你也感覺失去生活的快樂與動力嗎？也許你該嘗試從正向心理學五元素，設計屬於自己的幸福！
文｜Winnie
生活一天天地過去，既使擁有光鮮亮麗的職位跟薪水，心中卻隱隱有種空虛感？
不知何時生活的熱情跟動力漸漸褪去，尋常的日子依舊，卻少了些色彩跟說不上的不平衡感。
尋找快樂似乎是現代人想追求卻有點遙不可及的目標。
你呢？你快樂嗎？
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正向心理學的理論
正向心理學（positive psychology）之父馬汀．塞利格曼（Martin Seligman）認為幸福感（well-being）有不可或缺的五種元素，簡稱PERMA:
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Positive emotion 正向的情緒：大笑或興奮
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Engagement 全心投入：帶領你進入心流（Flow）的事情，看書、跑步…等等，你會忘卻時間專心投入那個事情或情境中
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Relationship 正向人際關係：正向意味著你可以在相處中得到能量，可以包涵所有人與人之間的連結，親人、朋友或戀人，反之，就是有毒的人際關係，會讓你在相處中耗損精力
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Meaning 生命意義感: 可透過工作、信仰等方式尋求。重點在於發現自身的價值所在，在社會中找到自己的定位，以及自身存在的意義與目的，在醫療產業工作，為了幫助更多病人
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Achievement 成就感: 是指自己設立目標，並努力達到目標的感受，藥廠業務達到業績可以獲得成就感，「Meaning 生命意義感」與「Achievement 成就感」不同的地方是，你需要了解「達到業績目標」背後的意義，跟你為何而戰？
這五個元素如同籃子一樣，每個籃子都需要有東西，比例與多寡可以因人而異，但絕對不能使某個籃子完全空著，這會使人無法活出幸褔自在的人生！
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關於我的反思與練習
第一次聽到這個 PERMA 理論，是在一個心理學的線上課程當中，當時的我無法感受到快樂，甚至麻痹任何情緒，只專注於處理一件接著一件的代辦事項，被會議、行程、時間追著跑，像個機器人般，完成一個接一個的任務，那時我的仿佛感受不到自己活著！
停下來反思自己的生活，發現五個籃子中，好幾個籃子都空空如也，因為幾乎全部的心力跟時間，都放在工作跟準備英文考試的目標中。
沒有留時間給自己，沒有時間從事進入心流的事情，例如跑步跟看書，更沒有時間去維繫重要的人際關係，包含朋友跟家人，這讓我深深意識到自己生活的「不平衡」。
現在的我嘗試更有意識地生活，努力運用 PERMA 理論的概念，來分配我的時間，並反思怎樣的活動可以讓我獲得這些元素，也希望把這個練習分享給大家。
1. Positive emotion 正向的情緒：
本身我就是一個樂觀且愛笑的人，所以只要有跟人相處的機會，我都可以產生大笑跟開心的情緒，當然會盡量與會帶給我負能量的人保持距離，像是常常情緒勒索的同事或朋友。
2. Engagement 全心投入：
找到屬於自己可以進入心流的活動，因人而異，而我是透過跳舞可以讓我進入心流（flow）的狀態，心流（flow）意指你可以忘記時間、忘記飢餓，完全沈浸跟投入的心智狀態，有些人是彈鋼琴，有人則是打電動。
當我跳舞的時候，會全神貫注地在肢體的律動，而不在思考工作上或生活中的瑣事跟煩惱，既使跳完舞身體很痠痛，但心卻是充滿能量的！
3. Relationship 正向人際關係：
過去的我常常為了達到一些目標，而輕忽維繫親密關係的重要，當面臨時間跟心力不足時，像是「與爸媽的相處時間」往往是被我最先犧牲掉的選項，因為覺得他們可以體諒。但其實無論什麼關係都是需要經營的！
家人不會永遠在那裡等你，父母會老去，小孩會長大。現在努力嘗試維繫，對我來說很重要的人際關係，開始規劃家人出遊的行程，重新聯繫重要的老朋友，也開始參加活動認識新的朋友，讓我失衡的天秤慢慢找到平衡點！
人際關係對我來說是個課題，常常太過緊湊的生活步調，跟「不想讓自己的煩惱去打擾別人」的想法，當我在壓力下會遇到困難時，會使我將自己完全孤立起來。
有意識地自我覺察，了解自己在壓力下會展現的模式，常常刻意叮嚀自己，既使在忙碌也要多花時間在重要的人際關係上，隨著成長慢慢理解，很多事情雖然無法被量化，卻是不可或缺重要的存在，可以帶給你身心健康的生活。
4. Meaning 生命意義感
就像 Simon Sinek “Start with Why”所說的知道為何而戰很重要，我是個非常需要意義感的人，要不「選擇我有熱情的目標」，要不「賦予這個事情意義」，因為這個意義感可以讓我有熱忱的投入，而當熱忱地投入就可以使我盡情發揮所長跟得到好的結果。
5. Achievement 成就感：
這裡提到的並非社會對個體的期待與標準，而是建立屬於自己想達到的目標，像是我順利申請上我夢寐以求的學校時，當我分享社會經歷所獲取的知識時，或當我成功產出每一篇文章跟 Podcast 創作時，雖然不是特別了不起的目標，但這些生活的小目標，都可以帶給我成就感，或許是一種「認同自己價值」的感覺！
在焦慮、擔憂、變動很快的現代社會中，有時生活如同一台失速的列車，沒有方向地行駛，很多事情無法操之在己，但我覺得幸福感是一種選擇，是可以被建構的，透過正向心理學反思跟重新分配時間，找到屬於自己較幸福跟自在的人生。