我們總是能把滿盈的愛,分給寵物和好友,卻對自己太嚴苛,結果自己變成自己的施暴者與受害者——為什麼「愛自己」這麼難?

我有一隻極度溺愛的家犬「襪子」,是頭髮捲捲的紅貴賓,每天早上醒來,我都熱烈地跟牠說:「早安啊襪襪,你是全世界最棒、最可愛的狗狗!」然後抱著牠傻笑。擁有牠就抵過全世界,我是地球上最幸福的人。

男友看我跟襪子講話,總是在一旁傻眼,想說會不會太誇張,但是我對牠的愛就是這麼滿溢,多到每一天講我愛你都不夠。

某天當我又一邊蹭著襪子一邊說:「寶貝,你是全世界最棒的狗狗!」時,這句話突然像個鏡子反射,讓我開始想:「我有辦法對我自己說,你是全世界最棒的人嗎?」一個瞬間呆住,回想我都怎麼對自己說話的。


圖片|Photo by Fast&Slow on PIXTA

我日常腦袋裡的聲音,大概分為這幾種:

1. 評斷:

剛交出一篇文章、和一個人見面完、跳完一支舞、發了一則 PO 文後,我就在意起自己的表現是好是壞?是不是有哪個細節沒有注意到?

試著從他人的表情反應、按讚留言,去揣測他們的評價,然後以此來評斷自己,大多時候,結果是不夠滿意,覺得自己很糟。

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2. 自責:

然後陷入深深的自責裡:「我剛剛表現不好,我好糟糕,我果然是一個很爛的人!」瘋狂用話語鞭打自己,感覺痛了又趕快安慰:「沒關係,下次再補強就好。」

接著跟自己開檢討會,到底是哪裡出錯了,趕快找出來才能立刻改進,腦袋裡的會議小組總是很忙,一邊難過一邊改進,非常努力。

3. 設立目標:

我對自己有所期待,甚至標準超高,每每有一個新想法出現,我就想做到最高最好,一下子把目標拉到天際。比如從來沒有運動習慣的我,剛接觸瑜伽課時就想一個禮拜上兩堂課,設下這個目標後卻發現身體跟心理都跟不上,反而壓力很大,只好趕快降低頻率為一週一次。

我像個小教練,習慣在心裡設目標給自己,早上起床都會想著:「我今天要寫文章、看書、運動、上課,要比昨天更充實!」彷彿不這樣做,我就不夠上進,不會進步。

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4. 自我懷疑:

設立目標後,我通常就會陷入自我懷疑,「我真的做得到嗎?」「萬一做得很爛,那是不是不要嘗試比較好?」「但如果又放棄了,是不是很廢?」

然後又開始依據他人與自我的評價,重複「自責、設定新目標、自我懷疑做不到、做得很爛、擔心他人評價」的無限循環中。猛然一看,我對自己說話的方式,跟我對襪子說話的方式,實在差太多了,我對自己就是打罵教育。


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「我真的,很不愛我自己。」檢視完一輪後,我感到很傷心,我明明是心裡有很多愛,可以對他人很溫柔的人,但是這樣的柔軟與關愛,我卻不願給自己,把自己打得遍體鱗傷,同時成為了施暴者與受害者,但是要怎麼對自己說話,一直都是我能決定的啊。

或許是來自過往的學校教育、社會風氣,我們不習慣讚美、不敢太滿意自己,好像永遠要把自己貶得很低很低,往上成長的空間才會大;但不知不覺中,我們把自己踩得太扁了,忘了尊重自己是一個完整個體,你如果不會那樣罵其他人,就也不要這樣對待自己。

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你都怎麼對家裡的貓貓狗狗說話?朋友失意時你會怎麼安慰鼓勵他?你期待伴侶對你說些什麼話?現在開始,你都可以對自己說。

  • 「我知道你很難過,但我也知道你很努力了!」
  • 「沒關係,知道哪裡可以更好,下一次就會不一樣了,謝謝這一次的體驗帶你學習。」
  • 「你真的是一個很認真活著的人,認識你好幸運。」
  • 「這個新目標很棒,但我們要不要練習慢慢來,給自己一點時間?」
  • 「你是小天使轉世嗎?怎麼可以這麼可愛~」

「早安啊寶貝,你今天也好美喔!」這是我今天早上,對著鏡子說出的話,模仿我對襪子的甜言蜜語,練習造樣造句。說出口的時候心情很好,鏡子裡的臉龐不禁漾起了微笑,我是全世界最棒的人,我是我最愛的人!

愛的教育,我從自身開始實踐。或許那天早上的頓悟,也是襪子在默默對我提醒:「姊姊妳這麼愛我,也要這麼愛自己才行喔,因為我也很愛妳!」

三十歲前,我們對自己說的嚴厲話已經夠多了,現在開始換個態度,說些甜蜜肉麻話吧!