「分手也是一種創傷，如果你過去受過傷，分手等於是在傷口上加劃一刀，所以你會比過去沒有受過傷的人更痛、更難熬。」面對關係斷裂，你會有的疼痛都是正常，七個現狀，檢視自己還有多在乎他！
親愛的海苔熊：
這首是前任推薦給我的歌，當時我們還在一起，原本我也沒有在聽嘻哈曲風的歌，不過這首歌我第一次聽就哭了，歌詞裡面蘊含了滿滿情感，反而當時喜歡這歌的他，認為我有點反應過度，他還說「如果未來我們分手了，你會聽這首歌哀悼嗎？」
當時我覺得他在開玩笑，隨口說說，熱戀中的我們，怎麼可能分手嘛。
後來他離開了我，即便是我們還在一起的時候，類似這種有意無意「如果我們分手了…」話他也時不時會說，這些很惡毒的話，後來都成真了，現在的我已經會聽嘻哈音樂，尤其是這首《關於小熊》，當時的預言一語成讖，現在每次聽到這首歌都想到他，卻無法把這首歌從歌單刪掉。
和前任分開之後我們再也沒有見面，即便我知道他的家在哪，我也一次都沒去找他，雖然剛分開的療傷期，我還會看著身邊關於他的物品難過，不過這麼多年我覺得我已經放下他了。
現在聽這首歌我還是會哭，也還會想到他，不過那種難過是，當初第一次聽這首時的難過，純粹被歌詞感動，與他無關。只是這首歌會時時提醒我，是他讓我開始聽嘻哈音樂。
不知這個多年前無聊的故事，海苔熊會怎想，不論是誇獎還是嘲笑，我都想聽聽。
雖然是女人迷，但希望聽到更多男人心中的故事。
by Frank （點播時間：2024/4/15 上午 2:43:29）
親愛的 Frank：
在回覆你的信件之前，我想先重新跟大家談談「分手」到底是什麼。
分手其實是經歷一場心理創傷，在心理學上，分手又稱為「戀愛關係破裂」（Romantic relationship dissolutions，RRD），會導致嚴重的痛苦，如果你過去曾經歷「童年逆境」（Childhood Experiences questionnaire ，ACE），那麼你分手後失落（Breakup Distress Scale，BDS）的程度也會越高[1]。
等等，為什麼分手的痛會跟童年創傷有關呢？
其實，分手也是一種創傷，如果你過去受過傷，分手等於是在傷口上加劃一刀，所以你會比過去沒有受過傷的人更痛、更難熬。
例如，有一項研究，招募 42 名平均年齡 21.54 歲的大學生受試者，並將他們分為經歷 RRD、DSM-5 定義的創傷（如身體或性侵犯）及其他非 RRD 或DSM-5 創傷事件的對照組。受試者接受功能性磁共振成像（fMRI）掃描，並觀看與其創傷事件相關的圖片。
結果顯示，在觀看與創傷相關的圖片時，RRD 組和創傷組的海馬迴和杏仁核細胞活動（BOLD）顯著增加，這表示 RRD 可能會引發與創傷事件相似的神經反應，當這些部位在儀器上亮起來，就代表他們正在感受到跟情緒有關的記憶[2]。
現在我們已經知道分手是一種創傷經驗、過去有創傷的人會感到更痛。
可是就算沒有分手，只要關係一開始，雙方的滿意度就已經會隨著時間而磨掉了。
例如，有一項長達 20 年的長期追蹤研究中，將參與者分為三組：「持續關係組」（追蹤研究結束時仍在一起）、「解散關係組（追蹤中期分手）」和「重新開始新關係組」（追蹤到一半時分手，不久後跟另一個人在一起），追蹤他們的關係滿意度。
結果顯示，解散關係組的關係滿意度在開始時較低，且隨著時間的推移下降更為顯著。持續關係組的關係滿意度雖然也隨時間下降，但幅度較小。而重新開始新關係組在新關係開始時，滿意度通常較高，但隨著時間的推移，滿意度也會下降。這意味著，只要在一起，愛情就會隨著時間被磨掉了[3]。
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心理學 OK 繃
聽起來好悲觀，那我們要如何降低愛情的損耗值呢？
我覺得可以從兩個方向切入，第一個是「避免和黑暗三人格」在一起，第二個是注意自己在關係中的「習慣」。
黑暗三人格特質（Dark Triad）是心理學上用來描述三種被視為負面的人格特質：自戀（Narcissism）、馬基雅維利主義（Machiavellianism）和精神病態（Psychopathy）。
這三種特質共同特點是缺乏同情心、自我中心以及操縱他人的傾向。一項研究結果發現，馬基雅維利主義和精神病態者傾向於在分手時會用一些「操縱」的策略[4]：
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操縱（Manipulation）：鼓勵伴侶建立新的關係，使得分手更容易
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減速（De-escalation）：就是拖著，等到對方不滿爆炸，剛好分手
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成本上升（Cost escalation）：故意找架吵
所以在選擇對象的時候，遇到有「黑暗三人格」特質的人，請三思而後行啊！
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另一個減少耗損的關鍵，在於相處時的習慣。有一項研究訪談了 10 對年輕情侶，發現在感情當中有兩大類型的習慣，一種叫做致命習慣，另外一種叫做關懷習慣。
致命習慣包括批評、責備、抱怨、嘮叨、威脅、懲罰和用獎勵來控制，這些行為都會對關係造成負面影響、降低關係滿意度、增加衝突；關懷習慣包括傾聽、支持、鼓勵、尊重、協商、信任和接納，這些行為能夠增強關係的穩定性和幸福感。
其實，關係中的致命習慣往往是在進行「外部控制」（要別人改變），而關懷習慣則基於「內部控制」（自己先做出改變）[7]因此，如果你可以增加關係中的關懷習慣，減少致命習慣 ，或許關係的耗損就不會那麼快。
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致命習慣 (Deadly Habits) |
