居家運動指南｜每天 10 分鐘，不用器材也能做的核心訓練
一個人運動難免感到乏味，健身網紅 May 規劃了雙人十分鐘核心平板運動，不用器材，徒手就能做，她與媽媽一起在家運動，彼此鼓勵，也不容易感到無聊。前 9 個動作 40 秒，做完 1 個動作休息 20 秒，最後一個動作 1 分鐘，共有 10 個動作共 10 分鐘。
#居家運動
居家運動指南｜六個簡易的暖身動作，降低受傷風險
在訓練前活動肌肉、關節、肌腱、韌帶，只需要短短幾分鐘就可以讓身體準備好。可能你家裡有踏步機、固定式腳踏車或是跑步機，這些都是很好的暖身方式，花個 5 到 10 分鐘促進血液循環。一個好的暖身當然也可以不需要任何器材，因此你在書中會找到一個章節都是針對耐力的動作，這些動作都是每一個訓練的基礎。書中所有初級強度的耐力運動也都很適合當作不需要器材的暖身運動。
居家運動指南｜原地就能做的六個初階全身訓練
全身訓練 1（初階）訓練器材：無訓練時間：20 分鐘
10 分鐘好時光！給懷孕初期孕媽咪的核心肌群運動
懷孕的時候，也可以美美的，不用腰酸背痛或被水腫搞得心情不好，適當的運動能讓孕期更順利。不過，懷孕可以運動健身嗎？這一點要先由妳的婦產科醫師為妳評估，千萬不要冒然地跑去健身房重訓喔！如果醫師同意了，那麼健身時請記得找專業健身教練陪同。
運動量不足，擔心肌少症？4 個居家訓練動作，無器材、有椅子就能做！
現代人多數運動量不足，容易造成肌肉流失。4 個在家也能做的無器材運動，透過居家訓練，解決肌少症問題！