每天 20 分鐘，燃脂 HIIT 運動打造自己的理想體態！
全身超燃脂課程：介紹對於擊退橘皮組織、甚至消除水腫都十分推薦的高階版 HIIT，不過雖說是高階版，這裡的 8 個動作，都是從之前所做過的動作為基礎，將速度加快、動作變大，也就是負重變大的運動。
#運動
【開始運動吧】 別讓自己的身體，支撐不了你的野心
開始運動的原因屈指可數，但是放棄運動的原因千奇百怪。例如上班忙沒時間、今天溫度不對，都還只是基本盤；認真找理由，還有貓貓太好吸、沒有運動衣服、晚上運動太危險，有些謬論，聽了都發笑，曾大言不慚跟朋友說：運動就會吃更多，還是別動好。
居家運動指南｜每天 10 分鐘，不用器材也能做的核心訓練
一個人運動難免感到乏味，健身網紅 May 規劃了雙人十分鐘核心平板運動，不用器材，徒手就能做，她與媽媽一起在家運動，彼此鼓勵，也不容易感到無聊。前 9 個動作 40 秒，做完 1 個動作休息 20 秒，最後一個動作 1 分鐘，共有 10 個動作共 10 分鐘。
運動教室：每天三十分鐘！四組減緩橘皮的居家運動
從一個對運動一竅不通的女孩，變身成為圈粉無數、Youtube 頻道超過30萬粉絲訂閱的健身女神。女生練健身的方法和目的和男生不一定相同，要練的對又有效，看看過來人Ashlee一路以來的健身經驗及心路歷程，給妳最實用的建議及方法，所有妳可能遇的問題或困難，Ashlee一次回答你。
【運動小姐】瑜珈教我的事，向生命裡的萬事萬物學習
我把瑜伽當成改善自己問題的工具，總是想著怎麼運用瑜伽達到我想要的目標。這些問題雖然協助我一步步拆解自己的狀態，讓我更了解自己，但慢慢意識到心中的圈圈越縮越小，似乎為自己畫了一個無形的界線。某天想著怎麼才能將下犬式做得更好，在腦海裡思索所有看過小狗小貓伸懶腰的樣子，盡我所能去模擬牠們的動作。想起小狗小貓伸懶腰時那種愜意又輕鬆，一臉滿足暢快的樣子，為什麼我如此緊繃又吃力？一瞬間心鬆了，脊椎骨隨著鬆開的心漸漸延展開來。
芬蘭女生這樣運動！不是為了瘦，而是為了生活
womany 編按：自從鄭多燕瘦身操在台灣流行起來之後，女生們開始自發性的一起運動，不論是跳有氧、跑步、或是游泳等等，都是很好的運動方式，雖然絕大多數女性朋友還是以「我要變瘦」的思維出發來運動，不過肯運動就是好的開始，運動之餘，一起來看看芬蘭女生的運動觀吧！（推薦閱讀：再慵懶也能持之以恆的運動）
月經來更要做的六種好運動，要美就要動！
為了不干擾妳的日常作息，接下來我們要教妳六個，在經期間也能放心做的舒活運動；妳會發現，在生理期間適度運動，更能讓妳從裡到外都變的紅潤清透，好不迷人！
孕前、孕中、孕後都照顧到！適合懷孕媽媽做的運動
懷孕的過程是很幸福的，不過孕媽咪經常擔心懷孕期間不只北鼻，自己的身材也一夜長大了。其實孕婦也能做適當的運動，讓生產過程更加順利！以下就要告訴你孕前、孕中、孕後都適合做的孕婦運動。
【運動小姐】運動前後怎麼吃？給妳的減脂飲食提案
運動後吃東西容易胖的觀念」是錯的！運動後進食確實吸收好，然而跟容易發胖是兩回事。運動時會大量消耗肌肉中的肝醣，因此早在 12 年前，美國運動醫學學會與美國膳食協會就公開肯定「運動後營養補充」的重要性，掌握運動後的 30 分鐘到 1小時，進行碳水化合物比蛋白質 3 到 4：1 比例的補充 ，對身體的修復是相當重要的。
【影音】每天10分鐘練出緊實線條！維多莉亞超模教你核心塑身運動
work out 一詞在近年越來越紅，核心肌群訓練讓人躍躍欲試，運動塑身與我們的生活更近了，女生不再介意自己有六塊肌或是漂亮健美的小腿線條，健身房也不只是男人的天下，誰說這不是另一種形式的女力展現？《維多莉亞的秘密》超模曾大方分享，從不節食但一定會透過定期的塑身訓練來維持想要的體態。
深蹲、橋式、俄羅斯旋轉！每天 15 分鐘的居家健身習慣
產後瘦身真的好難，難在媽媽總是時間不夠、總是事情好多、小孩總是拖累我們的計畫！其實連黑面蔡媽媽也是，去年懶懶的過了一年，體脂不降反升，今年黑面蔡媽媽給自己一個全新的目標，用21天來養成自己運動的好習慣，同時紀錄自己的塑身過程，女人如何讓自己更好，一起來看看吧！
100 天生活冒險｜規律運動、早起不熬夜：十天後生活會有什麼改變？
你是一個散漫的人嗎？你喜歡熬夜晚睡嗎？穩定運動對你來說很簡單還是困難呢？你嘗試過每天冥想嗎？你好不好奇若每天早睡早起、規律運動冥想會發生甚麼事呢？本篇和大家分享的是關於，我去年穩定作息鋼鐵紀律的十天。
為什麼你總是很累？光是緊張，就能讓人筋疲力盡
每天你緊張的狀態，都在暗暗地消磨著你的能量——這種消耗有時是無意義的。如果你可以養成一種即便在忙碌和有挑戰的生活中、也總是及時放鬆休息，緩解自己的緊張的習慣，你就可以節約下大量的能量，從而實際上會讓你變得更為高效。
現代人的精力管理學：運動是最有效的休息
其實冥想的核心也是「專注在自己身上」，從呼吸開始，到心跳，再到去感覺自己的感官；運動也是，無論是健身房的重量訓練、在家的徒手訓練，還是公園的快走或散步，都能透過簡單的動作，推、拉，抬起腿、放下腳的動作，讓你專注在自己身上，與那個充滿焦慮與煩躁的世界脫離。
不害羞練習！女人專屬凱格爾運動
「動滋券」開領，在這個夏日與 Adidas 一起動！
迎接後疫情時代的全民報復性消費，即將開放幸運中籤民眾領取的「動滋券」也將掀起另一波運動消費熱潮。為鼓勵大眾出門運動，響應防疫新生活，adidas 精選夏日最強跑步運動裝備，並祭出史無前例 Sneaker Day 期間限定驚喜優惠，讓運動愛好者們可以輕鬆入手機能與時尚兼具的服裝與跑鞋，享受運動感受！
比起節制，你更需要聰明：有效減脂的「飲食金字塔」
我們可以不用像營養師那樣專業，但可以學習認識食物的熱量與營養、了解自己的身體大概需要多少熱量與營養，因應自身的生活模式來設計適合自己的飲食計畫，並且培養擇食的習慣。不用把所有的「垃圾食物」都戒除，不用害怕吃食物，與食物和健康做一輩子的好朋友。
間歇性斷食實測！七天體脂降低 2.5%？
近年興起的168間歇性斷食，在演藝圈其實已經行之有年，究竟好不好？對瘦身有沒有幫助？分享給你「七天斷食實測」，讓你也可以無痛進行飲食控制。
「不想出門，又擔心動太少」：六個小秘訣，讓你在家運動也能有效率
在家運動雖然方便，但你需要空間、時間、還要有動力和方法，來看如何打造，才能養成在家運動的好習慣。
韓國媽媽的每日健身運動：重複這三招，能鍛鍊全身肌肉
IG 擁有18萬粉絲追蹤的韓國超人氣健身教練Dasol媽，在結婚前她是一名專業的健身教練，婚後為了在忙碌的育兒生活裡，重新找回身體線條與樂觀自信，獨創「短時高效」健身法，這一套不受時間、空間限制的健身計劃，能以最短時間達到最大的鍛鍊成效，找回健美曲線。
【運動小姐】對重複動作的運動感到無聊：也許，你更適合跳舞的五個理由
平淡忙碌生活需要增添一點色彩，因此我開始接觸舞蹈，然後我就與舞蹈有了不解之緣。我嘗試過不同類型的舞蹈，雖然我的舞技還有很大的進步空間，但是，我想分享舞蹈帶來的獲益與成長。
