跟肌肉僵硬說再見!7 組伸展動作,把全身都順一遍
工作一天的辛勞,就用 7 組伸展動作拉筋塑形,改善僵硬的肌肉,在音樂之下好好伸展,減少全身的痠痛。
工作一天的辛勞,就用 7 組伸展動作拉筋塑形,改善僵硬的肌肉,在音樂之下好好伸展,減少全身的痠痛。
如果你喜歡鍛鍊自己,那「伸展拉筋」是你一定不該忽略的練習,適時的放鬆才能不讓肌肉過度緊繃,導致受傷。
大家都想「增肌減脂」,在減重的路途中,若能多長些肌肉,才能拉高基礎代謝率,多燃燒點熱量,達到減脂目的
原來就是靠運動器材單獨訓練某一塊肌肉,反而會造成肌筋膜網路不平衡地發展,而生活中許多動作都是不同肌肉動作的集合、協同,有正在收縮的肌肉筋膜,也有正在延展的肌肉筋膜,若長期僅用器材鍛鍊單一肌肉,會讓肌肉筋膜發展不平衡,反而失去活動時效率,即使看起來結實,卻不一定能更健康,運動、活動的表現也不會更好。
背痛的原因有很多,這也就是為什麼它這麼棘手。為了讓你能更清楚辨識自己的疼痛從何而來、可以如何解決,以下說明幾個常見的背部不適症,以及你可以進行的疼痛舒緩方法,同時也會告訴你什麼時候應該趕快去就診。
女孩你知道嗎?減脂和減重差一個字差很多,其實去除身體多餘的脂肪比體重降低更重要喲!確實了解「熱量」與「代謝」的交互作用,可以讓你的體重不下降,人看起來卻像瘦了五公斤。想要在夏天前看起來變輕盈的你,一起來看看以下的詳細介紹吧!
Jacobson (1976) 教授指出,人會緊繃是因為能量消耗過度。他把人們對能量的使用比作開店經營,一家店的金錢是有限的。如果成本太高,就會進入財政緊張,緊繃感就意味著我們的能量陷入了「財政緊張」。但是,現代人明明每天不會進行大量運動,為什麼還是會消耗能量呢?Jacobson 教授解釋說:即使表面上沒有大幅度運動,人體內依然存在許多張力,會持續不斷地消耗能量。
《華燈初上》中飾演風流才子江瀚的鳳小岳,其實有跟大部分人不一樣的成長背景,你可能不知道的鳳小岳故事。
小子,台灣設計師。字很豪放,人很粗獷,笑起來很可愛。偶像是哥吉拉,運動是維生術。喜歡創造料理,喜歡街頭塗鴉,喜歡誇張的字體與顏色,想用作品改變大眾眼中的台灣文化。運動是他宣洩衝突的手段,創作是他安放暴力的地方。最後悔的事是把小狗給前女友養,回去探望卻發現小狗早已忘記他。
天海祐希在《女王的教室》的精湛演技,大家一定對這位惡魔老師的冷酷嚴厲形象過目不忘。而在現實中,這位日劇女王本人也擁有的女王的霸氣風範。現年 51 歲的她,曾經公開談及自己不婚的想法,日前更在訪談節目中大爆金句:「比起找相親對象還不如健身,男人會背叛你,但筋肉(肌肉)不會。」這句豪氣宣言,完美展示了她獨有的新時代獨立女性的典範。
想到練習瑜珈,大家會覺得練習後姿勢變好一點、心情好一點,還會帶來消除壓力,集中注意力等好處。然而,你大概不會把練瑜珈與「變得更強壯」扯上邊。在擔心肌少症、強調肌力訓練的現代,瑜珈聽起來似乎就很不夠力。然而,瑜珈長久以來就是一種徒手訓練的方式。雖然這種訓練不是透過健身房的槓鈴、啞鈴,並不是一昧加上槓片重量,而做瑜珈時的負重是來自於自身體重,但對核心、手臂、腿部、背部還是有增加肌力的幫助。
大家常說肌肉衰退從腳開始。無法站立不只減少活動力,也會讓人失去動力。平時除了多走路之外,不妨搭配以下幾種運動。首先介紹的是單腳站立。這個動作不只能鍛鍊腰腿肌肉,還能培養平衡感,促進身體活動力。 請先抬起單腳,膝蓋往前伸,以此姿勢站立。如果站不穩,可以張開雙手,較容易維持平衡。學會後請將腳往側邊張開,或試著讓站著的支撐腳屈膝看看。左右腳每次做一分鐘,每天各做五次,總計做十分鐘,就能達到與走路一小時相同的運動量。
又到了 VoiceTube 教你說英文的時間!對於人體部位的英文我們都只能說出個大概,你知道鎖骨的英文是甚麼嗎?小腿總該知道了吧?當你看到一個外國人的鎖骨好性感,想要稱讚他的時候千萬不要落漆。快來一起學學這些性感部位的英文要怎麼說吧!(美女百百種:美麗的華山論劍:誰是金庸作品中的第一美女?)
想要長肌肉,不是光補蛋白質就可以,其實還有很多營養素對身體合成肌肉有幫助。碳水化合物與蛋白質相同,能夠提高肌蛋白的合成效率,還能防止肌蛋白的分解。同時可刺激胰島素分泌,加速胺基酸進入骨骼肌細胞,增長或修復肌肉組織。
皮拉提斯是種低衝擊運動,沒有基礎也可以練,增加身體的協調,也能改善下背疼痛。
下班好累不想運動?不過你知道嗎,運動其實並不會讓身體更疲累,反而能讓你心情愉悅、充滿正能量!
做愛時產生的疼痛,原因有很多種,建議可以諮詢專業醫生,別把問題都歸咎於自己身上。
深蹲除了基本姿勢,還可以有什麼變化?本篇整理不含跳躍的 11 種變化型,動圖解析+影片示範。
漂亮腹肌,除了低體脂外,還要搞懂鍛鍊方法!馬甲線、川字肌、人魚線、塊狀腹肌、鯊魚線——你要練哪一個?
陰道多用會變緊?陰莖太少用會變短?「縱慾過度」會影響健康嗎?許藍方博士的性愛知識,為你一次解惑。
Netflix 人氣影集《Sweet Home》角色中由李是英飾演前特種部隊出身的消防員「徐伊景」。
我們可以不用像營養師那樣專業,但可以學習認識食物的熱量與營養、了解自己的身體大概需要多少熱量與營養,因應自身的生活模式來設計適合自己的飲食計畫,並且培養擇食的習慣。不用把所有的「垃圾食物」都戒除,不用害怕吃食物,與食物和健康做一輩子的好朋友。
大膽地從護理師轉職成 YouTuber,不只創業賣起千拌麵,接著又圓夢學芭蕾舞、流行舞。她不是沒有經歷過難題,只是在面對挑戰的時候不輕易放棄,相信自己的努力就是造就每個人不平凡的原因。
導演趙德胤新片《灼人秘密》顛覆華語驚悚類型,女主角吳可熙 3P 床戲任由兩個肌肉猛男擺佈,一鏡到底 5 個情慾噴張的性愛動作,她發揮舞蹈底子節拍到位。鄭人碩則被交代只要放鬆演「花瓶」,反嗆吳可熙「沒進入狀況」,讓她怒喊「我都有進入狀況好嗎!」
豆漿是專家常推薦的不怕胖健康食品,富含蛋白質、大豆異黃酮與植化素,是唯一有多種好處的植物性蛋白質。不僅隨處可得,連吃素的人也能喝,堪稱國民飲料。而且好消息是:它還能幫助瘦身。藝人小S、湯唯與志玲姐姐都曾公開她們的豆漿瘦身法。