怎麼樣避免自己陷入負面情緒?如果陷入低氣壓,又該怎麼幫助自己轉換心情?

文|Marie Claire 美麗佳人

第一份工作或許讓你不一定知道喜歡什麼,但一定會知道不喜歡什麼。」政大廣電所畢業之後,周慕姿找了一份基金會的工作,雖然工作穩定,她也一待就是五年,但對於認定工作要有意義感、也不太喜歡朝九晚五和工作內容相對單向的她,才動了念心理學的念頭。「我本來就對心理學很有興趣,想去理解每個人為什麼有這樣的行動和想法。」

起心動念之後,順利從國立臺北教育大學心理與諮商所畢業,也當上了心理諮商師。因為遇到太多相似個案,讓周慕姿寫下了《情緒勒索》一書,爆紅的她,也開始處理屬於自己的情緒課題。


圖片|Marie Claire 美麗佳人 提供

可以聊一聊你個人的情緒課題嗎?

很多人問我,身為心理諮商師,會不會感覺吸收到別人的負能量,其實並不會,你知道是面對對方的問題而不是自己的。反而是在粉專遇到留言或攻擊,我還是會比較在意。我出了《情緒勒索》之後就很受矚目,我不是標準科班出生,先念傳播才轉業,的確有遇到一些攻擊,不管是行內行外。我在面對這種攻擊的時候,雖然知道自己是被誤會、被投射,但沒辦法這樣過去,會一直看留言,一直看一直想,也讓我上節目的時候非常謹慎小心,沒辦法發揮本來的能力。(延伸閱讀:你要順著他,還是直接吵?遇到網路酸民的三種解決方法

我會時常反思自己是不是哪裡做得不好,或是太驕傲、不夠內斂,有自我檢討的習慣。所以出書一年之後我刻意躲起來,剛好那時候也甲狀腺亢進,有個理由可以休息。我還有另一個問題就是無法拒絕別人,所以出第一本書的時候真的非常累,後來找了一個助理,狀況就好很多。大概這兩個議題是我從事心理諮商師以來比較大的考驗,也不斷自己在練習。

你是高敏感人嗎?

我是高敏感人,之前有做過其他高敏感的量表,分數是 120 分。其實我在成長過程中,不太知道自己是高敏感族群,只覺得想法、感受、情緒敏感度比較高,通常看到人的第一眼就知道喜不喜歡。我對聲音和味道的敏感度很高,比較容易聽到、感覺到別人沒辦法感受到的事情,導致我情緒起伏會比較大。對高敏感人而言,比較困難的地方是面對這麼多刺激,如何能夠維持平穩。我會建議,如果把注意力轉移,情緒就不會起來得這麼快。高敏感人一定要練習的就是界限,怎麼樣造出堡壘,讓別人的情緒不要這麼容易進來。(推薦閱讀:高敏感族的「8+8-」哲學:不捨得對自己的人生將就

心情不好的時候會建議怎麼作?

我自己會去外面走一走或是騎腳踏車。心情不好的時候,留在固定的地方,情緒就會一直在這裡,出去走走比較容易轉移。如果沒辦法外出,還有一個辦法,那就是對著鏡子裡面的自己笑。如果看到一個對你笑的人,你的情緒也會變得比較好。這樣的作法是讓你活在當下,過去發生的事情,如果還一直想著,它就會是你的現在;如果放過它,那就是過去了。

有些人跟對象吵完架之後會讓自己很可憐,縮在角落、在大雨的夜裡奔跑、不吃不睡、甚至搥牆壁這種,但這樣一定會讓自己感覺更慘。最好的方式是你更要對自己好,睡柔軟的床、做 SPA,作任何讓你開心的事情,就會得到力量,變得比較平衡。


圖片|Marie Claire 美麗佳人 提供

有沒有什麼處理負面情緒的大忌?

比如說心情已經不好,你還要自責、怪自己的抗壓性很低、或是開始自卑自憐,如果那些話,你不會對你的好朋友說,就不要對自己說。不要再責怪自己,自我傷害和自責沒有必要,讓自己處在舒服的狀態,再去客觀討論發生的事情。(推薦閱讀:為你抽牌|奧修禪卡:陷入自責情緒,該怎麼辦?

我也建議要挑安全的對象告訴你真正的情緒,比如說好友或家人,有些個案會跟我說,他告訴自己的主管「你這樣做我很受傷」,這樣就不是很好的選擇,職場主管通常比較不會是表達情緒的安全對象。

你會建議大家的情緒練習是什麼?

去理解自己的情緒很重要,如果當下發現心情不好,停下來問自己為什麼,或是每天寫日記,找出受傷的情緒。情緒這件事情很有趣,如果過去的創傷累積在一起,反而會反撲。我會建議情緒上來的時候不要壓抑自己,在那個當下就是接受,順著自己的心意做這件事情,再慢慢找出解決方法。

推薦適合大家看的情緒相關書籍有哪些?

我在作個案時感覺到,自我懷疑和自我傷害一直都是台灣人很辛苦的地方,所以會推薦我的三本書:《情緒勒索》、《關係黑洞》和《他們都說妳「應該」》。如果是高敏感族群,其實有一系列書可以去看,像是《高敏感是種天賦》、《我只是假裝不在乎》等等。

有些人比較偏關係議題,甚至跟童年傷害有關,《童年情感忽視》和《童年情感忽視・實戰篇》這一系列的書也很適合閱讀。有可能是因為小時候父母的情感忽視,你對自己和他人的情感都不太了解。