womany 編按:
你喜歡丁寧的關係瑜珈單元,聽丁寧分享人生,聊聊跟老公吵出好感情的故事,以及帶你一起做瑜伽動作嗎?懷上第二胎的丁寧,這次的新單元是媽媽瑜珈,動作簡易,舒緩身心,不只孕媽咪可以做,瑜珈初學者的你也很適合喔,一起來看看吧!(同場加映:三個瑜珈動作,讓孕媽咪生產不再痛


我生長的家庭,讓我學到的第一個觀念就是,婚姻不可靠。(這真的是我要的婚姻嗎?20個藏著「但是」的婚姻殺手

我的父母因為媒妁之言而結婚,我母親的個性一如許多數舊時代婦女一樣,不善於說出真心話,一切往肚裡吞,自己在內心發酵,自己編八點檔,我父親也一如傳統,忙碌於外,與孩子們無啥互動,在以前他們最常有溝通就是吵架,媽媽性格也剛烈,常吵完就消失幾天,我家境那時不錯,我家四個孩子都是保母帶大的,可能因為母親總是處在不相信父親的狀態,他生下來的孩子雖然性格迴異,但都有同一個「症頭」,沒有安全感。(媽媽,是全天下最溫柔的名字

以前我並沒查覺這一點,但總是覺得奇怪,我很喜歡折磨我愛的人,看他們受苦,我才能感覺到他們愛我,但這感覺又容易消失,然後又繼續折磨他們,有一位跟我戀愛的辛苦的人決定離開我時說過,「我再怎麼愛妳妳都感覺不到,因為妳根本不相信愛!」

剛開始聽不懂,分手過後我一點難過都沒有,天呀!我們交往了三年多,我自己也覺得這樣好像不正常,但又安慰自己說因為我很堅強所以一滴眼淚都不會流,三個月後,塞在一天下雨天的車陣裡,突然,感覺好悲哀,我感覺不到傷痛,當然也感覺不到愛,我覺得我是個空心人,我的心不見了…….我在車上大哭,大叫,覺得自己好可悲。(我們都一樣,只希望被愛,卻忘了好好愛人

我開始願意面對原來我不相信愛這件事,從那時候開始,我慢慢進入自己療癒的道路,而當你決心要改變了,老天爺就會將你的下一步路鋪好,像一步一步的台階引導你去學習,於是,我碰到了瑜珈,將我的心帶回了家。

我們在做完瑜珈時常有的感覺是,平靜 愉悅 滿足,老師提醒我們,這是每一個人都有的原始感覺,跟所有智者與偉人都一樣,我們需要做的只是不斷將自己帶回家,無須對外尋找,所有你需要的力量都在這裡,你的心裡。(推薦給你:丁寧的關係瑜珈教室

不相信,就看不到。相信,就存在。

然而事情的發生都是迎接你的生命進入下一個階段,而你也已經準備好了,只是有時候不知道。

發現懷孕時,我簡直不敢相信,我覺得我被抓住腳整個人倒了過來,我坐在馬桶上呆掉……..我怎麼能過婚姻生活?我怎麼可能照顧小孩?我是不是不能再做我喜歡的工作了?我根本沒有預期我人生要進入這階段!我掉進以前慣有的思考方式,驚慌不已。馬修在外一直問我現在怎麼了?我走出廁所一坐下眼淚就掉下來了,不過也同時想起瑜珈教我的,跟隨心!我覺得是不是要檢查一下我的 感覺,心的感覺,真正的感覺,我閉上眼,幾個深呼吸後,我立即感覺到我的心口有一顆大大的太陽照著,我的心好溫暖喔!我才發現,我早就準備好進入新的人生,而我也相信這是另一個美好的開始。(媽咪的懷孕心事:懷孕,是走入下一個人生階段

我不敢相信,我感覺到「我相信」。

婚姻與母親的生活帶給我想像不到的快樂,生命真的零極限,以前因為不相信,所以將自己侷限在某種程度的快樂而已,並且以為這是自己僅能有的。同時我也發現,我過去對婚姻的陰影,消失殆盡,我開始相信婚姻的價值與維繫的學習,是此生重要的課題。

我開始相信很多事,相信愛,相信每一個人,相信每個生命都會找到自己的出口,以前看到有父母親騎摩托車載小孩,我總會批評那父母,買不起車就不要生孩子。生完 Audrey 後,有一次看到一位父親騎車載著前後一雙兒女,摩托車本來就小,他們身上又揹著書包與樂器,下車後要停車還要挪老半天,我看了好感動,這就是生命力,覺得即便他們那麼辛苦依然要養育、教育孩子,我相信他們一定很樂在其中,我也相信孩子們長大會很孝順並且感激父母的付出,因為我相信,相信別人一定也相信,我對人生越來越有信心,越不畏懼。(更重要的是:相信自己的人生

但學習的課題總是越來越深入。

生完 Audrey 坐月子時,可能是產後憂鬱或什麼的,那時只要看到新聞有關虐嬰或小孩被性侵的新聞都讓我痛苦萬分,那時也不知道為什麼總是有一堆女孩被賣掉的電影在尾隨著我播映,我不懂我為什麼要將一個柔柔嫩嫩的女孩帶到這麼瘋狂的世界。馬修不准我再看這樣的新聞或影片,他覺得我再哭下去眼睛會瞎掉,我不知道該如何是好,我很害怕,很擔心孩子如何能面對這個世界,我們可以控制的狀態少的可憐,但我知道瑜珈教導我的,不要逃避!怕什麼就去面對,這是唯一的方法。我跟馬修說,就讓我看吧!就讓我哭吧!看看這底下到底是要告訴我什麼。

我真的扎實的哭了快一個月,每看到必哭,有一天也是看到一則孩子受到傷害的新聞,我又哭到不行,很深很痛很不知所措,我掉進一種對生命無能為力的恐懼,我到底為了什麼要生下這孩子!我邊哭邊觀察著自己,謹慎的看著自己的恐懼到底是來自哪裡,我在怕什麼?我在擔憂什麼?哭著哭著突然感覺到有一股力量緩緩的從心口升上來,我突然了解了一件事,我的確無法掌握孩子的未來,無法確保這世界不會有傷害他們的事,因為,他們有他的人生,他們不是屬於我的,我自己也經歷了一些痛苦,不就也邊跌邊學的一路長成現在的樣子嗎?我相信我的人生有其意義,也相信我的孩子有他要經歷的人生,在他們需要我時,我會盡力去支持他們,這就是我的工作,其他的,上天自有一套計畫。

我真的需要經歷這些,深刻的痛會轉化成你現在需要的力量,我覺得我準備好要當母親了,而且我相信我可以做得很好。

痛苦底下蘊藏著智慧,透過每一次的願意面對,勇於接受,一層一層的建造出你的力量,穩定你的心與步伐,讓你更有信心也更寬容的面對自己、家人與這世界,我慢慢了解身為母親才能體會到這套的女性成長課程,我們必須成長,才有力量支持孩子們的路,幫助孩子在一個有空間自由,並且不會迷失方向的環境裡,成為他自己,而不是變成父母的複製品。(因為你值得勇氣做自己

迎接每個可能改變妳的機會,妳會看到自己比想像中有力量的多,那才是真正的妳。

我相信,我們將會變得更有智慧 慈悲與勇氣。祝福每位母親。

孕婦瑜珈

懷孕三個月前,因為荷爾蒙的關係,身體會有很多不適,而每個孕婦不一樣,有些會孕吐的厲害,有些像我,就只是有種腸胃不適感,胃口不好,但不至於很不舒服,但這些過了三個月都會舒緩很多,不過還是因人而異,我懷 Audrey 時常忘了我有懷孕,但這次,明顯的不舒服一點,所以我早知道是男生,感覺真的不同,很有趣。

以前常聽說有懷孕三個月不能運動的說法,事實上是因為三個月前胚胎還不穩定,不太健康的會被自然淘汰,但因為沒人想擔負這責任,於是建議不要運動,其實並無影響,但也因為很不舒服,也動不了什麼,舒展一下下背就可以了,接下來的孕婦瑜珈動作都是我自己懷孕時的運動,與教授孕婦瑜珈時累積的經驗,希望對妳也有幫助。

下背伸展與扭轉

01. 躺下,放鬆下背,肩膀深深下沉,彎曲膝蓋與骨盆同寬。

02. 將雙手掌放在膝蓋上,肩膀保持下沉,用膝蓋繞圈圈,遇到比較酸的位置就停留久一點,利用地板的反作用力來幫你按摩下背,繞幾圈,夠了就換邊。

03. 兩邊都繞完了,回到中間停留一下,準備好了,吸氣,吐氣將雙膝蓋都倒向右邊,頭轉向左邊,想做深一點可以將右手放在上面的膝蓋外側,加深扭轉,停在這呼吸,將呼吸引導到身體左側,膨脹左側身,吐氣右手在往下壓點,放鬆,維持4-8個呼吸。

04. 吸氣回到中間停一下,換邊。

這動作也適用一般人,如果你常有下背痠的問題,這可舒緩很多。

 

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