#深蹲

做錯了反而會有反效果!圖解深蹲要注意的小步驟

你要做的第一件事是站起來,低頭看看你的腳。接下來,正面朝前。進行蹲姿時,雙腳從來都不需要外八。

大塊文化 2019/11/30 上午10:00:00

踮腳尖、深呼吸、練深蹲,五個方法輕鬆鍛鍊肌肉!

大家常說肌肉衰退從腳開始。無法站立不只減少活動力,也會讓人失去動力。平時除了多走路之外,不妨搭配以下幾種運動。首先介紹的是單腳站立。這個動作不只能鍛鍊腰腿肌肉,還能培養平衡感,促進身體活動力。 請先抬起單腳,膝蓋往前伸,以此姿勢站立。如果站不穩,可以張開雙手,較容易維持平衡。學會後請將腳往側邊張開,或試著讓站著的支撐腳屈膝看看。左右腳每次做一分鐘,每天各做五次,總計做十分鐘,就能達到與走路一小時相同的運動量。

今周刊出版 2019/03/01 下午 3:30:00

深蹲、橋式、俄羅斯旋轉!每天 15 分鐘的居家健身習慣

產後瘦身真的好難,難在媽媽總是時間不夠、總是事情好多、小孩總是拖累我們的計畫!其實連黑面蔡媽媽也是,去年懶懶的過了一年,體脂不降反升,今年黑面蔡媽媽給自己一個全新的目標,用21天來養成自己運動的好習慣,同時紀錄自己的塑身過程,女人如何讓自己更好,一起來看看吧!

黑面蔡媽媽 X 育兒、塑身、玩樂實驗中心 2018/01/16 下午 5:30:00

每天做一百個深蹲!韓國超模維持好身材的秘密

親愛的,相信你一定知道,只要擁有緊實的好身材,我們就會像衣架子一樣,怎麼穿都好看!然而,有時候在電腦前長時間工作,不小心就疏於運動,容易造成身材小走樣,而愛美的我們該怎麼辦呢?今天,就讓我們來看看韓國超模維持標緻好身材的小秘密,一起偷偷向他們看齊,塑造我們的完美體態吧!

Marie Claire 美麗佳人 2014/11/11 上午 9:11:00

四分鐘爆汗 Tabata!在家也能雕塑迷人腹肌與蜜桃臀

慢跑、游泳、健身房都厭煩了嗎?在忙碌的生活中找不出一點時間運動嗎?那來試試看 Tabata Training 吧!每天4分鐘,還你纖腰腹肌蜜桃臀!(揮灑汗水的人最美麗:裸體攝影集:運動員帶你看見力量的美學)

Womany Content Lab 內容實驗室 2015/09/08 下午 8:19:00

只要15分鐘!告別小肥肚和大象腿的三組練習!

希平方 2014/08/05 上午 3:31:00

生理期來排毒!把握這五天來體內大掃除

womany 編按:好朋友來的那幾天只想賴在床上,什麼事情都不做嗎?也許你認為這五天是上天對你的懲罰,但別忘了,這五天雖然偶爾受經痛之苦,但身體機制會讓你每個月都能把身體裡的壞東西都排出來,身體在幫我們打掃子宮的同時,自己也一起做一點小改變,讓這幾天變得更有意義,進行一場身心的大排毒吧。(更多經期相關:誤會大了!破解10個生理期迷思!)

早安健康 2014/08/29 下午 1:00:00

這個世界不需要更多女神!專訪康庭瑜:「不是每個女人都能成為蔡英文」

大好時代,讓我們來談性別議題。2016 年的女人迷「我愛我節 大好時代」邀請政治大學教授康庭瑜,與我們談她心中的擁抱多元。曾在七年時間內,分別在四所名校,完成四個碩士學位,一個博士學位的康庭瑜,始終關心的是女性的真實處境,大好時代,不需要更多偶像,不是每個人都能成為蔡英文,我們要的是每個人都能有自己成功的社會氛圍。

Fantine 2016/05/27 下午 1:21:00

歐洲觀察筆記:胸部大小,真的這麼重要嗎?

胸部大真的重要嗎?真的才是受人喜愛的關鍵嗎?作者妙兒克蕾在歐洲觀察到內在的氣質與信心比外表的胸部大小更重要。親愛的,美或不美,愛與被愛,都在你手上,由你自己定義。

妙兒克蕾 2015/05/05 下午 3:05:00

【大人の社團】家庭親密養成:一週運動計畫

生活不只有工作和家庭,多關注心靈需求,發掘興趣,你認為來不及做的,其實都還來得及,例如運動。讓運動成為長久的例行公事,點綴生活、增強體能,同時遠離疾病、幫你釋放心理壓力。

