長期穩定交往的伴侶,在每天睡覺前,其實也有一些小秘密?跟著這六步驟,看起來很簡單,但卻重要的小事。也許,你們也將體驗到意想不到的親密連結。

年輕時談戀愛,戀人前貪得那一句晚安,作為這天結束以前的最後一句情話。而交往久了、住在一起之後,你們還珍視睡前的時光嗎?

不論你今天過得有多忙碌,或者可能有一點糟,在閉上雙眼前,留一點時間給你的另一半,會讓你感覺到其中的療癒效果。以及,你們將可以越靠越近。心理學家與情感諮商師證實,過得比較幸福的情侶,都會在睡前做這六件事:


圖片|《又,吳海英》劇照

一、如果可以的話,他們同時上床睡覺

美國婚姻諮商師 Kurt Smith 提到,大多數的伴侶都會在不同的時間上床睡覺;你們在已經分開了一整天後,晚上也過著斷斷續續交流的生活。然而,幸福的伴侶會選擇在睡前一起做幾件事,作為他們的專屬的「夜間儀式」。譬如一起刷牙,或甚至一起洗澡,即使那只是幾分鐘的時間。最重要的,你們最後會一起爬上床睡覺。

二、將手機放在臥室外,留下屬於彼此的空間

情感治療師 Kari Carroll 表示,這是一個充滿科技電子產品的世代,而這些東西佔用了許多伴侶的時間。如果你的另一半整天滑手機,即使他今天在你身邊,你也會覺得他並不在房內,而是在另一個世界裡。於是,別把手機、電腦帶到你們的房間內吧!也別在那裡頭工作,或者規定每天幾點後就別再使用手機。你們要至少保留一個只屬於你們的空間,進到裡面,你們知道可以只專注於彼此。

三、睡前聊聊,交換與更新彼此的這一天

Carroll 提到,幸福的夫妻會經常談論生活中發生的大小事,讓一天的壓力獲得釋放。這不意味著你們將整個晚上都陷入消極的負擔情緒裡。而是你們可以為彼此騰出 15-30 分鐘的時間,去感受對方對自我生活的支援與承接。你們的角色是彼此的傾聽者,不代表你需要去解決什麼問題,而是作為一種陪伴的儀式。而這麼做,讓你們可以互相充飽能量,再迎接明天的到來。(延伸閱讀:「我愛你,但就快愛成家人」夫妻深夜時光:為了避免性愛成例行公事,才需要「性愛行程表」


圖片|《羅曼史是別冊附錄》劇照

四、不在房內吵架,或不在睡前處理難以解決的問題

Smith 表示,雖然這聽起來好像很不合邏輯,但幸福的夫妻大多不會選擇在睡前處理彼此間暫時無法處理的紛爭。「有一句話說,問題不要隔夜;但事實是,當你試著在一天既疲倦又缺乏耐心的時候去處理難以解決的問題,這並不明智。」

除此之外,在睡前一個小時帶有憤怒等負面情緒,也將影響睡眠品質。但你可能想問,問題不解決,我也會睡不好呀?這時候,你們可以先達成共識,譬如另外約定一個更適合的時間好好聊這件事。如此也不會覺得它完全沒有被重視。然後,先好好去睡一覺吧!

五、 別忘了抱抱我!觸摸或接吻,讓愛更靠近

感情好的情侶,不會忘記親密接觸的機會。在睡覺前,你們可以互相擁抱、觸摸彼此喜歡被碰觸的部位,或為對方按摩,透過肌膚碰觸,可以讓你們感覺到親密感與幸福感。當然,如果有體力也有興致,睡前來一場性愛,可以幫助你們紓解一整天的壓力,並且睡個完美好覺。嘿,你有多久沒有好好吻他,或者在睡前抱抱他了?今天晚上就開始這麼做吧!(編輯推薦:「比起做愛,溫存更讓你上癮」夫妻深夜時光:伴侶間都該試的 Swaddling 性愛式入睡法

六、最後,永遠不吝嗇說一句「我愛你」

在今天結束以前,如果還有一件什麼最重要的事,那肯定是和你珍惜的人說一句我愛你。心理師 Ryan Howes 表示,也許這一天你們可能經歷了很多麻煩事,明天也還有許多事情等著你去處理,而越是這種時候,越要努力讓你的另一半知道他們是被愛的,而非用一聲嘆息來結束這一天。愛是一件,永遠不嫌多,永遠怕你忘記,永遠想要你知道,你不是獨自一人。

在睡前一起完成這些事,雖然看起來都是小事,但長時間以來,它會為你們帶來魔法般的效果。就像我們都知道,睡覺是一天裡重要的時刻。在努力一天以後,你疲倦不已,但擁有很棒的睡前時光,像是知道,不論這一天有多灰頭土臉,有一個人,他的愛,會像溫暖的家,溫柔接納著你。

快樂而幸福的伴侶,永遠不會忘記讓對方知道,今晚好好睡上一覺吧,明天我也還在這裡。