作者金得心介紹昆達里尼瑜伽概念,邀請今年的你,在年末之際,給自己一點肯定,透過整理,面對來年挑戰。

一年的尾聲就像一天結束一樣——一大早你精神抖擻地起身,告訴自己這是嶄新的一天,有新的開始和新的機會,為了生活、為了身邊的人、為了理想和目標四處奔波奮鬥。夜晚降臨,你必須洗落一天的勞累,重新把自己整理好,才能面對次日的挑戰。

從開年征戰到現在,一年的最後一個月,我們也需要洗去這一整年累積的負擔、壓力、挫敗、哀傷、倦怠感,才能清晰看見明年的方向。

這裡有兩個昆達里尼瑜伽(註1)練習,透過呼吸和唱誦,釋放過往壓力,洗去塵埃,讓自己的靈魂重新亮起來。

事前準備

  • 找個安靜不被打擾的地方。
  • 準備紙筆,若有任何洞見,可在練習結束時記下。
  • 步驟一和步驟二亦可分開練習。但先練習步驟一,先釋放情緒後,較能進入步驟二的情境。

步驟一:釋放過往情緒

正確練習這個冥想,可處理有壓力的人際關係、過去的家庭課題,對治恐懼,移除從過去浮現至當下的不安想法。吸收當下的困境並將之釋放到無限的手中。

練習方式:

  • 姿勢:
  1. 脊椎坐直,可簡單雙腳盤坐或坐在椅子上。
  2. 雙手在胸前,十個手指頭指尖相觸,手掌間出空間,指尖朝上。雙手像個金字塔一樣。
  3. 眼睛看著鼻尖。
  • 呼吸方式:吸氣5秒,停止呼吸五秒,吐氣五秒。一分鐘吸氣四次。
  • 時間:持續11分鐘,或練習到你已感覺釋放壓力為止。

步驟二:看見你的完整

昆達里尼瑜伽裡除了練習呼吸和體位法,還會唱誦真言(Mantra)。

Mantra這個字由兩個意義組成:Man是心智,tra是穿越或投射。藉由穿越原本的想法,聚焦在振動頻率更高的意念上,改變自己的情緒和頻率,就是唱誦真言的目的。

昆達里尼瑜伽裡有一段美好的真言:

I am the light of my soul.

I am bountiful. I am beautiful. I am bliss. I am. I am.

我是我靈魂的光。

我很富足,我很美好,我很喜悅。我是,我是。

這段真言讓你把向外的注意力轉回自己的身上,注視自己的富足、美好、喜悅,讓你在每天生活的挑戰中優雅行走。唸著「我是,我是」,發現自己有無限可能,發現自己可以是任何品質,但最安心的感受便是——我是我自己。

練習方式:

  • 雙手交疊放在胸口上。
  • 雙眼輕閉。
  • 在心中反覆念誦(中英皆可):

    “I am the light of my soul. I am bountiful. I am beautiful. I am bliss. I am. I am.”

    「我是我靈魂的光。我很富足,我很美好,我很喜悅。我是,我是。」

  • 試著感受靈魂中最純淨、單純的本質,試著體會你富足、美好、喜悅的那一面。
  • 時間:11分鐘

這個練習不是在說服自己,或只是反覆念誦肯定句而已。我們每個人都有許多不同的面向,有美妙的一面、邋遢的一面、溫和的一面、暴力的一面,還有好多好多⋯⋯。只是大多數時候我們都專注在自己不想要的那一面上,然後拼命想辦法尋求改進。(推薦閱讀:你不需要遇見更好的自己!阿德勒心理學:人生沒有那麼多身不由己

瑜伽講求連結,若要和自己真正的連結,就必須先完整地看見自己。即使你的美、你的豐盛只佔1%,也要看見那1%,好好的看清楚。

慢慢的就能拼湊出一個只屬於你的,完整的樣貌。