說到嫉妒腦中就有對象浮出嗎？一起透過 5 步驟轉化心境，學習更愛自己！
文｜柯宥璿
你常嫉妒別人嗎？那如針刺、如刀割般的不舒服感讓你想擺脫嗎？或者你反而常是被嫉妒的目標而感到苦惱呢？嫉妒的情緒，總是發生在面對比自己能力更強、機運更好、人生更順遂的人時產生。
比如：看到朋友含著金湯匙長大，你卻必須全靠自己打拼自己的未來；聽到過往能力不如你的同學，後來發展卻比你好，超越了你；看到能力跟你相當的同事，卻早一步被提拔加薪，廣受表揚；
看到朋友貌美苗條的光鮮亮麗，還有著比你幸福美滿的家庭；甚至你的手足某一方面表現比你好被大家稱讚時，在一旁的你都忍不住心中一陣痛楚⋯⋯。因為比較，才會產生嫉妒，而這比較，是有一些先決條件的。
一個平凡的上班族，不會去嫉妒家財萬貫的台灣首富，比較出來的痛苦，往往是社會地位、背景跟自己差不多，或者跟自己當下的處境有關。比如共同學習、共同做事，或年紀接近的朋友。即使閨密，也可能因為某些條件的差距而對對方產生嫉妒之情。
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這嫉妒之情，包含著內心一直以來的渴望，卻被別人捷足先登所激發的不平衡感；或者直接牽涉個人的自我價值，他人能力的優秀變成映照著自身的不足所產生的自我懷疑，便會產生嫉妒。
還有，想像自己應該也可以有辦法達成那樣的光景，只是當下無法取得的情況也會有這樣的不舒服。對於性格上極具競爭性、不服輸的人更容易如此，或者主觀認為對方根本不配取得那樣的輝煌，覺得不公平時也會形成嫉妒。
強烈的嫉妒會毀壞關係，甚至還有可能要人命。也許，如果你還是個在乎形象，要求自己要善良的人，發現自己嫉妒時，你可能還會被自己的罪惡感驅動而回過頭來責罵自己不應該嫉妒，兩相矛盾而感到折磨，是嗎？
但我想說的是，只要是人，會嫉妒是正常的，而且以功能性來看，適度的嫉妒還是一種保護自己所擁有的或者督促自己的機制，並非萬惡的。
只是偶發的嫉妒，也許還不至於影響生活，但若是你性格上有常態性的嫉妒，這樣的常態性就有可能影響你的生活、工作和人際，建議就可能需要透過心理諮商治療來深入探索、協助改善了。
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那偶發的嫉妒，要如何化解呢？建議可以嘗試以下的五種做法：
作法一：直面這個嫉妒情緒
承認並接納這一部分的情緒，記得，這只是你的一部分而已，不是全部。告訴自己「我內在有一部分，它在嫉妒」，而不是「我好嫉妒」，這樣才能夠幫你做回這情緒的主人。擁有控制感，而不會被嫉妒給掌控給淹沒。
作法二：深呼吸並跟這嫉妒對話
對這不舒服的感覺先做幾次深呼吸，緩解一些胸口的不舒服後，然後你可以用書寫的方式告訴這個嫉妒，你看見它了，你想聽它出現的原因，聽聽它想告訴你什麼。陪伴傾聽這個嫉妒，才有可能產生另一個視野轉化它、釋放它。
作法三：讓嫉妒變成你提升自己的動力
與其花時間百轉千迴地想著別人過得有多好，有多麼地光鮮，不如把同樣的時間投資在自己身上。
機運，是給準備好的人，不管機運來得早或晚，只要願意好好充實自己，當命運之輪轉到你手上時，也許，你還會嘲笑自己當年的自尋苦惱。但可別因為不想輸，過度逼迫自己產生更大的痛苦喔！
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作法四：好好地學習愛自己
一個懂得愛自己、接納自己、肯定自己也有獨特價值的人，內在就有足夠空間去容納他人的優秀，會學習將對自己的這份愛與欣賞，轉為對對手的欣賞，並吸取對方的優點，調整自己的缺點。
作法五：學習看見並珍視自己的擁有
人，常常被自己的小我給困住，要這個、要那個、要好多，因此很難發現原來自己其實擁有得很多。當我們願意提升自身的心靈空間，退後幾步或站在高處，用大我的概念看自己以及你的對手，你可能就會發現，原來，對方的成就是多少暗夜的淚水與汗水換來的。
對方的好運，是他懂得付出不計較的良善，老天回饋給他的獎賞；反之對方雖幸福，卻也可能因此設限了他自己⋯⋯，而你也才會發現原來你也很不錯、很幸福！這個洞見與智慧，才真是讓人欣賞的。
至於，你若困擾常常成為被嫉妒的目標，一來可能你真的是能力太強，或是天之驕子、人生勝利組；不然就是可能要調整自己應對他人的態度喔！親切待人或大智若愚可以是一種做法。
但如果裝傻及表現親切對你很難，那請學習在看透人性後，穿越它，把這議題還給對方吧！你，無需承擔喲！