#肌肉

運動完的全身伸展動作 10 式:伸展時,你應該感覺到肌肉的張力,但不是「痛」!

如果你喜歡鍛鍊自己,那「伸展拉筋」是你一定不該忽略的練習,適時的放鬆才能不讓肌肉過度緊繃,導致受傷。

照護線上 2021/07/13 下午 6:30:00

破解「吃蛋白質就會長肌肉」迷思!營養研究指出:不是每人都需要蛋白質補充品

大家都想「增肌減脂」,在減重的路途中,若能多長些肌肉,才能拉高基礎代謝率,多燃燒點熱量,達到減脂目的

照護線上 2020/12/20 上午11:30:00

久坐各種痠痛?重點不是練肌肉,而是你要動筋膜!筋膜放鬆教學

原來就是靠運動器材單獨訓練某一塊肌肉,反而會造成肌筋膜網路不平衡地發展,而生活中許多動作都是不同肌肉動作的集合、協同,有正在收縮的肌肉筋膜,也有正在延展的肌肉筋膜,若長期僅用器材鍛鍊單一肌肉,會讓肌肉筋膜發展不平衡,反而失去活動時效率,即使看起來結實,卻不一定能更健康,運動、活動的表現也不會更好。

照護線上 2020/11/07 下午 2:30:00

肌肉總是很緊繃!14 種背部不適的緩解方法

背痛的原因有很多,這也就是為什麼它這麼棘手。為了讓你能更清楚辨識自己的疼痛從何而來、可以如何解決,以下說明幾個常見的背部不適症,以及你可以進行的疼痛舒緩方法,同時也會告訴你什麼時候應該趕快去就診。

方言文化 2019/04/11 下午 4:00:00

長肌肉不能只靠蛋白質,三種食物助你合成肌肉

想要長肌肉,不是光補蛋白質就可以,其實還有很多營養素對身體合成肌肉有幫助。碳水化合物與蛋白質相同,能夠提高肌蛋白的合成效率,還能防止肌蛋白的分解。同時可刺激胰島素分泌,加速胺基酸進入骨骼肌細胞,增長或修復肌肉組織。

早安健康 2019/04/01 上午11:00:00

瘦不下來的原因!妳減到的是肌肉不是脂肪

女孩你知道嗎?減脂和減重差一個字差很多,其實去除身體多餘的脂肪比體重降低更重要喲!確實了解「熱量」與「代謝」的交互作用,可以讓你的體重不下降,人看起來卻像瘦了五公斤。想要在夏天前看起來變輕盈的你,一起來看看以下的詳細介紹吧!

高寶書版 2014/05/12 上午 6:30:00

專訪超「台」設計師小子:台灣人就是死不承認自己很複雜!

小子,台灣設計師。字很豪放,人很粗獷,笑起來很可愛。偶像是哥吉拉,運動是維生術。喜歡創造料理,喜歡街頭塗鴉,喜歡誇張的字體與顏色,想用作品改變大眾眼中的台灣文化。運動是他宣洩衝突的手段,創作是他安放暴力的地方。最後悔的事是把小狗給前女友養,回去探望卻發現小狗早已忘記他。

阿努 2016/08/25 上午 9:30:00

就愛肌肉男,電暈妳的奧運帥哥花名冊

Womany Content Lab 內容實驗室 2012/08/05 上午12:00:00

英文人體拼圖:酒窩、鎖骨、小腿該怎麼說?

又到了 VoiceTube 教你說英文的時間!對於人體部位的英文我們都只能說出個大概,你知道鎖骨的英文是甚麼嗎?小腿總該知道了吧?當你看到一個外國人的鎖骨好性感,想要稱讚他的時候千萬不要落漆。快來一起學學這些性感部位的英文要怎麼說吧!(美女百百種:美麗的華山論劍:誰是金庸作品中的第一美女?)

VoiceTube看影片學英語 2015/08/21 下午 4:24:00

「男人會背叛你,但肌肉不會」天海祐希的 50 歲女王宣言

天海祐希在《女王的教室》的精湛演技,大家一定對這位惡魔老師的冷酷嚴厲形象過目不忘。而在現實中,這位日劇女王本人也擁有的女王的霸氣風範。現年 51 歲的她,曾經公開談及自己不婚的想法,日前更在訪談節目中大爆金句:「比起找相親對象還不如健身,男人會背叛你,但筋肉(肌肉)不會。」這句豪氣宣言,完美展示了她獨有的新時代獨立女性的典範。