大人の社團 2016/11/22 上午 9:00:00

產後媽媽的重訓筆記:鍛鍊胸大肌,養成美好胸型

生完寶寶之後,媽咪自己的時間想必只能跟乳溝一樣用擠的,是不是?講到乳溝,對餵哺母乳的產後媽媽們來說也是一大折磨考驗呀!有沒有什麼方法可以盡量維持住胸形呢?快跟著黑面蔡媽媽一起來鍜練胸大肌,找回Q彈胸部,找回媽咪的自信。

黑面蔡媽媽 X 育兒、塑身、玩樂實驗中心 2017/06/20 下午 4:30:00

快樂運動,也能「輕鬆」吃!健身教練 Annie Kao 的不藏私秘訣

親愛的,你也有這些困擾嗎?常常運動三分鐘熱度、無法堅持下去;以為瘦身就是只能節食或者吃無味的食物?今天,正能量健身女神 Annie 將顛覆你以往的想像!<Sponsored by 健康廚房 無油沾拌淋醬 義式香草、柚香檸檬、香蒜洋蔥>

Charming BrandTalks 2018/08/20 上午 5:00:00

【大人の社團】無論你多老,都不該停止運動

習慣的確不是一朝一夕養成,「但愈早開始,愈早享受運動帶來的好處」

大人の社團 2016/10/11 下午 6:00:00

整個家都是你的健身房!八個曲線養成計劃

人人瘋路跑的時代,你還覺得跑步的門檻很高嗎?關於跑步,作者想告訴你的是:跑步一點也不難!我們從肌力訓練運動開始,著手設計循序漸進的計畫,搭配實用的跑步初級手冊,一起展開健康、飛躍的人生!

Titan大田出版 2015/09/13 下午12:00:00

【運動小姐】害怕別人眼光所以不敢踏入健身房?其實,根本沒人在看你

你聽過「健身房焦慮」(gym anxiety)嗎?你知道為什麼有些人總覺得去健身房很不自在嗎?運動小姐單元重新回歸,與你分享女性運動的大小事!

女人迷編輯 Phoebe 2020/02/01 下午 3:00:00

走路、久站、爬樓梯!你該舒緩腳底和小腿的幾個理由

找個時間好好舒緩小腿與足底,你會發現這些伸展動作能讓肌肉恢復彈性、減少傷害,並帶來深層滿足!

照護線上 2019/11/15 下午 2:00:00

給久坐、愛翹腳的梨狀肌症候群,教你如何舒緩不適感

你常常坐很久,又喜歡翹腳嗎?如果屁股痛痛緊緊的,小心「梨狀肌症候群」!趕快照著圖練習舒緩吧!

照護線上 2019/11/06 下午 2:00:00

可愛浴缸、救生圈!讓你透心涼的可愛夏季冰店盤點

冰品已經是這個熱死人的夏天不可或缺的愉快了!吃冰還可以看海,才是真正的暢快沁涼!美到要報警了!這幾家視覺粉嫩系絕對不可以錯過!除了冰品繽紛顏色挑逗妳的味蕾,「這幾家」冰店的擺設也很有意思!可愛的浴缸、救生圈都放在那裡,來這裡吃冰除了相機先食,也要把自己打扮得更「夏天」!一起來拍水水的照片吧。

Bella.tw儂儂 2019/07/28 上午11:30:00

夏日想要雕塑手臂?300 秒就能完成的手臂操

想要擁有好身材不一定要去健身房,只要有彈力帶,就算在家也可以輕鬆鍛練。夏天正式駕到,在家天天花300秒趕緊把手臂練起來。

黑面蔡媽媽 X 育兒、塑身、玩樂實驗中心 2019/07/08 下午 4:00:00

讓我有機會當好老爸!約翰傳奇:換尿布不該只是媽媽的工作

男女都該分攤育兒工作,台北市男廁設有尿布台的比例卻只有5%,美國的尿布台也多半設在女廁,讓美國歌手約翰傳奇(John Legend)公開呼籲,每間男廁都應該要有尿布台。想幫寶寶換尿布,卻沒有乾淨、平整的空間,只能憋屈地蹲在地上,讓寶寶躺在自己大腿上……,即使要分攤育兒工作都無計可施,這恐怕是很多男性面臨的窘境。

康健雜誌 2019/06/29 下午 3:00:00

給辦公桌久坐族!九個動作治癒你的腰痠背痛

聽到背肌,你可能會尷尬笑:「背肌?ㄜ⋯⋯我想我大概沒有這個東西吧!我的 back 很 bad!」這就是我們現在該訓練的原因囉!留意這些肌肉的訓練與運用,能保護脊椎,後來脊椎出問題,導致受傷或背痛的機會就比較少。

照護線上 2019/06/12 下午 1:00:00

想要訓練腹肌?在家也能做的 400 秒運動

長得的漂亮是父母給妳的本錢,但是將人生活得精采就是自己的本事。現代女人追求事業與家庭平衡,到最後卻常常忘了自己,年輕時的曼妙身材與隱隱若現的馬甲線,讓它再重回懷抱不再是遙不可及的夢想,今晚就一起動起來!

