懷孕的過程是很幸福的,不過孕媽咪經常擔心懷孕期間不只北鼻,自己的身材也一夜長大了。其實孕婦也能做適當的運動,讓生產過程更加順利!以下就要告訴你孕前、孕中、孕後都適合做的孕婦運動。(推薦閱讀:誰說孕婦不能走上街頭?謝淑靖導演獨家專訪

懷孕時期若能適當地運動,對於孕婦有很大的幫助,改善血液循環及不舒服之症狀,到了懷孕後期,適當的運動對於分娩也有所幫助。

多做運動益處多

1. 改善循環,增進心肺功能,減輕懷孕時頭暈、疲倦及喘促。

2. 促進肌力平衡,增加關節穩定度,可以預防背痛及肌肉和關節痠痛。

3. 運動可以改善下肢靜脈血液回流不佳現象,預防靜脈曲張,減輕水腫及腿部抽筋情形。

4. 運動可以促進腸胃蠕動,減緩腸胃不適與便秘。

5. 訓練腹部肌肉,有利於生產。

6. 控制體脂肪的增加、預防妊娠紋,幫助產後身材恢復。

7. 運動時, 大腦會釋放腦內啡(Endorphins),這種物質能使人心情愉快, 幫助產婦紓解壓力調解身心,預防產後憂鬱。

8. 運動時,身體增加血糖的利用率,刺激胰島素分泌,可降低妊娠糖尿病的發生率。

注意事項不可少

1. 透過醫師的檢查了解己身健康狀況,及是否適合運動?

2. 與醫師及運動指導員討論,選擇適合的運動計劃。

3. 運動時穿著寬鬆、舒適的衣服,保持心情愉快。

4. 運動前排空膀胱,吃飯前後一小時內不可運動。

懷孕期可做哪些運動?

1. 懷孕初期( 0 到滿 12 週)

此時屬於懷孕的不穩定期,在沒有出血的前提下,懷孕前沒有規律運動者,懷孕期前三個月做的運動類型必須是最溫和的,最保守的方式就是散步。有規律運動者的孕婦,可以繼續從事懷孕前即從事的運動,但運動量和強度都應減低。(同場加映:懷孕初期的夫妻相處之道

2. 懷孕中期(第 12 週到滿 28 週)

滿 12 週之後,就進入了懷孕的穩定期,可視個人體能與原有的運動習慣進行有氧運動,如:孕婦有氧運動課程、孕婦瑜珈、輕鬆的游泳、固定式腳踏車、走路、健行(hiking)等。運動的性質仍需為溫和、低衝擊,或是無重力運動。(同場加映:

3. 懷孕後期(第 28 週到分娩)

此時期由於腹圍增大的速度較快,孕媽咪可以適度地降低原有的運動量。36週之後,孕媽咪可以開始爬樓梯,並且進行一些順產的功能性運動。

以下介紹一些簡單的懷孕期運動: