IU 李知恩獨創快速入睡法！6 招提升睡眠品質，這樣做改善失眠困擾
失眠、睡不好怎麼辦？本篇整理六種失眠快速入眠的方法，包括飲食、生活環境及心理放鬆等面向。
#睡眠
只想整天廢在床上，逃避式睡眠是什麼？當床鋪成為一種自我脫逃
有些人會利用睡眠來逃避現實，本文拆解背後動機，以及我們可以用什麼正向的視角來看待逃避式睡眠。
運動出現停滯期怎麼辦？營養專家 5 個睡眠燃脂法：睡滿七小時、七點後不進食
燃脂要靠高品質睡眠？飲控、運動停滯期，營養專家 5 個方法提升睡眠品質，加速燃燒脂肪。
睡眠測驗｜你是獅型人、熊型人，還是狼型人？1分鐘辨識睡眠時型，找出你的高效睡眠法
1 分鐘辨識你的睡眠時型，不論你是獅型人、熊型人，還是狼型人，今天開始找出你的高效睡眠法！
一覺到天亮不再失眠！哈佛醫學教授「減壓放鬆」5 技巧：釋放壓力，深層睡眠
失眠、睡眠品質差，這都大大影響我們的生活，從今天起就來改變，從覺察自我開始，一夜好眠！
失戀的心痛源自「情緒衰竭」，愛情醫生教你 10 招走出分手陣痛期！
時間會療癒傷口，傷痛總會過去，身體也會準備好面對新戀情；然而逝去愛情的記憶卻可能縈繞不散，餘生迴盪。
「晚上難哄睡」爸媽最害怕的四個月睡眠倒退怎麼辦？
四個月的睡眠倒退，只是正常發展的一部分，當孩子出現這個現象，請千萬不要緊張孩子是否「有問題」，請幫自己與孩子慶祝一下，因為孩子的腦部發育健全了，賀爾蒙系統健全了，才能夠發展出完整的睡眠週期，以及自然 24 白天小睡時間變短每睡 45 分鐘就醒來愈來愈難以哄睡夜裡醒來次數愈來愈頻繁、有時候每兩個小時就醒來一次！！！4 小時生理作息。寶貝的發展完全在健康達標的狀態上！
睡眠匱乏：你睡不夠，可能和你的人格特質有關
前幾天在後台收到留言，稱自己：「最近總覺得睡不夠。晚上翻來覆去很久才能入睡，結果早上起來睏得不想起床。」事實上，像留言者這樣「感覺睡不夠」的現象已不是個例。在美國，有 7%-19% 的成年人抱怨自己每天都沒辦法獲得充足的休息和睡眠（National Institute of Health, 2017）。 為了幫助大家盡可能擁有足夠的睡眠，今天，我們就來談談，為什麽人們會感到睡不夠？睡不夠會對我們生活造成哪些影響？以及我們該如何改善自己的睡眠。
為何總是失眠又情緒不穩？側睡、仰睡、趴睡其實會影響身體健康！
長期失眠讓妳每天情緒不穩，和同事相處不睦嗎？或是總是精神不濟，頻頻打哈欠呢？其實，你的睡眠姿勢，是你能否睡個好覺的關鍵因素之一。如果你最近常常感到腰痛而難以入眠，或許是長期仰睡所造成的；若你臉上總是冒痘痘，就有可能是趴睡或側睡所帶來的煩惱喔！一起來了解各種睡姿的好處和壞處，找回失去的睡眠吧。
一口氣突破情緒困境，一夜好眠的七個習慣
只要大腦分泌褪黑激素，就可以擁有深層睡眠，也不容易生病，是不可或缺的健康物質。那我們要怎麼做，才能促進大腦分泌褪黑激素呢？答案就是接下來我要介紹的「一夜好眠的七個習慣」。
高效率不用犧牲睡眠，易上手的三種時間管理法
對於我這種講求效率又非常容易察覺時光易逝的人來說，在我沒有做正經事的每一秒（以及休息時的每一刻），都覺得自己是在對人生犯罪。也許正是因為抱有這樣的觀念，我才如此厭惡睡覺這件事，總幻想著某天能發明一種藥水，可以讓人一直醒著且不覺得勞累就好了。