01女生 2018/12/05 下午12:00:00

不一定只能做重訓!八個簡單瑜珈動作,有效增加肌力

想到練習瑜珈,大家會覺得練習後姿勢變好一點、心情好一點,還會帶來消除壓力,集中注意力等好處。然而,你大概不會把練瑜珈與「變得更強壯」扯上邊。在擔心肌少症、強調肌力訓練的現代,瑜珈聽起來似乎就很不夠力。然而,瑜珈長久以來就是一種徒手訓練的方式。雖然這種訓練不是透過健身房的槓鈴、啞鈴,並不是一昧加上槓片重量,而做瑜珈時的負重是來自於自身體重,但對核心、手臂、腿部、背部還是有增加肌力的幫助。

照護線上 2020/07/17 上午10:30:00

踮腳尖、深呼吸、練深蹲,五個方法輕鬆鍛鍊肌肉!

大家常說肌肉衰退從腳開始。無法站立不只減少活動力,也會讓人失去動力。平時除了多走路之外,不妨搭配以下幾種運動。首先介紹的是單腳站立。這個動作不只能鍛鍊腰腿肌肉,還能培養平衡感,促進身體活動力。 請先抬起單腳,膝蓋往前伸,以此姿勢站立。如果站不穩,可以張開雙手,較容易維持平衡。學會後請將腳往側邊張開,或試著讓站著的支撐腳屈膝看看。左右腳每次做一分鐘,每天各做五次,總計做十分鐘,就能達到與走路一小時相同的運動量。

今周刊出版 2019/03/01 下午 3:30:00

增肌效果佳!你不知道的豆漿好處

豆漿是專家常推薦的不怕胖健康食品,富含蛋白質、大豆異黃酮與植化素,是唯一有多種好處的植物性蛋白質。不僅隨處可得,連吃素的人也能喝,堪稱國民飲料。而且好消息是:它還能幫助瘦身。藝人小S、湯唯與志玲姐姐都曾公開她們的豆漿瘦身法。

早安健康 2019/06/17 上午 9:00:00

從護理師到百萬 YouTuber ,千千:努力不會徒勞,勇敢打造不平凡的自己

大膽地從護理師轉職成 YouTuber,不只創業賣起千拌麵,接著又圓夢學芭蕾舞、流行舞。她不是沒有經歷過難題,只是在面對挑戰的時候不輕易放棄,相信自己的努力就是造就每個人不平凡的原因。

Charming BrandTalks 2020/01/15 下午 4:00:00

比起節制,你更需要聰明:有效減脂的「飲食金字塔」

我們可以不用像營養師那樣專業,但可以學習認識食物的熱量與營養、了解自己的身體大概需要多少熱量與營養,因應自身的生活模式來設計適合自己的飲食計畫,並且培養擇食的習慣。不用把所有的「垃圾食物」都戒除,不用害怕吃食物,與食物和健康做一輩子的好朋友。

幸福文化 2020/06/19 下午 4:56:00

想健康又懶得動怎麼辦?突破「不想運動」的 8 大盲點

下班好累不想運動?不過你知道嗎,運動其實並不會讓身體更疲累,反而能讓你心情愉悅、充滿正能量!

Hello醫師 2021/10/11 下午 8:30:00

「瘦臀」的 4 個基礎動作:無跳躍、不用器材照樣可以練好臀腿線條

 深蹲除了基本姿勢,還可以有什麼變化?本篇整理不含跳躍的 11 種變化型,動圖解析+影片示範。

照護線上 2021/07/06 下午 7:30:00

腹肌線條竟然有 4 種?搞懂腹肌類型,才能更有效訓練

漂亮腹肌,除了低體脂外,還要搞懂鍛鍊方法!馬甲線、川字肌、人魚線、塊狀腹肌、鯊魚線——你要練哪一個?

HAVFIT 2021/06/07 下午 9:30:00

《Sweet Home》最強女角李是英:為戲魔鬼訓練 6 個月,只為更貼近角色

Netflix 人氣影集《Sweet Home》角色中由李是英飾演前特種部隊出身的消防員「徐伊景」。

01女生 2020/12/29 下午10:30:00

金馬 2019|情慾與衝突兼具!《灼人秘密》吳可熙、鄭人碩共揭演藝圈黑幕

導演趙德胤新片《灼人秘密》顛覆華語驚悚類型,女主角吳可熙 3P 床戲任由兩個肌肉猛男擺佈,一鏡到底 5 個情慾噴張的性愛動作,她發揮舞蹈底子節拍到位。鄭人碩則被交代只要放鬆演「花瓶」,反嗆吳可熙「沒進入狀況」,讓她怒喊「我都有進入狀況好嗎!」

品牌生活快訊 2019/06/20 下午 2:00:00