給你的深層肌肉來場鍛鍊！進階的 TRX 懸吊訓練，利用不穩的力量學會穩定你的核心！
將自己交給一組繩索，是近年歐美最流行的健身方式。TRX 懸吊式阻抗訓練（Total Body Resistance Exercise），是全身性的肌力訓練，利用自己的體重作為阻力，調整傾斜角度或姿勢來控制運動強度。研究指出，TRX 能訓練到深層肌肉，對肌肉的激活效果比在平面上施行肌力訓練好。
TRX 最早為美國海豹突擊隊所用，希望軍人在受限的環境下仍能持續鍛鍊體能，讓身體更有力量、靈活、平衡，而且只需一條尼龍材質的繩子，固定在單個錨點上懸吊，在公園、家裡都能做。
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自由教練江國榕（Sommer）說，TRX 的特色正是「All core, all the time, all places, all level.」也就是可以給任何體能水準的人、在任何時間與場所訓練。
TRX 方便有趣，許多藝人、名媛爭相練習來維持身材，球星何守正亦深陷 TRX 的魅力，考取證照轉任 TRX 教練。但實際練完總氣喘吁吁、痠痛多天，究竟 TRX 有什麼魔力？讓人又累又痛，卻欲罷不能。
用克服不穩定來穩定身軀
信義運動中心教練林治逸（Mason）說，多數學生來學 TRX 都是想增加體能、學會控制肌肉、提升心肺能力。
肌力訓練本就能幫助強化核心肌群，但 TRX 的懸吊原理對心肺能力、全身肌群的平衡和協調都有助益，而不只是單一肌群。林治逸解釋，慢跑、有氧舞蹈等能提升肺活量，但操作 TRX 需要全身肌肉一起參與，血液必須快速流到各處肌肉補充，會確實加強心肺能力，並達到功能性訓練的效果。
此外，多數人運動想達到的燃脂效果，從 TRX 也能獲得。「一般來說，有計劃地用 TRX 的動作訓練 3 到 6 個月就能有效控制體重、降低體脂，」林治逸說。
其實，TRX 的訓練動作跟傳統肌力訓練一樣，即伏地挺身（push-up）、深蹲（squat）、撐體（plank）、弓箭步（lunge）等的「繩子版」。這樣聽起來，TRX 好像只要拉拉繩子、拉拉筋就好？Sommer 笑說，當然不是。多了這組繩索，運動時的身體會變得不穩定、容易搖晃，若不及時矯正姿勢，就容易習慣錯誤姿勢而受傷。
《肌力與體能研究期刊》一篇研究證實，同樣一個伏地挺身動作，藉由 TRX 來訓練，比起在穩定平面上進行，可能會獲得更好的肌肉激活效果。
Sommer 說，這正是 TRX 的運動目的：利用不穩定，來學會穩定。為了克服繩子帶給身體的不穩定性，你必須啟動全身肌肉、懂得運用各部位去穩住身體，因此能召喚身體的深層肌肉，讓你爆汗燃脂。
所以，每堂課進入 TRX 主要動作前，Sommer 都會要求學生先熟悉繩子，調整雙手力道，不能讓繩子鬆垮不均，腳的支點位置也要調整。僅僅是站定、雙手拉繩後傾，就考驗著腳的支點、身體的角度是否正確，才能喚醒肌肉、接續動作。
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