伴侶外遇怎麼辦？該原諒嗎？5 個面向檢視你們的關係能否修復

文｜穗波心理師

我曾經諮商過一對眾人皆稱為「模範夫妻」的伴侶，形象相當恩愛。兩人共有三個兒子：老大、老二皆是上大學的年紀，老三則還是青少年。在外人眼中，這個家庭非常美滿，男女主人相敬如賓、兒子們都很乖，不用爸媽操心。

夫妻雙方各有一份不錯的工作，先生會陪孩子打球、玩耍，也會和太太一起逛街做家事；太太雖然是職業婦女，但從未把公事帶回家中，也盡責地扮演傳統上好媽媽的角色。

正當家中沈浸在滿意的家庭生活時，太太無意中發現先生手機跳出鹹溼話語，在極度驚嚇惶恐中問了先生，先生也從實招認了對方是工作上合作的女客戶。

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太太知悉後，宛如五雷轟頂，頓時內心一大堆疑問。

「是不是我哪裡不好？做了什麼錯事？沒吸引力了嗎？」

「他外表那麼老實，居然會偷吃！我這麼相信他，從來沒查勤過，如今出事了。」

「難怪他近來每天擦古龍水，是要見情人嗎？！」

「他怎麼可以欺騙我？還裝作若無其事和我抱抱，現在想來就噁心！」

「我要怎麼辦？回娘家嗎？！不行，媽媽知道我回家住，一定問東問西。」

「孩子呢？我要讓孩子們知道，他老爸怎麼欺負我，真是氣死我了。」

先生當天就去上班了，而太太感到不適，於是請了一天假在家，傍晚便向較早回家的孩子們哭訴，訴說爸爸如何背叛了她，她有多難過。

晚上，當爸爸回家時，兩個上大學的兒子擋在家門口。

大兒子首先發難說：「爸爸最髒了！」，然後二兒子要求老爸：「你去做愛滋檢測及性病檢查，乾淨了再回家。」

門口的爸爸有點不知所措，急著解釋自己平常對家庭付出許多、也與對方斷了聯繫，但心中已想到是太太向兒子們說他外遇的事。

正在和兒子爭執之際，太太幾乎用衝的出來說：「你們怎麼了？我也不想你們這樣衝突，先進來再說。」

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伴侶外遇造成的四個現象

現象一：受傷一方逃回原生家庭

最嚴重是𣊬間撕裂信任，次之是打擊到伴侶的自信，並讓伴侶失去歸屬感，而選擇逃回原生家庭。若伴侶沒有可依靠的原生家庭，更會感到驚慌、無處可去，多半只能找好友支持。

如上例，太太因此開始懷疑先生，愛情中核心的互信至此消失殆盡，本來在彼此心中獨特的地位一夕之間化為烏有。

在被取代的感覺下，太太開始自我懷疑，進而出現自我價值危機。此時，太太極可能退行到原生家庭，尋找娘家的呵護。

現象二：孩子受到影響

孩子通常會替委曲的一方出氣，非自願地捲入了爸媽的紛爭。這種情況的嚴重程度視兩方爭吵的強度、孩子的年紀多大，及平時和雙親的關係而定。

一般來說，爸媽爭吵的強度愈強，孩子就愈容易被影響；另一方面，孩子處於兒童及青少年期、以及和雙親的感情愈好，也愈容易受到影響。

如同上例，爸爸平日待孩子很好，但因媽媽的委曲傷心，孩子便化身憤怒的媽媽、替媽媽出氣。而再小一點，如小學或國中的孩子，可能很害怕爸媽失和，因為他賴以依靠的家岌岌可危。

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現象三：危及親密感根基

夫妻建立的再生家庭因外遇而破損，能否回到過去的美好，要視伴侶關係修復的狀況而定。

嚴重的話就「家破情亡」，親密的感覺不再，孩子則要面對破碎的原生家庭。伴侶不是再安居於世，心理的重創可能產生心理健康問題。

現象四：興起報復念頭

這項影響很常見，但通常不是伴侶外遇直接造成的原生性影響，而是間接造成的反應性影響，屬於心理受到傷害𧗠生出的憤怒及報復。

這類報復通常分三種：「報復小三」、「報復外遇的伴侶」，或是「報復兩者」。

𧗠生的方法五花八門，個別性很強，比如打無聲電話、找人揍伴侶或傷害伴侶性器官等。

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當遇到伴侶有小三時，會有上述四種影響，但仍視雙方是否已諦結婚姻及是否有孩子來看影響程度。那伴侶該怎麼辦呢？

5 個面向判斷關係能否修復

一、穩定自己，以己為主

很多人告訴我，他以前都是以伴侶為天在生活，如今這個天垮了，反不知道該怎麼辦。

所以平時就該以自己為主要考量、以自己的需求為主。這不是自私，而是自信自愛的意思。永遠地愛自己，且相信自己值得被愛，這是心態上的調整，是自我能量的提升。

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二、問問自己還愛不愛伴侶

這個問題要問自己，是否清楚知道自己要的是什麼。

人會變老且終將一死，你是否想和伴侶「執子之手，與子偕老」？如果答案是肯定的，再繼續進行第三項建議。

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三、表達情緒、靜待回應

告訴伴侶你受傷的感覺、被傷害的心情，以及整件事對你的影響，並觀察對方的反應。

不要主動要求對方做什麼，因為不是發自內心願意做的悔改，很可能仍有第二次外遇。

但是如果對方主動抱持著彌補的心態，詢問要做什麼事情才能彌補你的損傷，那你可以說說自己的期待跟條件，比如說回報行蹤、可以檢查手機或財產過戶等等，再看看對方如何回應。

千萬不要以為自己是「受害者」，就可以主動要求伴侶做一些事。若伴侶完全無動於衷也不感抱歉的話，就要自己考量是否值得和對方相處下去。

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四、創造新的生活經驗、投入多元的共同活動

人總活在時間流逝中，這一項能沖淡外遇對兩人關係造成的衝擊。比如，安排家庭旅行等。

五、對外傾吐心情

找值得信賴的朋友或尋求心理諮商傾吐不適的心情，渲洩對伴侶累積不滿的情緒，並獲取建議。

若有孩子，千萬不要對孩子抱怨伴侶。可以不帶情緒地告知、描述真相，但告訴孩子做好自己的事情即可，這是夫妻間感情的事，自己會試著處理好，孩子不用擔心。

做好上述五項建議事項，關係會逐漸修復，至於身體的親密感及接觸有它的節奏，當時機來臨時，自然會讓伴侶親近你。當然，這是以自己身體節奏為主。