從「遠距工作」之後就常常晚上睡不好？你可能需要幫自己的空間、時間與人際畫出界線，維持身體跟心靈的健康。
今天騎單車回家的路上，很幸運地加入了這個 《10 點財經維他命》 的房間，聽到了非常多實用的遠距工作技巧，分享給大家。
圖片｜海苔熊 提供
1. 空間界限：
在家裡面區分工作的房間，還有休息的房間。這樣就可以避免偷懶。如果你家房間有限，可以參考藍白拖他家小孩維持整潔的折衷方法，在家裡面的地板用膠帶黏出一個空間範圍，進入這個空間，就要維持整潔／進入工作狀態 [1]。
2. 時間界限：
在家工作很容易變成時間小偷，一下子就混掉了一整天。可以設定早上／下午／晚上一定要完成的工作內容，也可以使用蕃茄鐘工作法，戰勝自己的惰性，增加效率。
3. 人際界限：
遠距離工作最大的改變往往是會議的數目會因此而增加，在今天的房間當中許多講者都談到會議會變成平常的兩倍，甚至有可能一個星期會開到 50 個會議。一天忙下來，可能會不知不覺都在 cover 別人的會議，沒有機會好好做自己的作業。那該怎麼辦呢？
你可以在 Google calendar 上面 Booking「自己的作業時間」，在那個時間裡面不可以有任何會議來打擾。講者還有貼心小提醒，日曆上面你可以寫「開會」兩個字，不要告訴別人你在開什麼會，也不要告訴別人這其實是你私下的作業時間。
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4. 減少孤獨感：
如果你是一個人居住，孤獨、渴望跟人講話的感覺會特別明顯，今天的討論中，有一個夥伴提出了一些方法模擬出「在辦公室」的感覺——有些白噪音的軟體，可以製造辦公室影印機、人和人講話的聲音，你會覺得自己比較像是在辦公室；另外，有些公司會在線上會議軟體當中，另外開一個房間叫做「茶水間」，沒事的人可以進去裡面尬聊 XD，這樣就不會每一個房間都好像在講公事。
但也有講者提到，國外做這件事情可能比較容易，我們還需要考慮到一些文化差異的部分（例如日本人和台灣人不一定習慣打開麥克風閒聊）。
5. 器材設備升級：
有些講者談到，疫情升級的這幾天，賣場的筆記型電腦、視訊、甚至網路路由器等等設備業績整個大翻倍。在討論當中，陸續也談到有三個適合推薦大家的商品：桌上型螢幕（可以增加你多工工作的效率）、不斷電系統（讓你在遠端工作不小心停電的時候，還有一點點時間可以存檔）以及購買頻寬（若你家有小孩同時要上線上課，可能會有需要短期的增加頻寬的租貸方案）。
由於我一邊騎車，實在無法記得哪一個是誰講的，但上面的項目如果有你覺得受用的，都應該歸功於講者，這都是他們講的內容；如果寫不好應該是我詮釋錯誤，請大家海涵～
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另外，睡眠也會影響工作效率。我今天騎車去上班的路上聽了《睡眠先生的活力學》，裡面蔡宇哲老師也談到疫情期間在家工作，如果要讓自己能夠睡得好，可以採取什麼方法，我一併整理在下面 [2]：
6. 推自己出去曬太陽：
你可以到家裡面的陽台附近，家中的頂樓，或者是打開窗簾曬太陽，這可以調節我們的睡眠節律。工作一陣子出去外面休息 15 分鐘曬個太陽，可能對於晚上的睡覺會有一些幫助。
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7. 睡午覺不要超過 30 分鐘：
午睡盡量在下午三點以前，並且在 30 分鐘之內解決，否則你很可能晚上會睡不著，因為白天睡太多。
8. 不要在床上做事：
根據睡眠衛生的概念，床上盡量做「和睡覺、做愛有關的事情」，所以如果你要在家工作， 要避免坐在床上用電腦，盡量讓你的身體適應「在床上就是要睡覺」這件事。
9. 睡覺前 1 小時避免使用螢幕：
我知道這個超難的我也做不到，但畢竟藍光會影響睡眠啊！如果能做到的話，我相信大家睡眠品質也會有一些轉變。
10. 定期運動：
雖然新垣結衣嫁給星野源了，但健身環還是先不要丟掉，因為白天運動 30 分鐘，可以讓你身體稍微累一點，增加了活動量，晚上也會比較好睡。
圖片｜Photo by Shashi Ch on Unsplash
上面 5 點也不是我的想法，是我整理自最近我聽了幾次 #睡眠先生的活力學 聽到的內容，每次聽完節目的分享，我都覺得非常受用，大家可以把這個 Podcast 追蹤起來！
這 10 點當中，你覺得哪一點對你來說最有幫忙呢？還是你有沒有什麼「在家工作的小撇步」也歡迎在下面分享給大家喔！
我自己的感覺是，在家工作需要高度的自律、也需要很多界限上面的調控，當你能夠守住在家工作的許多界線，你也可以在你的生命裡找回多一點點的控制感，而當你有了多一點點的控制感，焦慮就不會一直造訪、一直讓你心煩。