10 種享受樂活人生的舒壓方法

仰望天空讓你立刻釋懷

現代人生活忙碌、工作競爭壓力大，日復一日緊繃地度過。生活中交雜著各種喜怒哀樂，也讓人累積許多焦慮與煩惱，有時候甚至覺得自己已經到達壓力頂點了，卻不知道怎麼解決。 最簡單的方法，到窗邊或戶外看看天空吧，美麗的雲朵與瞬息萬變的氣象，令心胸頓時開闊許多。

生活也是如此多變，有起有落，不需要讓自己持續困在壞情緒當中。

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別再按掉鬧鐘養成貪睡習慣

「鈴、 鈴⋯⋯」一大早鬧鐘響，可是總覺得睡不夠，甚至按掉已設定好的貪睡裝置，不斷睡睡醒醒，以爭取多五、六分鐘的睡眠時間。而這樣的習慣在美國研究統計中，就佔有 38% 的人數。乍看好像多睡了一點，其實這樣的行為模式，會誘發身體壓力值大幅上升。

理由是：因鬧鐘持續響而中斷睡眠，所造成的負面影響，有如慢性睡眠不足的傷害，且睡眠時常中斷，有可能會損害長期記憶。

建議每周提早 30 分鐘上床睡覺，而不是依賴早晨那幾十分鐘的貪睡，研究也指出這樣的改善做法，能有效降低 37% 的壓力賀爾蒙釋放。況且超過 25 歲仍持續熬夜，所耗費的精力，可是身體未來的老本，慎之。今晚，就別再熬夜上網，愛護身體早點睡吧！

停止抱怨，與友人正向地交流

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朋友們聚在一起總是談論著各種話題，不停地抱怨也是其中之一。但說實在的，這相當耗費你的元氣，回想一下你過往的經驗即可證明。美國研究指出，那些總是樂於與人分享正向資訊、往樂觀面思考的積極人們，所帶給你健康的影響遠超過你的想像，96% 的人顯示，在 30 分鐘內即降低體內壓力值。正被壓力壓得喘不過氣？ 去找朋友們聊天，開懷大笑一番吧！幽默感絕對是生活最佳的調劑品。

牽手不只是情感的傳遞

來自北卡羅來納大學的研究指出，當伴侶彼此牽手兩分鐘，能刺激腦部分泌降低壓力的催產激素，不僅能幫助穩定神經不過度焦慮，還有降低高血壓的好處。這是因為催產激素，能用來降低大腦中掌管情緒表現，並與恐懼、焦慮感有很大關係的杏仁核過度活躍。

如果你單身無人可牽可擁抱？給你身邊的寵物來個大擁抱吧！這樣持續兩分鐘後，所產生的效果也是一樣喔。

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動手做帶來愉悅成就感

很多時候，壓力來自於無法掌握各項狀況，這確實很讓人焦慮。想要掌控事項，也是源於人天生喜歡成就感的本能，那就從生活當中，找些製造成就感的機會，來幫助自己擺脫各種壓力干擾。很多女生喜歡自己動手織毛衣、做甜點等，都是非常實用的方法，這可有效降低導致憂鬱症的壓力賀爾蒙「可體松」的分泌，取而代之的，是讓你有戀愛般感受的多巴胺神經傳導物質增加。

找個周末在廚房裡跟著食譜動手做甜點，放個悠閒的陪襯音樂，享受這幸福時刻。

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做點家事來享受當下

學習享受活在當下的時刻，不擔憂過去、現在或未來，讓思緒安住下來。但我們總是被一堆待辦清單追著跑，或是不知道怎麼做，才能讓心靈沉靜下來。那就從打掃身邊環境開始！

你不需要整個空間大掃除，這會導致你另一種壓力，從小項目做起即可。擦擦窗台、掃掃廁所、澆澆花、照顧盆栽、整理辦公桌的書架夾，丟掉多餘的文件，讓思緒專注在這一舉一動中，擁抱生活的點點滴滴。

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欣賞充滿故事與回憶的相片吧

瞧一下，你桌上或是手邊，有沒有那些與你最親密的親友照片？與伴侶的甜蜜合影、與三五好友的聚會合照，或是學生時代那些，記錄著青春與勇敢的精彩影像？看著照片回憶過去的美好時光，是不是讓你又有勇往直前的動力？

因為你不孤單，你有很多人默默支持著，對吧！像青春大無畏那樣地，接受生命各種考驗吧！把照片拿來布置房間也很過癮。

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動手寫下你心愛的人、事、物

面對壓力，轉移注意力一向是辦法之一，「寫下來」可以發揮作用喔。書寫與筆記的過程，會大量運用到大腦皮層許多工作區，像是額葉、頂葉等，並在這過程中，讓你增加專注力。

還是被鬱悶的壓力綁住？試著每天寫下五件你心愛的人事物，記下五件想表達感謝的狀況，從這過程中轉變念頭，並且享受專注，當你不斷向周遭所見、所遇的情況表達感謝，這也會讓你的幸福感油然升起。

拉一拉，伸展你的肢體

一直維持同樣的姿勢，會造成肌肉過度緊繃，不僅讓身體新陳代謝無法正常運作，也會讓你累積更多疲勞與壓力，你也有這樣的經驗嗎？下了班就跟洩氣的皮球一樣，無精打采，甚至周末怎麼睡，都無法揮去的深度疲憊感。

平常辦公時，有空檔就站起來動一動、走一走，每小時休息五到十分鐘，伸展上肢、腰部等動作，右邊動一動、左邊扭一扭，配合腹式深呼吸，幾個伸展循環後，就能讓你神清氣爽。有時壓力大，不見得是外在因素，其實昰你的身體在發出警告！你怎樣對待你的身體，它就會怎樣回應你。

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無所求地去付出

另一種減緩生活壓力的方法，就是去做點善事。你是否有這種經驗，不求回報地伸出援手協助他人，總是能令自己感覺更好、滿足與愉悅？科學家曾經實驗過， 比較「做義工」及「贏錢」這兩種人的腦內激素表現，結果顯示，選擇付出的一方，其腦中分泌有舒緩壓力的催產激素值，遠高於贏錢的人。

或許贏錢只能讓你享有一時的興奮，但並不持久，因此想要更樂活，就別再封閉自我、困惑於壓力漩渦裡，走出去幫助更多人，發揮自己存在的價值。