雖然諺語說的是三思而後行,但海苔熊建議,在你將想法化為行動前,有五件事你必須思考!

不知不覺 2020 半年過去了。

你有成為那個你想要成為的自己嗎?如果沒有,是什麼阻礙了你?在季節轉換的時候、在清理衣櫃、順便換季的時候、再把一些舊的東西都拿出來斷捨離、放入新的、夏天的、清涼的衣服的時候,你是否也在生命當中,慢慢放入新的新的自己呢?

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最近有一件事情非常困擾我(細節我就不談了),我左思右想都想不到什麼好的方法,但很意外的在一次散步的過程當中(感謝一樣喜歡散步的康德提供的靈感),我想到了一個有趣的思維模式,分享給大家:

MRCOLong 馬卡龍思考法

「早知道當初不要這樣做就好了⋯⋯。」有時候你可能一個情緒、衝動下很想要做一件事情,結果做了之後,反而事後後悔。可能是買下一個東西、跟一個人講真心話、報名健身房、開始修復和母親的關係等等。可是不論你做什麼,好像有些時候都會達到跟你想像中不太一樣的結果——買了之後結果都沒有用過、講了真心話反而被誤會、報名健身房結果都沒去、想要和媽媽和好結果反而大吵一架等等⋯⋯有沒有可能減少這個後悔的機率呢?

下面這個認知思考模型,或許可以協助你去想想,如果時光倒流,怎麼樣決定對你來說會有最大的獲益效果。

  1. Motivation:為什麼要做這件事情(但是不是指責的語氣而是好奇的語氣),它帶來的好處是什麼?例如:報名健身房可以調整自己的體態;和媽媽關係和好,可以重新建立自己的安全感。
  2. Risk:這件事情它的好處有可能會有什麼樣的風險?例如:可能報名健身房之後不會去、懶惰病發作;可能和媽媽溝通之後,發現自己越來越討厭媽媽,適得其反,之後才感覺維持距離才是最好的選擇。
  3. Control:如何在控制風險的情況下又能夠維持一部分好處?例如:找朋友跟你一起報名(而且是要那種很積極的朋友,不論如何會把你拖去的那一種),先從增加跟媽媽傳訊息的頻率開始,而不要搬回家住。
  4. Original intention:你的初衷會因為這樣的調整依然存在嗎?例如:你想要減肥是為了維持健康的體態,增加你的自己的自尊心,找朋友一起去,是會讓你覺得自己跟他越來越靠近、越來越有信心,還是會讓你時時刻刻地把自己跟他一起比較?如果是後者,你可能要考慮其他的替代方案;跟媽媽修復關係,最主要是希望你可以藉由這種方式建立你自己這段關係的安全感,這件事情的初衷是來自於,你不相信自己值得被愛。然而,當你嘗試和媽媽修復感情,你真的就會覺得自己值得被愛嗎?還是你還可以再多做一點或少做一點什麼事?
  5. Long term meaningfulness:長遠來說,做這件事情在你生命歷史裡面寫下的意義是什麼?例如:覺得自己年紀也到了一個歲數了,如果繼續胖下去,雖然不會被殺掉,但是很有可能會有許多的生理疾病,所以調整自己的體態,只會讓自己的晚年可以過得更快樂;而修復跟母親的關係,長遠來說是希望媽媽最後在世的這些日子,可以不要那麼的辛苦和痛苦,光是能夠讓自己在意的人過得快樂,就是一個抓的意義。

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上面這五個步驟,我把它稱做馬卡龍思考法,因為英文第一個字聽起來很像馬卡龍,想到就覺得很好吃,應該方便容易記。


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留意你的情緒,那是你心所在的地方

但上述這整個系列的討論,有一個很很重要的 Bug——他沒有考量到你的情緒,就是很理性的去思考各種優劣。如果我們要把情緒也加進去,其實很簡單,你只要捫心自問:「現在我決定要做的這件事情,我到底想不想去做?」如果你得到的答案是「我應該要去做」那麼大多數的時候你做完會獲得安心的感覺,但卻無法獲得快樂;如果你得到的答案是「我想要去做」那麼很有可能在完成這件事情之後,你會有一種自我實現的滿足感。

腦袋是一個很棒的東西,真希望人人都有一個。但也希望大家有機會可以讓它稍微休息一下,在經過理性的思考之後,也把情緒和心靈放進去一起參與,然後你就會發現,你不只是一個機器人,還是一個完整的人。

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