《絕世網紅》給我們什麼啟示？一起來看心理師解析維持心理健康的方式！
文｜ 張銓諮商心理師
《絕世網紅》是 2023 年在 Netflix 上爆紅的韓劇，內容呈現出一位網紅成名的歷程，以及網紅世界中不為人知的一面。身為心理師，我從這部劇當中看到的是：網紅在成名過程中，做為一個公眾人物，面臨到許多心理健康失衡的風險。
為什麼網紅是心理健康失衡的高危險族群？
從心理的觀點來看，有以下幾種原因：
- 多重不確定性帶來的「無力感」
- 為了追求讚數和粉絲數，逐漸失去「真實的自我」
- 「投射作用」讓網民將情緒發洩到網紅身上
- 「團體極化效應」讓網民對網紅的攻擊變得更過分極端。
前兩點跟網紅個人有關，後兩點跟網民有關。
多重不確定性帶來的「無力感」
網路世界跟真實世界一樣，有太多自己無法掌控的事情。不是你想要成為網紅，就一定會成為網紅，也不是你付出了多少努力，就可以得到多少回報。就像雅莉依靠自己的品味和努力創立了品牌，可是卻被人在背後捅刀，用獨家銷售權斷了她的路。
還有 bbb famous 爆料事件，讓她從人生的巔峰跌落谷底，深陷絕境。不只是如此，你也無法預料，你所說的話、所做的事，會得到網民什麼樣的回應。
像是雅莉開砲事件，她寫下內心中真實的感受，可是她沒有預料到會得到那麼多偏激的回應，也沒想到最後因為 bbb famous 在網路上帶風向，得到許多粉絲。
人在不確定性過多的時候，會有很深的無力感，持續累積的無力感，也會對心理健康造成威脅。
猜你想看：「曾經，我也想一了百了」不確定明天會如何，但我選擇讓今天的自己存活
圖片｜《絕世網紅》劇照
為了追求讚數和粉絲數，逐漸失去「真實的自我」
雅莉在直播中坦白地說出：「無論是什麼，只要爆紅，引起關注，就能夠帶來地位、權力和金錢」，這就是大家都想要成名的原因吧！可是為了要成名，會失去什麼呢？
雅莉說：「也可能加入一點小謊言吧！」，就像她為了要增加粉絲數量，跟吳敏惠假扮成閨密一樣。她不想這麼做，可是最後她還是這麼做了。她也說：「從現在開始我會少接一點廣告，我一直在做我以前會批評的事」，她認為這樣的事情不好，可是她也還是這麼做了。
她失去的，就是她自己，真實的自己。她為了追求讚數和粉絲數，創造出虛假的自我，這個虛假的自我，從心理諮商的角度來看，其實是對於真實自我的一種否定。
久而久之，我們的自我價值感會越來越低落，我們會感覺不到自己是有價值的、夠好的，這正是失去真實自我可怕的地方。
圖片｜《絕世網紅》劇照
「投射作用」讓網民將情緒發洩到網紅身上
投射作用指的是人們將心中的情感投影到他人身上的心理機制。在劇中，雅莉最後說：「那些人不管了解我或不了解我，都可能會喜歡我或打從心底討厭我。所謂的『同意雅莉』，隨時都可能瞬間變成『醜雅莉』」。這是什麼意思呢？
我認為她想要表達的意思是：「不論我是好是壞，人們都會把他們的情感投射到我身上，不論那是什麼樣的情感。我是什麼樣子其實並不重要。」也就是說，每個人看到她，都會在心中自行建構出某種形象。
人們喜歡或討厭的，其實是這種形象，而不是她本人。她只是剛好成為被投射的對象而已。
延伸閱讀：無名火從哪來？從「投射性認同」看憤怒情緒，重新建立和他人間的界線
圖片｜《絕世網紅》劇照
「團體極化效應」讓網民對網紅的攻擊變得更過分極端
在 bbb famous 用偽造的截圖造謠抹黑，導致雅莉原本大賣的衣服幾乎全部被退貨，以及成衣廠的老闆自殺後，網民開始瘋狂地攻擊雅莉。他們說「瘋婊子」、「有沒有聽說是徐雅莉教唆殺人的？」、「在她身旁走過都會死」、「徐雅莉去死吧！」、「為什妳沒有死？」。
