對什麼事都提不起勁？一點小事就讓你感到煩躁嗎？以下 10 道題目，檢測你的負能量指數，領取減壓小撇步！
無力感又稱「習得性無力感」（Learned helplessness），是一種通過某種學習經驗而形成的，會給以後學習帶來消極影響的特殊心理狀態。即個人經歷了失敗和挫折，面臨問題產生無能為力的感覺。
同場加映：「偶爾感到無力沒關係啊，別習慣就好」如何走出習得性無助？
圖片｜《我的出走日記》劇照
10 題無力感快速測試
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周末或假期只想留在家中，不想外出或和人來往。
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將失敗歸咎於自己能力不足。
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遇上自己能力不及的事，也不願尋求協助。
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過分被動和消極，面對突如其來的攻擊，反而照單全收，不作反抗。
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因心情不佳而導致失眠。
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自覺做事的成功率低，而不欲堅持。
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將成功歸咎於自己無法控制的因素，例如運氣。
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對現時情況感到無力，因而失去行動的動力。
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否定自己，總覺得自己什麼事都做不好。
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經常用誇張及情緒化的字眼，形容自己正在面對的壓力。
臨床心理學家鄒凱詩指，因不安的情緒不斷重覆，又無法逃離，於是有人選擇放棄。她建議有以上徵狀的人能參考以下減壓小方法。
同場加映：525 我愛我有勇氣節｜海苔熊：如何告別空虛與無力的感受
圖片｜《今生是第一次》劇照
專家建議 6 個減壓小方法
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不要過分期待不可能的事。
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嘗試接受並不是所有事情都有解決辦法。
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一次解決一件事，事情未完結前不要開始另一件事，因為第一件事成功解決能給予你信心。
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專注當下，不要為未發生的事情憂慮。
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嘗試接受別人的支持和協助，不要躲起來獨自面對。
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尋找無力感的來源及負面情緒來源，並嘗試以正面的想法及行為去加強自尊心。
臨床心理學家鄒凱詩又建議要留意身邊的朋友，若對方經常覺得困擾、避開看新聞，一提起就「不想知道、不想去想」、「講什麼都沒有用」；不想上班上學、影響日常生活，便要看醫生或心理諮商。