「沒人督促就沒動力」找朋友一起運動更適合你的四個理由
運動是個辛苦的過程，跑步時要對抗地心引力把自己往前推進，健身時則要對抗槓片、啞鈴的阻力⋯⋯啊，這也就算了，你還有身上業障重的肥肉！正因為這過程很痛苦，時間就好像看 YouTube 影片時被跳到放慢 1.5 倍速，你會感到憤怒、暴躁、孤獨，想到世界的中心呼喊：「為什麼！只有我一個人要承受這些？！」
【運動小姐】改善洋梨型身材：增加肌肉才能有效減脂
其實皮下脂肪與內臟脂肪相較之下，內臟脂肪比較容易消除。不論是皮下脂肪或內臟脂肪，都是身體為了以防萬一，儲存備用的能量來源；但在運動時，容易早一步使用掉的脂肪為內臟脂肪，所以就結論而言，皮下脂肪晚一步才會消耗掉。
【運動小姐】你的人格特質，決定哪種運動最適合你
想運動，卻總是沒動力？你可能只是還沒找到最能讓你感到快樂的方式！用「五大個性特徵」人格測量指標，看看哪一種運動其實最適合你。
從護理師到百萬 YouTuber ，千千：努力不會徒勞，勇敢打造不平凡的自己
大膽地從護理師轉職成 YouTuber，不只創業賣起千拌麵，接著又圓夢學芭蕾舞、流行舞。她不是沒有經歷過難題，只是在面對挑戰的時候不輕易放棄，相信自己的努力就是造就每個人不平凡的原因。
讓懷孕、產後更幸福：做凱格爾運動有哪些好處？
你可能聽過，甚至做過凱格爾運動，但你確定自己真的知道該如何找到正確的提肛肌位置嗎？
跑步心理學：愛跑步的人，有什麼潛藏特質？
隨時隨地都能做的跑步運動，是一場自己和自己的較量的過程，帶一起從心理學的角度來看，喜歡慢跑這件事對我們造成了什麼潛移默化的改變。
不用花錢上健身房也能動起來！五款健身 APP 推薦
維持運動習慣、又要動的有效果，除了花錢找教練，不如從自身做起！在家也能做的五款實用運動 App 推薦給你！
居家懶人運動：6 個姿勢，邊追劇邊健身
想必很多人跟儂編一樣回到家攤在沙發上，就是玩手機平板，自己在家做運動瘦身很難堅持，沒做幾下就想放棄？網友們分享一些居家瘦身運動，讓你還是可以追劇、看抖音，以下有六個伸展拉筋的動作，可以讓你在家一邊玩手機，一邊輕鬆瘦身喔，趕快來試試看！
運動後總是頭暈暈？ 你可能是「血氧不足」
你有這樣的困擾嗎？運動過程還算順利，但卻在運動後感到頭暈不舒服？運動後輸往腦部的血流不足、血氧不足、或血糖不足，都會造成頭暈。
讓高潮更容易！五個幫助女孩更快樂的運動方法
一場好的性愛體驗，不一定需要達到高潮，但如果你很希望在進行親密行為時，能夠更快樂、舒服，甚至是探索身體更深層的秘密，那麼除了營造適合的氛圍或嘗試不同姿勢，也可以從運動開始著手。
【運動小姐】攀岩抱石，讓我學會面對摔落
運動小姐，小姐去運動，不為討好誰，為了取悅自己，渴望一個熱烈流汗的身體。身邊也越來越多人開始抱石了嗎？原來抱石不只是鍛鍊身體的運動，更是對心理的磨練！
胃痛不再！腸胃保健的飲食、運動法
這六句金言到現在依然是放諸四海皆準的腸道保健金言。我們談腸道菌保健或腦腸保健，基本功還是飲食、壓力、規律及運動，只不過比重不盡相同，腦腸保健更重視壓力的管理。
運動小姐精選語錄｜生活如負重，挑戰始於你喊停的那刻
我與自己約定開始運動，不是為了討好誰，不是為了要個誘人身形，我想動起來，我想流流汗，我想還給身體它應有的時間。
給健身初心者的指南：務必要享受
要成功讓體能訓練發揮最大效益，有一些概略的步驟。每個人喜歡的東西不一樣，每六至十週就該混合訓練內容來刺激肢體，但以下的事項是人人都必須做的。