你也常回想起過去某個痛苦時刻嗎？一起了解創傷反應——「經驗重現」，也許你可以透過身體調節技巧，舒緩身心的壓力♥️
文｜ 胡瑋婷諮商心理師
《今生也請多指教》敘述女主角在人世間經歷了 19 次重生，每一世她都保留前世的記憶。
在第十八世時，她誕生於富裕家庭，名為尹珠媛，年僅十二歲的她原以為再也無法愛上任何人，但命運卻帶來一場意外的驚喜，當她與八歲的文瑞夏相遇時，兩人不僅不打不相識，還愛上了彼此。
然而，在一次出遊中，一台闖紅燈的大貨車撞上了文瑞夏與尹珠媛搭乘的私家車，這場車禍改變了兩人的命運，文瑞夏親眼目睹尹珠媛身亡，而自己卻奇蹟生還。
後來，女主角以潘知音的身分，開啟了第十九次的人生，與文瑞夏再續前緣時，發現尹珠媛的死亡，造成文瑞夏極大的創傷。
圖片｜《今生也請多指教》劇照
由於遭遇嚴重車禍的文瑞夏，他的內心對開車產生了極大的恐懼，導致他不敢自己開車，在尹珠媛忌日那天，他找不到秘書，只好請求潘知音載他去墓地祭拜。
在離開墓園、駕車回程的路上，突然有台大貨車行駛過來，潘知音見狀緊急煞車，這一幕勾起文瑞夏過去的創傷畫面，使他陷入呼吸困難、心跳加速和發抖的恐慌症狀。那時，潘知音才驚覺，自己的離世竟造成文瑞夏如此深遠的傷害。
為什麼文瑞夏不敢開車、看到突然出現大貨車會引發恐慌症狀呢？
而前世死於車禍的潘知音，卻完全不受影響，還能自在駕車呢？
不同人遭遇相同的事件，有些人會受到影響，但有些人不會，也許你會認為取決於個人內在的強韌程度，但這並不見得如此，往往是來自於每個人成長背景、經歷與特質，以及對於事件發生的接收度與反應強度等複雜因素，所產生的結果。
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「經驗重現」是創傷最常見的反應
當我們遭遇重大或創傷事件時，最常見的反應之一，就是「經驗重現」，即使事件已過去，但事件的畫面或經驗，會不斷在腦海裡重播，彷彿重新再經歷一次。
若你是目睹事件發生的人，那你很有可能不斷重複回想起現場畫面，以視覺的方式呈現，不過也有可能透過嗅覺、聽覺、味覺或觸覺等其他感官呈現。
就像是文瑞夏在車禍當中，耳朵受損，引發耳鳴，當他經歷「經驗重現」時，特別容易引發耳鳴，造成身體與心理的不適。
另外，我們也會被相關人、事和物勾起創傷經驗，造成身心的痛苦，就像是文瑞夏每次見到尹珠媛的妹妹、看到大貨車等，總會使他想起死去的尹珠媛，影響到他的身體與情緒狀態。
通常，大約在事件發生的一個月後，經驗重現的次數與頻率會逐漸減少，使我們回歸到正常的生活軌道。
圖片｜《今生也請多指教》劇照
就如我多年前，我在騎車上班的路上，有台汽車從左後方超越後，竟然直接右轉，使我閃避不及，撞上了他的後車廂。
在發生車禍後的一個月內，我的腦海中頻繁出現我與汽車的追撞畫面，或是我在路上看到同廠牌或同顏色的汽車時，也會浮現當時的追撞畫面。時至今日，我已越來越少回想起當時的追撞畫面了。
然而，有時的創傷並不會隨著時間的推移而消逝，有的甚至還會變化從不同的形態，存在於日常生活中，對我們影響深遠。
例如，在我小學五年級時，曾因為罹患乾癬症的關係，被迫剃光頭髮，當時對我的內心造成極大的影響，以至於長大之後的我，無論在何時的情況下，我都堅持留長髮，哪怕天氣再如何熱、懷孕生子再如何辛苦。
因為，若是剪短頭髮，只要每照一次鏡子，就會勾起過去剃光頭髮的痛苦回憶。
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當你經歷「經驗重現」時，該怎麼辦？
《今生也請多指教》中的文瑞夏，因大貨車駛來，而勾起過去車禍意外的畫面時，出現了過度換氣的症狀，當時潘知音緊急拿出塑膠袋，試圖包住文瑞夏的口鼻，幫助他呼吸，但實際上這是危險的做法，恐怕加重呼吸困難。
當一個人勾起過去的創傷時，其大腦可能會誤以為現在正遭遇危險，身心都因此保持在高度警覺的狀態下，肌肉會變得過度緊繃、呼吸頻率加速，這是身體的自我保護反應。當我們處在這樣的壓力狀態下，必須要試著讓自己逐漸放鬆下來，才能脫離身體自我保護的反應。
《背負創傷長大的你，現在還好嗎？1》書中有提到三個基於身體本能、有效調節壓力的技巧，有助於我們恢復放鬆與平靜的狀態。
圖片｜《今生也請多指教》劇照
1. 揉捏身體：
將一隻手放在另一隻手的手腕上，揉捏後再釋放擠壓的壓力，接著持續將手慢慢地在前臂上下滑動、擠壓與釋放，並追蹤這過程擠壓與釋放過程中的感受。
2. 覺察身體：
將一隻手放在背部中間，讓指尖靠近脊椎，呼吸時感受手底下的感覺。接著，將另一隻手放在心臟上，感受那隻手的周遭情況，也可以嘗試不同類型的觸摸方式，如強硬、溫和或舒緩的觸摸，以及將手移到其他感覺不錯的部位，去覺察身體感受與自己的情緒。
3. 改變姿勢：
當你感受到壓力時，可以試著觀察自己傾向於做出什麼樣的姿勢，大多是垂頭、彎腰或弓背。
接著，請你試著誇大這些動作，然後「反其道而行」，如站直、挺直脊椎、抬頭、擴展胸部等。在這過程中，請隨時追蹤身體反應與情緒變化。
你現在可以多多練習這些技巧，一旦感到壓力如海嘯般出現時，你就可以在崩潰之前，使用這些調節身體的技巧自救，以化解創傷壓力帶來的身體緊繃感。
倘若，你發現這些技巧不僅無法幫助你放鬆，甚至那過去的創傷事件，已經嚴重地影響你的日常生活與工作的狀態與功能，仍建議你尋求心理諮商或心理治療的專業協助。