#核心訓練

居家運動指南|每天 10 分鐘,不用器材也能做的核心訓練

一個人運動難免感到乏味,健身網紅 May 規劃了雙人十分鐘核心平板運動,不用器材,徒手就能做,她與媽媽一起在家運動,彼此鼓勵,也不容易感到無聊。前 9 個動作 40 秒,做完 1 個動作休息 20 秒,最後一個動作 1 分鐘,共有 10 個動作共 10 分鐘。

橘世代 2020/07/10 下午 4:30:00

【W 運動教室】久坐久站很疲勞?三個動作強化核心

有時會覺得腰痠背痛嗎?或者無法久站、久坐?健身教練珍珍表示,會有這樣的狀況往往是因為核心肌群沒力,不僅容易有痠痛情形,也會影響日常體態,看起來像是多了 3 歲。要有不顯老的體態,快跟上珍珍教練一起鍛鍊核心肌群,找回讓身體穩定的力量吧!

橘世代 2020/09/20 上午10:30:00

【告別初老感01】核心無力老 3 歲!在家喚醒三大肌群

其實有時候我們並非身體不舒服的部位出了問題,而是身體該出力的大肌群太久沒訓練,已經不懂得如何出力,導致使用肌肉時施力點錯誤,慢慢演變成慢性疼痛。透過喚醒身體的三大肌群──核心、臀肌以及上半身肌群。橘世代「健身攻略」邀請珍珍教練帶你一起訓練,只要一張瑜珈墊,在家跟著做系列影音,每天輕健身 10-15 分鐘,每次做 3 個肌力動作,教你如何有效喚醒身體沉睡已久的肌群!

橘世代 2020/09/13 上午10:00:00