增肌減脂，一定要計算營養素和卡路里？
從一個對運動一竅不通的女孩，變身成為圈粉無數、Youtube 頻道超過30萬粉絲訂閱的健身女神。女生練健身的方法和目的和男生不一定相同，要練的對又有效，看看過來人Ashlee一路以來的健身經驗及心路歷程，給妳最實用的建議及方法，所有妳可能遇的問題或困難，Ashlee一次回答你。
#卡路里
消耗卡路里的性感五招
菜不是吃越多越好！十個超實用的蔬菜清單
超實用的蔬菜大哉問來了！你的體質適合吃哪種蔬菜、番茄到底是蔬菜還是水果、吃素的人會不會有營養不良的問題、便祕到底該吃哪種綠色纖維？食安危機爆發、人人自危，選對適合你的蔬菜，再也不怕流失重要的營養素！（推薦閱讀：食安危機再爆發！你不能不知道的3個食物陷阱）
馬鈴薯！肥胖頭號凶手還是減重好幫手
你喜歡吃馬鈴薯嗎？我們都會覺得馬鈴薯一整顆都是澱粉，熱量一定很高很高吧？其實，馬鈴薯不但在澱粉類食物中熱量偏低，也有益心臟健康，選對了烹調方式，馬鈴薯其實是非常好的減重聖品喔，快來看看馬鈴薯對身體的益處，別再錯怪馬鈴薯先生啦！
跳繩減脂的 9 大好處！連續跳繩，體態會有什麼改變？
有一位 Youtuber 紀錄每天跳繩的樣子，來看看經過 10 週後，他的體態改變有多大！
愛吃又覺得要忌口？五款飲食管理 APP 推薦
身邊有些朋友害怕熱量超標或是懶得計算卡路里，選擇維持非常固定且單一的飲食方式，久而久之卻容易缺乏某些營養元素讓身體發出警訊，極端的控制飲食長期下來反而讓健康亮紅燈。如果你想要更方便計算熱量，也許可以試試手機上的 App 工具，今天與大家分享五款好用的飲食管理應用程式，讓飲食記錄變成一件更有趣的事情，增加持續紀錄的動力。
「拿鐵請幫我加燕麥奶」你知道燕麥奶不是「奶」嗎？它的營養成分與環保價值又如何？
燕麥奶在 2020 年討論度正夯，適合素食者、乳糖不耐症飲用者、有降低膽固醇需求客群飲用。
臀部兩側總是特別突出？這可能不是胖，而是「假胯寬」導致！
亞洲女孩常見的梨形身材，是否困擾著你？那可能不是脂肪，而是姿勢不良！每天練習這五種動作，改善假胯寬。
吃一次就上癮！六步驟，就完成美味低脂「蕃茄蘑菇北非蛋」
減重期間，永遠都是水煮青菜或雞胸肉？吃膩了清淡飲食又怕重口味容易吃過量然後復胖？今天要來分享這道高顏值的美味低脂料理—番茄蘑菇北非蛋，而且一吃會上癮，絕對值得學起來。
比起節制，你更需要聰明：有效減脂的「飲食金字塔」
我們可以不用像營養師那樣專業，但可以學習認識食物的熱量與營養、了解自己的身體大概需要多少熱量與營養，因應自身的生活模式來設計適合自己的飲食計畫，並且培養擇食的習慣。不用把所有的「垃圾食物」都戒除，不用害怕吃食物，與食物和健康做一輩子的好朋友。
零負擔提案：前一晚太放縱，今天晚餐就吃毛豆吧
只要在晚餐吃毛豆，就能擺脫前一天吃太多喝太多的負擔。毛豆這種超級食物，能在過食後幫我們收拾殘局。與其吃了再後悔，不停埋怨自己，不如吃些毛豆減輕罪惡感吧。假使你過食了，又不想做運動，更不想減少食量的話，毛豆將會是你這種人的救世主。
半小時內搞定晚餐！氣炸鍋食譜：泡菜炒飯、烤飯糰怎麼做？
氣炸鍋食譜，如何製作美味的鮭魚排佐四季豆、烤蔬菜飯糰與泡菜起司炒飯？
中秋月餅熱量幾大卡？飲控可以吃月餅嗎？營養師教「挑選 3 原則」鹹蛋黃、奶油要避開
中秋節除了烤肉、文旦，月餅更是不可缺少！一顆月餅 200 大卡，遵守營養師原則，這樣吃不怕熱量超標。
運動出現停滯期怎麼辦？營養專家 5 個睡眠燃脂法：睡滿七小時、七點後不進食
燃脂要靠高品質睡眠？飲控、運動停滯期，營養專家 5 個方法提升睡眠品質，加速燃燒脂肪。
一包薯條有多少熱量？營養師傳授「300 大卡塑身懶人包」，30 分鐘高效燃脂！
營養師傳授 300 大卡運動懶人包，跑步、瑜珈、跳繩等通通上榜，但還是要挑選適合自己的運動喔！
日本票選 Top 10 減重方法：間歇性斷食、跑步只是 6、7 名？
營養師將減重減脂方法分三大類：運動類、飲食習慣類、行為矯正類，這些都是比較健康且長久的體重管理方法。
營養師公開 10 大常見瘦身錯誤：別再一天只吃一餐！
#減脂地雷 真正的飲食控制，是長期的習慣養成，文中有十點讓你容易產生高體脂的飲食習慣，你中了幾項呢？
楊丞琳、小S 都在跳！一小時燃燒 500大卡的 Zumba 帶你一邊享受音樂一邊燃燒脂肪
在家吃著吃著就胖了？3 個飲食控制 APP 推薦，讓你增肌減脂事半功倍
本文推薦三種 APP，透過記錄自己的飲食、運動、睡眠，讓你進行熱量計算飲食控制，掌握身體健康的秘密。
原來沙拉醬這麼好用！沙拉醬入菜這幾道料理會更美味
酸酸甜甜的沙拉醬，是許多人佐料時的最愛，不只物美價廉，更可堪稱是國民美食。先前網路知名 YouTuber 三原 JAPAN Sanyuan，曾經把兩公斤的沙拉加到 10 倍辣泡麵解辣，大胃王千千也曾經挑戰用龍蝦跟沙拉，做了超奢華大份量鳳梨蝦球。
就是討厭三色豆？冷凍蔬菜比你想得更營養
冷凍蔬菜透過殺菁及急速冷凍技術，可以使營養成分有效被保留下來，其營養價值可能不遜於不新鮮或是市售冷藏的蔬菜。
熱量低也美味！夏天的蕎麥麵輕盈吃
womany 編按：韓劇中常常出現吃飯的場景，他們常吃的泡菜、石鍋拌飯、韓式烤肉都吹起了一陣旋風，而韓國人常吃的蕎麥冷麵特別適合在炎熱的夏天食用，今天就要跟大家分享怎麼輕鬆在家就可以享受蕎麥冷麵的美味。（延伸閱讀：夏日開胃食譜！意想不到的檸檬料理）
美味料理食譜：一天活力的開始 紅蕃薯牛奶
蕃薯牛奶含有豐富的維生素和蛋白質，很適合當作一天活力的開始。