距離 2020 年總統大選剩不到一週。獻給有選前焦慮症的你,讓我們一步步化解煩惱。

距離 2020 年總統大選剩不到一週。現在的你,正為了未知的結果感到焦慮嗎?

這次大選,面臨許多世代隔閡、經歷很多激烈言論,國際也都在看台灣的未來該前往何處。如果你對政治有感,如果你關心社會議題,你可能會克制不住地為這場選戰感到焦慮,出現所謂「選前焦慮症」。根據「2018 全國精神健康指數調查」指出,過去十年間,每當遇到總統大選年,對台灣人精神健康的負面衝擊,其實與 2008 年金融海嘯的威力相仿。

曾撰寫《你希望明年的你,還是和現在一樣嗎?:消除害怕的根源,把不可能變可能》一書的心理師 Jonathan Alpert 針對「選前焦慮」提出六個解決方法。此刻,獻給熱愛台灣、在意未來,有些微「選前焦慮」的你。(推薦閱讀:遊子返鄉投票的信念:不管多遠,都要為家尋一條更好出路

1. 現在就採取行動(Take a action)

如果你已經有明確的政治傾向,不喜歡某位候選人。那麼現在就停止抱怨,停止謾罵吧。去擔任監票人員、去加入助選團隊、去候選人服務處擔任志工等,付諸實際行動,會比你在手機前焦慮、網路筆戰來得更有幫助!

2. 設定人際界線(Set boundaries with people)

身在民主自由的國度,每個人都有可能抱有不同的政治立場。不用硬逼自己,或強迫別人一定要談論政治,因為都有可能引起更多不必要的紛爭。遇到這種時候,就用句「我現在不想談政治」來化解吧。

3. 堅守「事實至上」原則(Stick with the facts)

焦慮,多數來自未知,尤其在選戰之中,更容易有假訊息散播、流傳。若我們對事實有一定的了解程度,或願意主動查證,堅守「事實至上」的原則,則可降低焦躁不安感。可透過事實查核平台、機器人等服務輕鬆查證。


圖片|《我的大叔》劇照

4. 拔掉電源線、暫時告別網路(Unplug)

如果覺得漫天散佈的資訊太多繁雜,你無從考證但又感到焦慮,此時可以選擇關上手機、拔掉電源線,暫時告別吵雜的討論環境,讓自己有機會喘口氣,好好放空,重新關注就在身邊,卻許久未曾注意的風景與家庭。

5. 起身投票(Vote)

最簡單消除焦慮的方法,就是為這份焦慮做點事。投票日那天,記得早點起床,吃完早餐後,前往投票所投下決定性的一票吧。

6. 退一步冷靜思考(Take a step back)

最後,最後,不管選舉結果如何,都讓我們各退一步來思考。就算結果不如你原先預期,請相信自己腳下的這塊土地,承接前人許多智慧與經驗的土地,富有溫度與故事的這塊土地,不會因為一次選舉就毀掉。請相信,因為有你這樣的人,所以我們的明天真的有更好的可能。請相信,我們有機會,做出一次又一次更棒的選擇。(推薦閱讀:八年級生的告白:如果討厭政治人物,你更應該去投票

不管你的立場是什麼,不管你嚮往的未來長什麼樣,都請切記,不會因為一次的選擇,導致永恆的毀滅,我們可以,也要更相信自己的選擇。1 月 11 日,回家投票。獻給所有愛土地、有理想的你。