懷孕期間保持運動習慣有助於產後恢復，溫和、安全的「孕婦瑜伽」深受喜愛，但是所有人都適合嗎？

孕婦瑜伽近幾年來在台灣相當受到歡迎，甚至成為充滿風尚指標的運動，除了瑜伽運動本身較溫和外，同時多在室內上課，安全舒適的環境，讓許多孕媽咪躍躍欲試。甚至只要注意一些小細節，還可以帶上寶寶一起享受運動帶給身體的暢快感！

保持運動習慣，孕婦瑜伽有助產後恢復

懷孕前如果有保持運動的習慣，且身體質量指數維持正常（BMI 18.6~23.9 之間）。

懷孕期間，體重控制就不會特別吃力，產後瘦身也會因為長年有良好的運動基底而能更順利的恢復產前身材。

孕婦瑜伽1

留意五大狀況，不適合做孕婦瑜伽

不過，這樣的運動並不適合每一個孕婦！

懷孕不滿三個月前，考量到胎兒可能還不穩定，建議等滿四個月份後再做孕婦瑜伽為上策。不過若孕婦有其中五大特徵，為了寶寶的安全，建議詢問醫生與瑜伽老師後，再考慮此運動項目。

同場加映：孕婦能休息就休息？專業醫師：懷孕時規律運動，人生將有改變

  1. 子宮有過出血狀況、胎盤剝離、前置胎盤、胎位不正的孕婦。

  2. 懷有多胞胎、身體較虛弱或沒有運動習慣的高齡孕婦。

  3. 妊娠高血壓或本身就有高血壓病史的孕婦。

  4. 有早產危險因子的孕婦（胎兒不穩定、羊水過少、子宮頸閉鎖不全、子癲前症）。

  5. 身體有特殊狀況的孕婦（例如癲癇或其他疾病）。

孕婦瑜伽禁忌
圖片｜Photo by SABRINA ALBUQUERQUE on Unsplash

簡單易學的孕婦運動推薦

許多孕婦在孕前，並不熱衷任何運動項目，甚至沒有運動習慣，即便知道孕期保持適量運動對胎兒與自己好處多多，也常常心有餘力而不足。

同場加映：懷孕可以性愛、打疫苗、喝咖啡嗎？烏烏醫師解答孕婦九種禁忌

推薦最簡易且柔和的有氧運動，例如快走或慢走，搭配合宜的天氣行走於戶外，增加身體的靈敏度，會感覺身體的酸痛與負重得到緩解；睡前簡單的伸展運動或是騎腳踏車，每次維持 15 至 30 分鐘。試著透過小小的活動，就能有大大的改變！