有情緒 = 不理性？聊聊關於「情緒」的 4 個迷思

你知道所有的情緒都有「功能」嗎？別再將「情緒化」視為負面標籤，破解 4 個情緒迷思，唯有好好面對它，才能找到問題的核心！

情緒（Emotion）是一個至今在科學上仍沒有明確定義的詞，它是複雜、無形的，是由神經生理變化引起的心理狀態。

因為文化、成長背景、社會框架等，我們往往對情緒有些誤解，認為情緒是不好的、不理性的；「情緒化」一詞也往往被用來形容成偏負面的狀態。這些其實都是對情緒的錯誤認知。

今天我們要跟大家分享常見的 4 個有關情緒的迷思，希望可以帶大家從正確的角度認識什麼是情緒。

圖片｜Vidamore 提供

認識 6 種基本的情緒

心理學家 Paul Eckman 在 1970 年代定義了全世界人類都共有的 6 種基本情緒：幸福（Happiness）、悲傷（Sadness）、厭惡（Disgust）、恐懼（Fear）、驚奇（Surprise）和憤怒（Anger）。

然而，這 6 種只是全世界人類共同會經歷的情緒，還有很多情緒不包含在這 6 種當中，甚至可能是難以被目前語言描述的。Paul Eckman 在後續新增了數種情緒在這個列表當中，包含尷尬（Embarrassment）、羞恥（Shame）、興奮（Excitement）等。

好好認識這些情緒，可以幫助自己在產生情緒時，更好地辨識情緒的種類，並找到方法與它對話。因為情緒是構成我們很重要的一部分，唯有好好面對它，才能正視心理問題的核心。

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翻轉思考方向：每個情緒都是有功能的，不好的是「表達方式」。

情緒的存在是為了回應某個事件或狀態，如感到害怕是因為生命遭受威脅、感到難過是因為被他人背叛等。

情緒是中立且具有功能的，可以幫助人類做出正確的判斷及行為。我們常常會覺得情緒不好，是因為相對應展現的行為不適當，如感到生氣本身是中立的，但因感到生氣而大打出手的這個行為就是不好的。

翻轉思考方向：我們無法控制情緒、更不應該控制它。

你是否這樣想過：「我不可以再生氣下去了」、「我是不是應該要感到更快樂啊？」

每一個情緒的產生都是我們無法控制的，若壓抑或逃避它的話，勢必會有更多衍生的問題。試著去覺察、感受、接納並面對這個情緒，然後做出適當的反應吧！

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翻轉思考方向：一個好的決策可以同時包含理性想法和情緒。

現代人可能會覺得「情緒化」一詞是偏負面的，或認為當有情緒時就無法好好思考。然而「有情緒」跟「理性思考」並非是對立面，有時因為情緒反映很真實的想法，反而能推進好的思考，甚至幫助你成為一名更容易親近的夥伴喔！

翻轉思考方向：替不同情緒找到適合的出口。

並不是所有情緒都要透過表現出來而獲得宣洩，有些情緒若宣洩不當反而會造成反效果，讓自己更生氣或沮喪。

你或許有經歷過對著某人出氣，但後來開始產生罪惡感或是更加憤怒，因為對方其實沒有能力幫你解決真正的問題。試著替不同情緒、情境找到合適的出口，如文字紀錄、冥想、擁抱自己，跳舞等。

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看到這邊你是否有重新認識什麼是情緒了呢？認識情緒、學習跟情緒對話和相處是一輩子的課題，很重要的是，我們要把情緒當作自己的家人，因為它是構成我們的一部分，要學著好好聆聽並了解它！

最後，想特別跟你分享這本書《情緒之書：156 種情緒考古學，探索人類情感的本質、歷史、演化與表現方式》，裡面分享了 156 種情緒的來源與小故事，很像是一本有關情緒的工具書，帶你了解複雜的情緒，也許有些你難以言狀的情緒，可以在這本書裡面被解釋到喔！

歡迎分享這篇貼文讓更多人一起重新翻轉對情緒的認知；也歡迎追蹤 Vidamore 的 Instagram，讓我們陪你一起覺察自己、與情緒好好相處！

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