#瑜珈

不必再靠止痛藥!六個瑜珈動作,有效舒緩經痛

你有否試過因經痛不適,痛不欲生而請假?婦產科醫生陳保仁表示,曾有研究指 10 位女性中有 9 位一年總有一天因經痛請假。而大型統計顯示,約 10 位女性就有 3 位會連續 3 個月有經痛引起的不適。

香港01 2020/08/07 上午11:00:00

不一定只能做重訓!八個簡單瑜珈動作,有效增加肌力

想到練習瑜珈,大家會覺得練習後姿勢變好一點、心情好一點,還會帶來消除壓力,集中注意力等好處。然而,你大概不會把練瑜珈與「變得更強壯」扯上邊。在擔心肌少症、強調肌力訓練的現代,瑜珈聽起來似乎就很不夠力。然而,瑜珈長久以來就是一種徒手訓練的方式。雖然這種訓練不是透過健身房的槓鈴、啞鈴,並不是一昧加上槓片重量,而做瑜珈時的負重是來自於自身體重,但對核心、手臂、腿部、背部還是有增加肌力的幫助。

照護線上 2020/07/17 上午10:30:00

【運動小姐】瑜珈教我的事,向生命裡的萬事萬物學習

我把瑜伽當成改善自己問題的工具,總是想著怎麼運用瑜伽達到我想要的目標。這些問題雖然協助我一步步拆解自己的狀態,讓我更了解自己,但慢慢意識到心中的圈圈越縮越小,似乎為自己畫了一個無形的界線。某天想著怎麼才能將下犬式做得更好,在腦海裡思索所有看過小狗小貓伸懶腰的樣子,盡我所能去模擬牠們的動作。想起小狗小貓伸懶腰時那種愜意又輕鬆,一臉滿足暢快的樣子,為什麼我如此緊繃又吃力?一瞬間心鬆了,脊椎骨隨著鬆開的心漸漸延展開來。

金得心 2020/05/16 下午12:00:00

居家舒壓瑜珈!四個方式消除早上的水腫

我通常會建議體型圓潤與容易水腫的學員,在平日做這套組合動作來保養身體。當我請她們兩天做一次,持續三個月之後,她們的背部都明顯變苗條了。當初我請大家穿著較為裸露的瑜伽服上課,為的是激發大家的動力,如今在課堂上,大家幾乎習慣只穿著內衣上課了(笑)。

三采文化 2020/03/28 上午10:00:00

「每天十分鐘瑜珈,我達到了理想生活」五部影片,讓你重拾規律日常

儘管疫情嚴峻,但是這段減少與人接觸的日子,多了與自己對話的時間,你再也無法把忙碌當作藉口,於是能重新問問自己:我有好好的對待身體嗎?如果現在我有更多時間照顧自己——我願意付諸行動嗎?

Jade Jhuang 2020/03/26 上午 9:30:00

身體與吊繩的戀愛關係!愛上空中瑜伽的四個理由

是的,空中瑜珈絕對是力量的美學展現,但你要帶著力量來才行。是的,空中瑜珈就像戀愛,偶爾辛苦,但是絕對的甜蜜。是的,空中瑜珈不只訓練身體核心,也訓練心的耐力。是的,空中瑜珈也會是一場你欠身體好久的休息時光。

Charming BrandTalks 2015/04/23 上午11:15:00

10 分鐘好時光!給懷孕初期孕媽咪的核心肌群運動

懷孕的時候,也可以美美的,不用腰酸背痛或被水腫搞得心情不好,適當的運動能讓孕期更順利。不過,懷孕可以運動健身嗎?這一點要先由妳的婦產科醫師為妳評估,千萬不要冒然地跑去健身房重訓喔!如果醫師同意了,那麼健身時請記得找專業健身教練陪同。

黑面蔡媽媽 X 育兒、塑身、玩樂實驗中心 2016/06/04 下午 5:08:00

你欠自己身體一堂瑜珈課:不要為了「平衡」而讓自己「失衡」

身體表徵能透露非常多心理的訊息,也能洩露出生命歷程、過往與生活慣性。傳統瑜伽哲理認為,情感上的創傷、內心長久處於自我否定的思緒中,會間接導致到肌肉與筋骨的緊縮,當四肢過於僵硬失去彈性、平衡與協調力,時間久了,就難再維持身心的協調性與平衡──一個人在練習瑜伽體位法的過程中,可明顯看出心理對身體的間接影響性。

波柿萌 2017/11/14 下午 5:30:00

跑步、單車、瑜珈:運動衣著的三種選擇建議

越來越忙碌的現代人,越需要利用時間運動,找回身體的主控權!不同的運動,需要搭配不同的運動穿著,看作者妙兒克蕾告訴你,穿對褲子運動更輕鬆。

妙兒克蕾 2015/10/07 下午 6:00:00

瑜伽老師 Tori :瑜珈,讓我的生命重獲新生

W編一直很喜歡瑜伽,每次做完瑜伽除了身體廢物代謝掉了,更覺得心靈也放鬆了許多,九月女人迷沙龍,邀請女孩和女人們,來場和自己的約會,而瑜珈,再適合不過了!今天邀請九月沙龍講座講師,Prana Yoga 的 Tori 老師和我們說說,她遇見瑜伽的奇妙故事,也教教為工作奮鬥的辛苦女人們,在家就可以做的簡單抒壓瑜伽體位。(同場加映:零基礎也會的小熊瑜珈)

Womany Content Lab 內容實驗室 2014/09/22 上午 9:00:00

溫柔的力量練習:在冥想中找到更棒的自己

瑜珈可以柔美,也可以剛強,是一種和身體的對話與心靈沉澱,更是尋找自我的美麗過程。期待大家能在瑜珈的冥想世界裡找到更棒的自己 !

