方法。
肌力檢測：這動作撐不到 2 分鐘，你的身體年齡已過 60
肌肉不僅反映一個人身材健美與否，其力量的強弱在某種程度上也反映一個人的健康狀態。想知道自己的肌肉到底幾歲了嗎？現在就自我檢測一下！
肩頸痠痛與骨盆有關？一招教你改善骨盆傾斜
台灣有60％女性有骨盆前傾的問題而不自知，其中的69％ 更出現了下背疼痛的症狀。骨盆前傾者容易小腹凸出、臀部過翹，內臟位移會導致腹脹便祕或婦科問題，往上還會干擾呼吸肌運作，增加肩頸肌肉負擔，久了容易肩頸痠痛
為什麼咳嗽、打噴嚏會漏尿？困擾女性的「濕尿」
尿失禁的定義為尿液不自主地流出，臨床上稱為「漏尿症狀」。大致上可分為應力性尿失禁、急迫性尿失禁、混合性尿失禁、結構性尿失禁。中年及青年女性，主要為壓力性尿失禁與急迫性尿失禁，老年女性則以混合性尿失禁最為常見。
無法忍受他人碎念？你可能也是恐音症一族
研究發現不少恐音症患者會出現焦慮，抑鬱，以及精神病的症狀，研究亦發現患有恐音症的患者通常會其他人有更多生理上的問題，如肌肉緊張、血壓升高、心跳及體溫過急等。
「男人會背叛你，但肌肉不會」天海祐希的 50 歲女王宣言
天海祐希在《女王的教室》的精湛演技，大家一定對這位惡魔老師的冷酷嚴厲形象過目不忘。而在現實中，這位日劇女王本人也擁有的女王的霸氣風範。現年 51 歲的她，曾經公開談及自己不婚的想法，日前更在訪談節目中大爆金句：「比起找相親對象還不如健身，男人會背叛你，但筋肉（肌肉）不會。」這句豪氣宣言，完美展示了她獨有的新時代獨立女性的典範。
【運動小姐】愛自己的身體，愛它的不合規矩
這個「自己」，有腦袋、有心靈，當然也該有身體。於是，不論我的身材是緊實或鬆弛、是有線條的或肌肉貫起，我都愛它。我不需要符合社會的「標準」才敢穿上貼身運動服，每一寸我曾認真與它共存的肌理，都很美麗。
「當我終於放棄懷孕⋯⋯」專訪丁寧：享受健康與性生活最重要
永遠不要侷限自己的能力，丁寧和我分享了一個蠻誇張的例子，「有位女性的子宮鈣化，但她懷孕了，也順利生產！」。丁寧想告訴大家，想要懷孕只要做好三件事，第一是把自己的身體養好，可以詢問好的中醫師，調好自己的身體；第二一定要運動，東方女生最大的問題就是運動量太少，加上長時間坐著，骨盆裡的血液循環相當不好，而且運動其中一個好處是，肌肉會比較有彈性，比較不易流掉；第三最重要的要好好享受妳的性生活，其他都不要想。
七千多年前的骨頭研究，推翻「男主外女主內」的歷史
然而，早期農業社會女性上肢肌肉差異比現代女性高，團隊相信這是因為當時的女性對粗重的農業工作分工精細，而男人仍在狩獵、務農兩種生活模式間遊走，下肢肌肉比上肢更為發達。
真人版肯尼！2017 韓國選美先生特搜：帥醫生、工程師和潛水教練
有著超高顏值、加上一身健壯肌肉，一字排開時更令人心兒碰碰跳，2017年韓國選美先生大賽（Mister International Korea Pageant）的歐巴參賽者可是讓許多女孩們戀愛了！
爆汗、降體脂、深層肌肉鍛鍊！TRX 懸吊訓練為什麼這麼紅？
只要一條尼龍繩，把自己吊起來就能健身？聽起來不可思議，這可是歐美最流行的健身方式！
【運動小姐】今天，想約你一起！八組不孤單雙人運動
總有些日子，你不想再一個人運動，不想一個人上健身房，不想一個人出門慢跑。總有些日子，我們需要好友，情人，甚至健身教練，好像身邊有個伴，才有繼續下去的動力。今天運動小姐為大家帶來的就是八個顛覆你想像的雙人運動，從閨蜜，情人，到嬰兒寵物，妳可以想得到找得到的伴，運動小姐都有運動讓你們一起做！
【性別觀察】當波多野結衣遇上手天使：性，就像吃飯一樣正常
日本成人片女優波多野結衣於九月出現在台灣節目《誰來晚餐》，走入患有肌肉萎縮症的小齊的家，一方餐桌，有美食、有情慾。告子曰：「食色性也。」。人們要活、要吃、要慾望。節目以擔任首天使義工的小齊家庭為核心，切入了手天使服務。
歐美風行的彈跳健身：你以為我在玩，其實我在燃脂
維持身材一定要是痛苦又折磨的過程嗎？現在歐美風行一種「彈跳健身 BUNGEE FITNESS」的運動方式，能夠在空中飛躍，一邊健身一邊感受到飛天遁地的滋味，超有趣的健身方法，讓人看完之後都想要起身動一動體驗看看了。
你也是肌肉痠痛一族？簡易五招辦公室體操
許多人一輩子都在跟身體的痠痛纏鬥不已，常要求於捶打按摩、外用藥等傳統方法。但求人不如求己，如何自己可以預防在先，又能自我紓解於後？《康健》請教專家，一探肌肉群的奧祕，重新認識伸展的動作，讓痠痛問題不再困擾你。
【插畫專欄】致親愛的棉花糖男孩，你美好而柔軟
雖然肌肉型陽光男很癢眼，但其實綿花糖男生更有吸引力啊！以下就是小編覺得 5 個大原因
【職場筆記】給初入職場的你，鍛煉心靈肌肉，替心靈止汗
女力職場筆記，用 500 字說職場上的疼痛與回甘，談人生志願也談人生志業，輕輕放下單一制式的「成功」路徑。給 20 幾歲的新鮮人一份筆記，初入職場第一份工作時的景象仍歷歷在目，我們懂得你的惶恐與不安，現在和我們一起集中精神，「有意識」地面對這樣的不舒適吧。