節日一到,準備返家,而你察覺到自己的心情有點鬱悶嗎?親愛的,你的感覺並不奇怪。若有過不愉快的經歷,我們承受著回家團聚的焦慮;而這幾位諮商師想提供給你他們自己會使用的方法。


圖片|《82 年生的金智英》劇照

時序來到一月,總統大選、農曆春節,也是正值返鄉的時節。想到要和家人團聚、與親戚朋友見面,你心裡其實有點不安嗎?

一些總是會再被挑起的話題,誰的工作不符合誰的期待、誰沒有找到讓爸媽滿意的伴侶,提醒你與家人之間陌生的距離;一些不願被觸犯的隱私,還是不斷在親戚聚餐中被談論。你其實珍惜節慶時光,但過去的經驗,累積著你的心理壓力,而漸漸不知道可以如何好好地度過這些時刻。

關於假期團聚焦慮,《HuffPost》上集結了治療師們自身應對的方法;就和一般人一樣,治療師們也需要在這個時間點處理複雜的家庭議題。而我們都在練習最適合自己與家人的方法。以下幾個經驗與建議分享,一起好好地回家吧:

一、 如果可能的話,試著丟棄以前對家人的看法

生活訓練家 Olecia Christie 提到,她總是會提醒自己,家人們的狀態是不斷變動的。就像你跟去年的你自己,甚至只是上週的你自己,是不一樣的。而其他家庭成員也是。你的家庭正在不斷地發展。

其實就像換位思考,我們都在各自經歷一些人生以後回到這裡;我們應該試著去了解與傾聽彼此正改變的地方。這是給對方機會,也是給自己機會。她建議,可以利用這個時間點讓自己嘗試保持開放的心去接近他們,而這也會讓你體驗到過去沒有過的自由。

二、保持開放,但也記得保護自己的心理健康

而雖然相信保持開放態度的好處,但 Christie 也強調了,我們需要保持避免負面情緒影響到自己。她認為這也是非常重要的。

她會試著去保護屬於自己的心理界線與自我空間、了解自己是誰,喜歡什麼或不喜歡什麼:「我歡迎任何地意見,但我是那個最終可以決定這些意見對我而言重要與否的人。」

三、有意識地分配給予他人的時間,以及花在誰身上

加州婚姻和家庭治療師 IbinyeOsibodu-Onyali 分享,她把一些親戚分成兩組,她會花時間在一些家庭成員,另外有一些她則寧願完全避免。

「我會去探訪某些不會在節日期間情緒化的親戚們,但時間很短;我不會和他們一起過夜或旅行。在探訪期間,我們保持禮貌的互動、談論彼此對這個節日的感激,以及我會保持警惕。」

她表示,警惕是很重要的,這樣當你意識到對方開始不尊重時,你會有意識地開始準備離開現場。她提到,節日是愛、感恩和歡樂的日子,因此任何破壞這些原則的人,將得不到與她共享這個節日的機會。


圖片|《花甲男孩轉大人》劇照

四、建立邊界,且不要害怕執行邊界

美國臨床社會工作者 Elise Hall 表示,你可以提前讓人們知道你的界線是什麼,以及如果越過這些界線,會發生什麼事。他提到,即使是家人,也無須被要求得要忍受羞辱。

因此,如果你發現自己處在一個自我界線被忽視的情況下,不要害怕離開現場。紐約社會工作者 Avinashi Shivon Ramadhin 補充,也許他會去找朋友、或者回自己家過一天,去一些能讓你感覺更平靜的地方等。

五、不要參與不健康的爭論

紐約心理臨床總監 Anthony Freire 提到,假期中他認為個人最好避免潛在的爆炸性話題。而如果今天你發現自己被拉進某個激烈的討論時,你可以花點時間問問自己是否值得繼續。

他說明,如果你不參與,那麼對方不可避免地就必須停止這個話題。

另外也可以嘗試讓自己放低音量,因為高分貝的聲音通常會讓人們感覺到自己被威脅、想要超越你等,繼而無法緩衝爭執。當然,你永遠不必害怕直接了當地表達「你不想討論什麼主題」。你可以直接説,「我們可能無法在這方面達成共識,但我很想跟你聊聊別的事」以轉移話題焦點。

六、找尋「緩衝區」或盟友

最後,試著找到你的「盟友」吧!他可能是你的朋友,或者價值觀與你相近的其他家人;Elise Hall 建議,你可以在聚會以前讓對方知道你關心的問題是什麼、希望今天的氛圍與結果是什麼等,以及你可能需要什麼樣的支援。

Ramadhin 也同意透過伴侶、友人、兄弟姐妹等,經常能共同幫助你更好地度過緊張的家庭時刻。

基本上,我們同意先調適自我心情,保持接納地態度踏上返家之路,去感受這個家所提供的積極的事物;儘管知道我們之間存在差異,但你可以專注於彼此間的相似性。然而,我們也隨時關注自己,避免讓自己進入不健康的對話或環境裡。返家路上,我們有著不同的複雜心情,焦慮存在,而你並不孤單,我們都還在慢慢摸索讓彼此都更舒服與積極的相處方法。