關懷習慣 (Caring Habits) |
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批評 (Criticizing) 「我批評我的男朋友太現實，他批評我太感性。」 |
傾聽 (Listening) 「當我分享家裡面的問題時，他會專心聽我說。」 |
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責備 (Blaming) 「他責備我選錯了專業，導致我現在很難找工作。」 |
支持 (Supporting) 「當他在學業上遇到困難時，我會幫助他。」 |
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抱怨 (Complaining) 「我抱怨他總是遲到，他抱怨我花太多時間打扮。」 |
鼓勵 (Encouraging) 「當她對自己沒有信心時，我會告訴她‘你可以做到的’。」 |
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嘮叨 (Nagging) 「當他和朋友打遊戲時，我不停地說‘你為什麼不關心我？’」 |
尊重 (Respecting) 「他尊重我做出的每一個決定，即使他不同意。」 |
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威脅 (Threatening) 「如果你再撒謊，我就和你分手。」 |
協商 (Negotiating) 「我們吵架時，會坐下來討論，找到雙方都滿意的解決方案。」 |
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懲罰 (Punishing) 「我們吵架時，他會選擇不和我說話。」 |
信任 (Trusting) 「我相信他不會背叛我，我們對彼此忠誠。」 |
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用獎勵來控制 (Rewarding to Control) 「如果你陪我去，我就買你喜歡的蛋糕；如果你答應我，我會更愛你。」 |
接納 (Accepting) 「我接受他容易生氣的性格，他接受我愛笑的性格。」 |
那如果說已經分開了怎麼辦？在你的點播當中，我發現其實你對他還有一種「渴望感」（Yearning），這是一種在面臨失落情境時，普遍存在的情緒感，常常發生在你對珍愛的人、地方或事物的強烈需求和想念，而這些人事物已經今非昔比，不復以往。
這種感覺通常伴隨著一種深深的失落感，還有對過去美好時光的懷念，可能在多種失落情境中出現，包括喪親、失戀和或想念自己的故鄉等等。
在心理學研究中，渴望感被認為是複雜悲傷（complicated grief）的重要特徵之一。
複雜悲傷是一種持續且強烈的哀悼狀態，超越了一般的悲傷反應，可能會嚴重影響個體的正常生活功能。渴望感不只是對「失去的痛苦記憶」的回憶，還包括對「未來無法再與失去對象共同經歷生活」的悲傷。常見的渴望感「症狀」包括（文末會附上該研究的渴望感量表，你可以測測看你幾分）：
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日常觸發：在日常生活中，被日常物品、地點或事件觸發對失去對象的渴望。例如，看到某些物品會讓人想到已失去的親人或過去的戀人。
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願望和幻想：常常幻想或希望回到過去的美好時光，並且希望能改變現狀。例如，希望事情能像過去一樣，或者渴望能回到從前的狀態。
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情感困擾：因為思念已故親人或分手對象而感到情緒低落或分心。
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失落感：因失去重要人物或地方而感到的孤獨和分離感。例如，感覺失去了生活的支柱或無法再找到同樣的情感滿足。
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內心掙扎：面對失落時，個體內心的糾結和無法釋懷。例如，難以接受失去的現實，或持續想像如果沒有發生失落情境會是怎樣的情況。
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替代幻想：常幻想如果能重新擁有失去的對象或回到過去的情景，會願意做出哪些犧牲。例如，想像自己願意放棄某些東西來換取過去的幸福。
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依戀感：對象的深深依戀和難以割捨的情感。比方說，覺得沒有人能替代已失去的親人或戀人，或感到沒有他們的生活難以幸福。
研究顯示，當你對一個已經與你分手的人產生「渴望感」的時候，你會有憂鬱、焦慮、孤獨與悲傷的感覺，當你是被提分手的那一個、或是你們交往的時間大於半年，渴望感會更為明顯[5]。
那該怎麼辦呢？如果他走了，那就試著與人連結吧！
研究顯示，孤獨的人在看到朋友親人照片（相較於陌生人）時腹側紋狀體（ventral striatum，VS）活化的程度較高（不孤獨的人就沒這種效果了），這意味著親近的朋友的出現對於孤獨的人來說，有重要的心理連結意義[6]。
所以當你在想其他的時候，點播這首歌，看著你們之間共同擁有的那隻小熊，回想著你們一起經歷過的事情，懷念那些一起去過的地方，這是一種紀念這段感情的方法；但也別忘了身邊還有其他的朋友、家人仍然是你的依靠，你還可以跟許許多多不同的人，創造出更多「關於其他隻小熊」的回憶。