4611 睡眠法，讓你擁有一整夜的優質睡眠
大腦有個名為前饋（Feedforward）的作用，會把場所和行為以成組的形式記憶起來。下次前往相同場所時，可以更自然的做出當時記下的行為。所以，若是在床上看書或看電視，就會把「床是看書的場所」、「床是看電視的場所」這樣的觀念灌輸到大腦裡，妨礙良好的睡眠。
睡很久還是睡不飽？四個方法改善睡眠品質！
在科技的包圍下度過一整天之後，你的心需要時間放鬆，騰出一些空間來準備夜間的修復過程。研究顯示，連最小的電子裝置都足以散發誤導大腦的光線，讓你更加清醒。不僅身為成人的你可能受到這些科技影響，孩子也不例外。
睡一睡就美肌！納豆與番茄，女人的睡前食譜
晚上要睡覺之前，肚子有點餓，但是又不知道可以吃什麼才健康嗎？事實上，番茄、納豆、含維他命 C 的食物，都是你的好選擇喔，一起來看看為什麼吧！（延伸閱讀：為健康增添色彩的「彩虹飲食法」）
「我們不做愛，但能相擁入眠」關係心理學：有一種關係，比性愛更親密
一起睡覺但沒有性行為，這樣的一段關係是從友情過度到愛情的暫時階段，又或者正是無法發展成愛情的證據呢？
晚睡晚起更聰明？晨型人和夜貓子的 5 個不同特質
習慣早起的晨型人和晚睡的夜貓子，原來有不一樣的傾向：有的意志力較強、有的容易對菸酒上癮。你是哪一種？
睡前冥想練習：減緩焦慮、提升睡眠品質
充足的睡眠可以讓我們更健康、更專注、更穩定，如果你有睡眠障礙，可以試試冥想練習，覺察自己、關愛身心。
什麼時候運動最好睡？專家表示：這個時間點運動，能獲得最高睡眠品質
你曾聽過有人早起運動，有人凌晨運動⋯⋯這是不是令你不禁思考：究竟哪個時段運動，對身體才有最大效益呢？
比安眠藥更有用的「助眠」法？三種睡前習慣養成：提早喝水、事先準備、戒消夜
如果你常常躺在床上睡不著，建議可以做一點睡前的「伸展動作」，來降低肌肉緊繃程度，讓腦部和身體放鬆。
失眠、睡不好怎麼辦？睡眠不足，你可以嘗試的 5 種方法
睡眠不好，不只容易變老，還會產生各種病症！怎麼樣叫做睡不好？睡不好又要怎麼改善？——都在這一篇。
此刻的你，正在逃避什麼？五大指標，釐清自己「逃避癥結點」
因為焦慮而選擇逃避，但逃避讓你獲得什麼？逃避可以暫時解決現況，但是長時間下來會引發更多焦慮。
慣性胡思亂想，影響睡眠嗎？一分鐘冥想法：專注在呼吸上就好
大腦也需要時間休息。現在的你不論在哪裡，不妨跟著「 1 分鐘簡易冥想法」，都來一起「深呼吸」～
壓力大、睡眠品質差？3 種放鬆訓練，帶你找到對的生活節奏
本篇介紹三種有助於覺察壓力的放鬆反應訓練，希望能藉由身體的控制，來同步調整你的身心靈。
盤點熬夜壞習慣對女性的 10 大傷害：胃食道逆流、亂經、肌瘤
相對男性而言，熬夜對於女性的危害更大，最大的傷害就是影響分泌女性荷爾蒙，導致月經週期紊亂，容易不孕、
寶寶總是要人哄睡？讓孩子自行入睡的三大技巧（上）
Peggy 過去也是長期哄睡的媽媽，但如果家裡的寶寶有睡眠問題，又同時有哄睡習慣，這兩者常是有因果關係，這時候自行入睡可以大幅度改善睡眠問題。
讓孩子睡個好覺，你該試試看「粉紅噪音」