商周出版 2015/11/02 下午 1:43:00

省下你的健身房錢!下班後,三種簡單瑜珈姿勢練核心

下班後有什麼簡單運動可做?這三個瑜伽動作推薦給你!

天下雜誌出版 2019/10/14 下午 6:00:00

【大人の社團】從鴿式到下犬式!五個舒緩疲勞的瑜伽動作

瑜伽有各種門派,體位法也百百種,各有不同好處,對於生活緊湊、壓力大的現代人,如果你想學瑜伽保養身心,這 5 招你一定要學會!

大人の社團 2016/10/06 下午 6:06:00

晚上失眠、早上提不起勁?試試 1 分鐘呼吸瑜珈

瑜伽需要融入生活。而呼吸,就是帶入生活最快的練習。不需要瑜伽墊,不需要特地換上吸濕排汗的瑜伽服。等公車、坐捷運、辦公桌前,任何想到的那一瞬間就可以進行。

金得心 2019/09/18 下午 9:30:00

就算只是攤著,都是在運動:下班後的瑜珈練習

上完瑜珈課後幾乎都會做的「攤屍式」,到底用意是什麼?

天下雜誌出版 2019/10/08 下午 6:00:00

【W 運動教室】爬山登百岳,你可以在家先練的三個動作

由中華民國健身運動協會秘書長李毅涵 Jack 教練精準教授 3 個動作,包括弓箭步走路、側棒推髖、四足跪姿穩定訓練,不需要運動器材,只要找個空曠處,或是鋪一片瑜珈墊,就可在家獲得一定的運動量,並有效伸展身體。這 3 個動作持續練習完後,就能具備基本體能去登百岳。Jack 教練也提醒,在登百岳之前,除了做肌力訓練,先從近山爬爬看,因為要挑戰百岳除了身體肌力,還有氧氣濃度的問題,事先練習要做好準備,若有專業嚮導隨行最好。

橘世代 2020/09/27 上午10:30:00

生活物品斷捨離:舊的還能用,就忍不住想買新的怎麼辦?

我們自己平常會汰舊換新的物品有內衣褲、襪子、毛巾,或是T恤、褲子穿久了鬆了也會換新的;另外,原本在使用的物品壞掉了也會換新的。例如,我們之前筆電突然當機、開不了機也修不好,就只好換了,像是手機和耳機,也是會用到壞掉的物品。如果你找不到可以接收的人,又沒有餘力照顧物品,最後的方法就是直接拿去回收。有兩種方式,一種是選擇「環保署回收」,有些有提供到府收取回收物品,有些則是接受民眾將物品拿到回收場;另外一種是把回收拿給阿公阿嬤,可用「拾荒者地圖」來查詢阿公阿嬤在哪裡喔!

布蘭達&維尼 2020/08/29 上午11:00:00

訓練核心與肌力!韓國女星都在練習的皮拉提斯 Reformer

很多女性練Pilates皮拉提斯是為了讓身型線條更優美,最近韓國女星像是孫藝珍、BLACKPINK Jennie、太妍…更瘋狂的是利用Pilates Reformer來訓練身材,到底這又是什麼呢?

Marie Claire 美麗佳人 2020/07/23 上午10:00:00

專訪 Nike 瑜伽老師 Stacy:「過度耗能的時代,你更該保有覺察身體的好奇心」

幾個月來,恐慌氛圍在社會蔓延,如果你也感受到隱隱的恐懼,如果你覺得生活即將失衡,在這樣的時刻,我想替你捎來 Nike 瑜伽老師 Stacy 的一個訊息:「放鬆不是什麼都不做,而是去感受心中尚存的感動。」防疫期間,透過練習居家瑜伽,覺察你的身體,鍛鍊你的同理心!

Charming BrandTalks 2020/04/14 下午 6:15:00

給男性的瑜伽體驗:在這裡,所有堅強都可以被卸下

瑜伽是專屬於女性的活動嗎? 到底男性適不適合練瑜伽呢? 在大部分的瑜伽課堂上,學員確實都以女生居多,當人們想到瑜伽,腦中浮現的也幾乎是身材曼妙的柔軟女子,在墊上展現凹折自如的高超技巧,令許多男士望之卻步。

有鹿文化 2020/03/11 下午 3:00:00

孕婦瑜珈:減輕分娩疼痛的三個動作

懷胎,是讓另一個小生命進駐我們體內,感受我們的每一寸呼吸,懷孕好幸福。我們知道,孕媽咪們也會擔心,萬一生產好痛怎麼辦?萬一懷孕期間太久沒運動,身體沒力怎麼辦?讓我們來看看三個瑜伽步驟讓媽咪們分娩過程更順利,心靈更健康!

凱特文化 2013/11/06 上午 2:30:00