看到這裡，你有沒有覺得很奇怪？雅莉之前的確做出了一些不好的事情（運用 bbb famous 提供的資訊去威脅其他人），可是有那麼嚴重嗎？有嚴重到她應該要去死嗎？為什麼網民們會說出這麼激烈的話語呢？
團體極化效應指的是人們在群體中會做出比自己一個人時更極端的事情，原因是當人們看到群體中的其他人跟自己有相同的立場，甚至支持自己的行為時，他們會感到安心。
他們會覺得好像有很多人當自己的靠山，所以說的話越來越過分，做的事越來越極端，網民過分極端的攻擊就是團體極化最好的例子。
網紅心理健康失衡的風險那麼高，那他們要如何維持心理健康呢？以下我將提供六種方法，希望能夠提供網紅一些幫助。
圖片｜《絕世網紅》劇照
網紅維持心理健康的六種方法
1. 擁有網紅、創作者社群
經營社群和創作的困難和痛苦，同樣有在經營社群和創作的人最能夠體會。你感到痛苦的時候，他們也最有機會讓你感覺到被同理、被陪伴。知道自己的痛苦有人可以懂，知道還有別人在自己身邊，都是跨越痛苦的重要力量。
2. 聚焦在自己可以掌控的事情上
瀏覽量、讚數和粉絲數，都不是自己可以掌控的事情，這些跟他人有關、跟環境有關。自己可以掌控的事情是「要不要繼續做下去？要用多少的時間和心力去做？要用什麼方式去做？」。
當然，也要時常確認自己實際能夠做到的是什麼，調整自己的期待。聚焦在能夠控制的事情上，會大幅度地讓自己的無力感減少。
3. 聚焦在對自己有意義的事情上
聚焦在「你的初衷是什麼？你為何而做？這件事對你有什麼意義？」上面。知道自己所做的事情是有意義的，能夠讓我們的心變得更強韌，不那麼容易受到攻擊的影響。
同場加映：Our Happiest Hours｜專訪電商人妻：接觸未知，把未知變成已知！我們的生命本身就是意義
圖片｜Photo by Teono123 No on Pexels
4. 只接受建設性的批評
能夠提供建設性批評（有具體做法）的人，代表他至少對我們的作品有感受和想法。這樣的做法可以一定程度地排除掉那些單純只是找個地方發洩情緒的人。
當然了，即使批評有建設性，創作者也可以不接受，這本來就是創作者的自由。
5. 身邊最好有一個不在乎網路世界的人
和他相處的時候，你就是你，原本的你。他不會因為你有多少粉絲數而另眼相看，他不會只看到你的標籤，他可以看到你這個人真實的樣貌。他對你的愛，也是因為你就是你。
這就是為什麼那麼多戲劇裡面，有名的人會喜歡那些不認識自己的人，就像韓俊景受到徐雅莉吸引一樣。
6. 接觸自身內在的生命力
我特別把這一點放在最後才說，是因為我認為這是最重要的部分。能夠成為網紅，有大量的粉絲支持，代表你不論是用什麼形式（文章、影音檔⋯⋯），必定投注過非常大量的時間和心力在創作上。
推薦閱讀：「不管幾歲，還是會迷惘」曾寶儀的人生建議：當你熱愛自己，勇氣隨之而來
圖片｜Photo by Teono123 No on Pexels
創作本身就是你內在生命力的展現，創作的時候，你運用各種感官接收外界的訊息；你運用思考力構思作品；你運用感受力為作品增添色彩；這些力量的源頭，就是你內在的生命力。
有意識地接觸自己內在的生命力，可以讓自己感覺到自己是有力量的、有價值的、美好的。這也是一種愛自己的方法。最後，祝福每一位網紅和創作者，都可以在經營社群或創作的過程中體驗到美好，超越其中的困難和痛苦。