黑面蔡媽媽 X 育兒、塑身、玩樂實驗中心 2019/06/07 下午 3:00:00

產後好好愛!訓練骨盆底肌的四個動作

產後很多困擾說不出,老公晚上不給面子?每天4個小動作訓練骨盆底肌,讓我們靠運動找回女人的自信和美麗。

黑面蔡媽媽 X 育兒、塑身、玩樂實驗中心 2019/05/30 下午 9:00:00

一個人的神采,是褪去思緒紛擾後的平靜生活

想過好生活得先褪去多餘的煩惱,一起練好「心靜」的功,為生活容納更多美好事物,用你喜歡的方法活。

Charming BrandTalks 2019/05/02 下午12:00:00

胃痛不再!腸胃保健的飲食、運動法

這六句金言到現在依然是放諸四海皆準的腸道保健金言。我們談腸道菌保健或腦腸保健,基本功還是飲食、壓力、規律及運動,只不過比重不盡相同,腦腸保健更重視壓力的管理。

時報文化 2019/04/25 上午10:30:00

滑冰步、波比操,每天運動 20 分鐘,日久能見效

以下是部分指定日應完成的體能活動內容描述。你也可進行未介紹的其他運動,但請著重在徒手練習上。如果你能使用健身房器材,如橢圓機(elliptical)、固定式腳踏車、跑步機、划船機等,請自行加入配合使用。

大雁文化 2019/04/02 上午 9:30:00

30 歲後的重訓指南:醫師說這樣訓練肌肉 CP 值最高

史考特醫師說,即使目標是減脂的人,雖然飲食調整是關鍵,但也該培養重訓習慣,目的是為了盡量保留肌肉量,讓基礎代謝率不要下降,體能也不會因此減弱。

早安健康 2019/03/28 上午10:00:00

【運動小姐】愛自己的身體,愛它的不合規矩

這個「自己」,有腦袋、有心靈,當然也該有身體。於是,不論我的身材是緊實或鬆弛、是有線條的或肌肉貫起,我都愛它。我不需要符合社會的「標準」才敢穿上貼身運動服,每一寸我曾認真與它共存的肌理,都很美麗。

半寧布衣 2018/08/30 下午 4:30:00

爆汗、降體脂、深層肌肉鍛鍊!TRX 懸吊訓練為什麼這麼紅?

只要一條尼龍繩,把自己吊起來就能健身?聽起來不可思議,這可是歐美最流行的健身方式!

康健雜誌 2017/09/23 下午 4:30:00

【運動小姐】今天,想約你一起!八組不孤單雙人運動

總有些日子,你不想再一個人運動,不想一個人上健身房,不想一個人出門慢跑。總有些日子,我們需要好友,情人,甚至健身教練,好像身邊有個伴,才有繼續下去的動力。今天運動小姐為大家帶來的就是八個顛覆你想像的雙人運動,從閨蜜,情人,到嬰兒寵物,妳可以想得到找得到的伴,運動小姐都有運動讓你們一起做!

Jolin 2017/09/21 下午 4:30:00

Yes, I Do Change. 在今夏相遇全新的自己

花若盛開,蝴蝶自來。讓季節做女人的舞台,這個夏天可以過得很不一樣!以行動為自己發光,去除那些生活中的小陋習,你的姿態也能如花一般綻放。

Charming BrandTalks 2017/06/19 上午11:22:00

甜美的硬派!專訪邵雨薇:我什麼沒有,就有一股倔

對邵雨薇來說,原以為自己會成為歌手,但卻在一次出演學生製片後燃起她的戲劇魂,「那其實不是一個很正式、很大的工作,但我好喜歡那個角色,她是一個樂團的女主唱,父母親過世、哥哥愛賭博等設定,當下就有些台詞狠狠撞擊到我,才發現天哪!原來演戲是這樣,原來成為別人是一件迷人的事情,衝擊很大,所以歌手先掰掰!」

Bella.tw儂儂 2017/06/02 上午10:30:00

產後媽媽的運動筆記:我想念我的川字肌

今天就跟著產後休息五個月的黑面蔡媽媽一起來鍜練核心吧!找回肚子用力的感覺,接下來健身之路會更順利。

黑面蔡媽媽 X 育兒、塑身、玩樂實驗中心 2017/04/11 下午 6:00:00

幸好我還有點笨!專訪 Mika:人生啊,就是不做才會後悔

謎卡 Mika,從 19 歲那年夏天開始,遊歷十來個國家,將旅途中的風景和感動集結成書--《在遠方醒來》,她是新聞系的學生、是旅人、也是永不畏懼的理想實踐家。讓我們一起來看看,是什麼樣的起心動念,領她一次次勇敢踏上未知的旅程。

Charming BrandTalks 2017/04/11 上午10:56:00