用睡眠來逃避生活的壓力和不安，卻變得更焦慮？一起了解逃避式睡眠背後的心理動機，看看如何以更健康的方式面對內心的掙扎！
你聽過逃避式睡眠嗎（Escape Sleep）？為了逃避應該做的事、應該成為的自己，乾脆就在床上躺平，什麼也不做。儘管如此，腦袋還是不斷拼命地想，所以並沒有比較輕鬆，更重要的是，罪惡感會隨著時間逐漸累積，睡得越久反而越焦慮。
逃避式睡眠的常見三種症狀
我認為，逃避式睡眠雖然不是一種病，但可能會影響你的生活很多。有下面幾種常見的症狀：
- 明明知道有很多事情沒做，卻不願意離開床鋪。
- 用睡覺來逃避，醒來之後因為感覺很差，所以又繼續睡回去，從此變成惡性循環。
- 起床困難、出門困難，可以整天都廢在床上。
儘管如此，逃避式睡眠的人並不會因為睡得比較久就比較輕鬆，相反地，表面上看起來雖然一事無成，實際上腦袋卻一直在動，所以總是覺得非常疲倦，越疲倦又越想睡，越睡又越覺得自己一事無成。
換句話說，就是在一個自我內耗的狀態當中，根本就像是熱鍋上的螞蟻，很焦急，但又不想面對。
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為什麼會有逃避式睡眠？
「逃避式睡眠」這個概念，雖然並不是真實的心理病理專有名詞，但我自己猜想可能有幾種不同的原因，形成這樣的狀況。
畢竟，為了逃避某些事情，或者是某一種自己而去睡覺只是一個行為，行為背後往往涉及幾種不同的因素，但其中一個關鍵的因素在於：我不想看到那個不好的自己。
《多巴胺國度》一書指出，人類是趨樂避苦的，換言之，當面對的痛苦太大的時候你就會逃避。
聽君一席話，如聽一席話；好啦，進一步的說明其實就是：當你意識到自己的一部分身份未達到期望的標準時，你可能會將注意力集中在其他的事情上，就可以不用去面對那個，和你期待不一樣的自己。
所以說穿了，就是你討厭你自己，你討厭當前的生活方式、你討厭你目前每一天正在做的事情。但同時你又很矛盾，不知道該怎麼辦，所以就睡覺吧。
根據貝克的憂鬱認知三角，如果你對自己、世界、未來懷抱者負面的想法，那就很難有動力去做任何事情。畢竟，自己是不好的、世界是不公平的、未來是不懷抱希望的，那這樣再做什麼都是多的。
可是，又沒有有勇氣面對這個無力的感覺，所以乾脆遁逃到睡夢當中。
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把生命想像成釀酒
文章寫到這裡通常會來到解決方法，但我這裡並沒有希望大家「不再使用逃避式睡眠」，而是恰好相反──允許自己可以透過睡眠來逃避，不要再雪上加霜，自己責備自己。
前陣子我回台大演講，有一個學妹問了個問題：「我拖延症很嚴重，總是拖拖拉拉，有時候耍廢追劇就一整天，該怎麼辦？我聽了很多集你的 Podcast，有說到你寫論文拖延的狀況，想知道你怎麼走過來的？」
我的回答其實很簡單，就是：碾過來！
有一段時間，我真的是什麼事情都不想做，在床上滾過來滾過去，要花一個小時以上自我厭惡，這個狀況並沒有因為我學了比較多心理學而有所減緩。
然後，在這樣「浪費生命」的同時，又覺得自己很糟糕大約一個月之後的某一天，陽光突然撒到我的右手手指的指尖上，那一刻很像是電影畫面突然停止一樣，好像心裡面有一個什麼東西被打開了。
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從那天之後，就開始比較積極努力地寫論文，最後終於即時交出去。儘管是這樣還是拖延到最後一刻，並沒有因為我有一個什麼神秘的頓悟，就變得比較快速。但這次的經驗影響我很大──很多事情是急不來的，包含拖延這件事情也是一樣。
你可以把你在床上睡覺逃避的時間想像成為釀酒，從外表看起來好像一事無成，但實際上你的內在正在慢慢發酵當中，就像我們不會怪橡木桶為什麼都沒有工作一樣。
第一年釀的酒一定比較難喝，至少放個兩三年之後，風味才會慢慢出來。長大以後，你會慢慢發現有些事情是無法解決的，有些痛苦你只能眼睜睜地看著它，然後等待時間經過。
真的承受不住，但又有想抵達的地方，不如給自己一段時間的「自我逃離」（Self Quitting），這個逃跑不是膽小，而是透過給自己一點空間，讓那些原本被壓縮的自己，慢慢舒展開來。
逃避式睡眠是一種方法，但我們還可以運用其他各種不同的方法，例如旅行、喝一杯水、起來去曬太陽，想像自己是烏龜，這些都可以嘗試看看，重點是，允許自己逃跑，那些眼前看起來很糟的事情，就會慢慢變好。