最近看到的資料指出，睡覺時應該要使用的是「粉紅噪音」，不是白噪音唷！唯有粉紅噪音能讓大腦處於穩定睡眠的狀態。研究指出，75% 的人在白天小睡和夜間就寢時使用粉紅噪音，大腦的活動程度是處於「穩定睡眠」的狀況唷！同時受試者也表示，在睡覺時使用粉紅噪音，感覺獲得更充足的休息！
寶寶總是睡得不安穩，這樣正常嗎？
回到寶寶身上，新生兒的睡眠是兩階段，只有淺睡眠和深睡眠。而大約在 4 個月之後，睡眠模式就會發展成接近成人的四階段模式（NREM 四階段＋REM 睡眠）。大人週期通常是 90 分鐘，嬰幼兒的睡眠週期大約是 40-50 分鐘。在週期轉換時會有「半清醒」的狀態，短的幾秒鐘，長的好幾分鐘。寶寶在此時會發出些聲音、哭泣、翻身、手亂抓、挪動位置等⋯⋯天使寶寶在週期轉換時哎一下就睡過去，而有些孩子就會完全地醒過來，也就是我們俗稱的「夜醒」。
「一離開，他就哭得唏哩花啦」寶寶的分離焦慮會影響睡眠嗎？
對寶寶來說，眼睛閉上睡覺就看不見照顧者，所以有可能因此抗拒睡覺，或在睡前哭鬧。但即便如此，我們通常不會把他當作睡不好的主要原因，而是暫時影響因素。所以，甚麼才是影響睡眠的主要原因呢？
為什麼沒有性行為，卻在睡覺的時候就高潮了？
想做愛但沒有伴的時候，你都怎麼排解呢？研究發現，趴著睡的時候能夠給性器官帶來更強的刺激，更容易觸發夢遺。
真的很想好好睡一覺！十個寶寶無法睡過夜的原因，與解決方法
很多半夜不舒服的主因都是尿布太濕，如果發現有這個狀況，請爸媽不要太驚慌，這時候一定要平靜再平靜的協助孩子換尿布，動作愈小、互動愈少愈好，盡全力讓孩子維持在半夢半醒之間，如此一來，寶寶在換完尿布之後再重新入睡會相較順利，所以如果需要燈光的協助，也請務必記得不要大燈全開，開一盞昏暗的黃色小燈即可，讓一切都以睡眠中的昏昏模式進行。
日本超準心測：你的睡姿，看出你的戀愛性格
想更了解自己的性格適合找怎麼樣的戀人？以下的心理測試幫到你！日本 YouTube 頻道「幸せ＊Style」分享了一個心理測驗，從 4 種不同睡眠姿勢，分析你潛意識裏的戀愛傾向，不少網民看到結果後都留言說超準！
失眠、肩頸痠痛、視力模糊：讓身體減壓的穴位地圖
睡不好、看不清楚、肩頸痠痛，您是否深受這些毛病困擾，影響生活品質？璽悅中醫診所院長羅珮琳指出，熟齡族伴隨年紀增長，失眠、老花眼和肩頸痠痛的症狀日益明顯，中醫會利用針灸按摩，刺激穴道改善問題，一般人也可以嘗試按壓穴道，有助減緩不適感。
寶寶的睡眠顧問｜寶寶半夜哭要餵奶嗎？實用有效的哄睡指引
給新手爸媽們，有了寶寶後，總是睡不好嗎？其實針對不同月齡的孩子，有相對建議的夜奶次數。一起來看看幾個實用哄睡指引吧！
在小玉事件後，一位媽媽的心聲：餵養母乳，是我的人生徽章
無論有沒有餵哺母乳，都不足以說這位願意成為母親的女人不夠努力，甚至詆毀她身為母親的角色。
專業醫師親授！美容覺應該這樣睡
美容覺學問多多，你也睡錯了嗎？人人都想要越睡越美麗，所以有些睡眠習慣和我們一起來檢視一下！你是不是總是在11點後才入睡呢？你是不是每次一到假日就在床上瘋狂賴床？你是不是喜歡開著一盞讓人感到安心的小夜燈睡覺？以上都是美容覺的大忌喲，來聽聽日本的專業醫師怎麼說！