懷孕的過程是很幸福的,不過孕媽咪經常擔心懷孕期間不只北鼻,自己的身材也一夜長大了。其實孕婦也能做適當的運動,讓生產過程更加順利!以下就要告訴你孕前、孕中、孕後都適合做的孕婦運動

懷孕時期若能適當地運動,對於孕婦有很大的幫助,改善血液循環及不舒服之症狀,到了懷孕後期,適當的運動對於分娩也有所幫助。

 

多做運動益處多

1. 改善循環,增進心肺功能,減輕懷孕時頭暈、疲倦及喘促。

2. 促進肌力平衡,增加關節穩定度,可以預防背痛及肌肉和關節痠痛。

3. 運動可以改善下肢靜脈血液回流不佳現象,預防靜脈曲張,減輕水腫及腿部抽筋情形。

4. 運動可以促進腸胃蠕動,減緩腸胃不適與便秘。

5. 訓練腹部肌肉,有利於生產。

6. 控制體脂肪的增加、預防妊娠紋,幫助產後身材恢復。

7. 運動時, 大腦會釋放腦內啡(Endorphins),這種物質能使人心情愉快, 幫助產婦紓解壓力調解身心,預防產後憂鬱。

8. 運動時,身體增加血糖的利用率,刺激胰島素分泌,可降低妊娠糖尿病的發生率。

注意事項不可少

1. 透過醫師的檢查了解己身健康狀況,及是否適合運動?

2. 與醫師及運動指導員討論,選擇適合的運動計劃。

3. 運動時穿著寬鬆、舒適的衣服,保持心情愉快。

4. 運動前排空膀胱,吃飯前後一小時內不可運動。

懷孕期可做哪些運動?

懷孕初期( 0 到滿 12 週)

此時屬於懷孕的不穩定期,在沒有出血的前提下,懷孕前沒有規律運動者,懷孕期前三個月做的運動類型必須是最溫和的,最保守的方式就是散步。有規律運動者的孕婦,可以繼續從事懷孕前即從事的運動,但運動量和強度都應減低。同場加映:懷孕初期的夫妻相處之道

懷孕中期(第 12 週到滿 28 週)

滿 12 週之後,就進入了懷孕的穩定期,可視個人體能與原有的運動習慣進行有氧運動,如:孕婦有氧運動課程、孕婦瑜珈、輕鬆的游泳、固定式腳踏車、走路、健行(hiking)等。運動的性質仍需為溫和、低衝擊,或是無重力運動。同場加映:【關係瑜珈】感受對方心的第十課:陰陽調節關係

懷孕後期(第 28 週到分娩)

此時期由於腹圍增大的速度較快,孕媽咪可以適度地降低原有的運動量。36週之後,孕媽咪可以開始爬樓梯,並且進行一些順產的功能性運動。

以下介紹一些簡單的懷孕期運動: