可以增加運動強度與間歇運動。若是單純做重訓時，需要視自身狀況挑戰更大的重量，降低反覆的組數到 8 到 12 下；間歇運動可以做 TABATA 和 HIIT 等。飲食方面，不用一直維持低熱量，盡量要選擇優質蛋白質，同樣要減少精緻的碳水或飽和脂肪。