海苔熊Ｘ女人迷合作的為你點歌單元，每週三的晚上七點，讓我們輕輕為你放歌。這一週，要討論找自己的旅程。你曾經對自己感到陌生，不認識嗎？你有在家人的期待中迷失自我的經驗嗎？要不在乎別人的看法，如同歌曲 Shake It Off 將別人的目光與注視通通甩掉，真的好難好難呀！但是換個角度想，這些期許也許是種承擔，但也不該多到變成負擔。與你一起學習。
Harlow 海苔熊，你好啊。 我是來自馬來西亞的孩子，不知你有沒有探訪過馬來西亞呢？
哎呀，我最近像個被灌滿空氣的氣球，圓鼓鼓的不知道什麼時候會炸開！ 2014 年發生了一場車禍後，我原本以為我會更加愛生活，更會感恩身邊的一切，才發現我比這之前更遜！我搞不懂我已經活下來了，我還在抱怨什麼？有時候我也搞不懂我自己，我家人給我的愛好滿好滿，朋友也是。或許，我才是最放不過自己的人吧？
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最近，我越來越不認識自己，我對自己好像越來越陌生，我最近在想，如果流星真的出現在我的面前，給我一次許願的機會，我該許些什麼願望好呢？我想了好久好久好久，腦袋空白到一個極點，天啊，我好像對願望也失去了興趣！和朋友在一起時我可以很快樂，下一秒回到自己的空間裡又好像淡淡的憂傷。我一直徘徊在快樂和傷心的邊緣。
我究竟，該怎麼找回自己呢？
每當我聽見這首歌時，腦袋會情不自禁回播我發生車禍的那段日子。
最近心情低落，心理裝了一瓢的眼淚，不知如何是好。目前心理的節拍沉重，與這首輕快的曲子搭不上，才聽個二十秒就已聽不下去。 Taylor Swift 是我最愛的偶像，我受傷的那段時間剛好正是 Taylor Swift 剛發片的日子，到處都在熱播這首曲子。修養期間，我透過 YouTube 幾乎看完了 Taylor Swift 1989 專輯裡所有現場的表演。
Shake It Off 的歌曲本意就是鼓勵人們不要害怕或在乎別人的看法，勇敢做自己。有時候我好像辦得到，但更多的時候我覺得我其實辦不到！我沒辦法像她那麼瀟灑，還有好多好多……
小雨
小雨你好：
謝謝你跟大家分享你的故事。印象當中好像在某天夜裏曾收過你的來信，那時看到你的經歷，有一種無常往往來得比明天快的感覺。對於意外，我們總是了解得太少又來得太快，可是我們也經常，在承諾自己要爬起來之後（畢竟身邊的人給我們這麼多的愛），卻又再一次地頹廢、陷落了。
「我才是最放不過自己的人吧。」你說。但這世界上誰不是，一邊追逐著理想的自己，一邊對現在的自己感到不滿呢？根據Higgins（1987）的自我差距理論（Self-discrepancy）現實我（real self）與理想我（ideal self）的差距容易讓人感到悲傷、沮喪和失望，而現實我與應然我（Ought Self）的差距，則會讓人覺得焦慮、害怕和罪惡。
不過，我相信當你細看 Taylor Swift 的生平，也並非一路順遂，雖然很早就成名，但也在幾個經濟約間糾纏，雖然家境不錯，家人都支持她，但仍然官司纏身，一路跌撞，總算走到了今天。
看看他，再想想自己，你有沒有發現什麼一樣（或不一樣）的地方呢？我常常覺得，「偶像」其實是我們內心的一種投射和移情，一方面崇拜、嚮往想變得像他一樣，另一方面也正因為我們從他身上看到了一些，自己過往所經歷的，不敢去夢的那些勇敢。
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過度滿溢的愛
「有時候我真想要他們罵我、打我，而不是一再地包容我一事無成。我連自己都討厭自己，為什麼他們要對我這麼好？」有個朋友曾對我這麼說，他覺得自己活到 30 多歲了卻什麼都做不好，但爸媽的「不責備」和「關心」，反而才是他最大的壓力源。
I, I shake it off, I shake it off
通通甩掉 通通甩掉
我有一種感覺是（不知道對不對），你之所以會說自己像一個圓鼓鼓的氣球，是因為對自己有一種氣，你生氣自己太過不知福惜福，但我同時也感覺到家人和你自己的期待，那些「不怪你」的關懷、滿出來的愛，反而對你形成一種無形的壓力，當這個壓力沒有辦法實踐成「你想要的自己」的時候，就會把那些令人氣餒的「氣」，充到這個氣球裡。
你說：「究竟，該怎麼找回自己呢？」其實你多麼想，把這些世俗的眼光、外在的壓力、甚至自己給自己的壓力都甩掉，但你又擔心自己會繼續「墮落」一事無成下去，於是在兩者之間來回擺盪。這是一個不容易的練習，但也是長大必經的路。
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最近很喜歡的一本書裡面教會我一件事：有時候我們的苦，並不是因為活不出自己，而是因為活不出「家人期待中」的自己。當我們無法讓自己重視的人感到欣慰，罪惡感也會在你心裡面卡出一個位（趙文滔等人，2016）。
西方心理學總是倡議著「不要活在別人的眼光裡」，但在我們華人的世界，有時候正是因為滿足了家人、伴侶的期待，我們才感到「問心無愧」。但是，這並不表示我們必須一輩子都扛著這個壓力，苟延殘喘。
「分化而不分離，承擔而不負擔」家族治療師趙文滔曾這麼說，短短十個字，卻要花一生去練習與實踐。放下期待並不容易，捨棄對自己的執著更難，但如果我們可以開始去區分哪些壓力來自於自己真正的期許，哪些是來自於與家人的相黏相依（吳妲靜，2011；莊慧美，2005；莊慧美、卓紋君，2006），或許也可以開始嘗試，把負擔化為承擔。
當你看到這則點播，應該是四個月後了。我想邀請你再次思考你四個月前問自己的問題，如果流星真的出現在我的面前，給你一次許願的機會，你會許些什麼願望呢？