緩解背痛只要 6 招就能做到!皮拉提斯新手也能強化背部與核心
皮拉提斯是種低衝擊運動,沒有基礎也可以練,增加身體的協調,也能改善下背疼痛。
皮拉提斯是種低衝擊運動,沒有基礎也可以練,增加身體的協調,也能改善下背疼痛。
有時會覺得腰痠背痛嗎?或者無法久站、久坐?健身教練珍珍表示,會有這樣的狀況往往是因為核心肌群沒力,不僅容易有痠痛情形,也會影響日常體態,看起來像是多了 3 歲。要有不顯老的體態,快跟上珍珍教練一起鍛鍊核心肌群,找回讓身體穩定的力量吧!
其實有時候我們並非身體不舒服的部位出了問題,而是身體該出力的大肌群太久沒訓練,已經不懂得如何出力,導致使用肌肉時施力點錯誤,慢慢演變成慢性疼痛。透過喚醒身體的三大肌群──核心、臀肌以及上半身肌群。橘世代「健身攻略」邀請珍珍教練帶你一起訓練,只要一張瑜珈墊,在家跟著做系列影音,每天輕健身 10-15 分鐘,每次做 3 個肌力動作,教你如何有效喚醒身體沉睡已久的肌群!
下班後有什麼簡單運動可做?這三個瑜伽動作推薦給你!
懷孕的時候,也可以美美的,不用腰酸背痛或被水腫搞得心情不好,適當的運動能讓孕期更順利。不過,懷孕可以運動健身嗎?這一點要先由妳的婦產科醫師為妳評估,千萬不要冒然地跑去健身房重訓喔!如果醫師同意了,那麼健身時請記得找專業健身教練陪同。
為了不干擾妳的日常作息,接下來我們要教妳六個,在經期間也能放心做的舒活運動;妳會發現,在生理期間適度運動,更能讓妳從裡到外都變的紅潤清透,好不迷人!
漂亮腹肌,除了低體脂外,還要搞懂鍛鍊方法!馬甲線、川字肌、人魚線、塊狀腹肌、鯊魚線——你要練哪一個?
終於等到孕程順利來到第二期(13到28周),在孕前就有運動習慣的媽咪們可以開始將穩定核心的菜單加進去了。今天會介紹四種進階型棒式運動,就讓我們就跟著已是大腹便便的黑面蔡媽媽一起來好棒棒吧!
增加性滿意度的訓練,除了廣為人知能助女人高潮、防男人早洩的「凱格爾運動」之外,還有這幾種動作⋯⋯
想要核心穩定一點,並增加臀部曲線,卻擔心自己是運動新手嗎?這時,臀橋是個很好的開始。練習這個動作很簡單,不需要什麼器材,講究一點你就躺在地墊上,沒有的話躺在自家地板上做就可以。